【五月病】うつの兆候・予防と克服法、うつ感情を修正する方法

4月22日放送の『世界一受けたい授業【うつの10の兆候…芸能人うつ克服体験者(秘)解説】』にて、うつ病特集をやっていました。

5月はうつ病が増えるそうなので、番組の内容に加え

最近みつけた「うつ感情の修正法」などをご紹介します(^o^)

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うつになった243人に聞いた10の兆候

まず先日の番組内容から。

うつの10の兆候を紹介していました。

①不眠

②ぐったり疲れる

③朝の頭痛

④悲しい気持ちが一日中続く

⑤気力がわかない

⑥本や新聞・テレビを見ない

⑦死にたいと思う

⑧動作が鈍くなる

⑨家事や仕事ができなくなる

⑩自分のダメなところばかりを考えてしまう

これらの状態が3週間以上続くと鬱病を疑うべきでしょう。

ただ私みたいに不眠や食欲不振、頭痛(偏頭痛を克服して以来消えた)がなく、

⑥とは逆にテレビ、ネット、スマホに依存しまくり、夜には元気になる鬱もあります(笑)

人によっては過眠もありますしね、いくらでも寝ちゃう、いくら寝ても眠いとか。

なので上記が全部あてはまらなくても気を付けた方がいいと思います。

うつの予防法と克服法

続いて番組では予防法と克服法も紹介されてました。

予防法は

朝起きた時に自分を褒めるというもの。

「自分が大好き。最高」と強く思う、紙に書くなど。

自尊心を上げるためのメソッドですね。


次に、うつから抜け出せた著名人たちの克服法を紹介しておりました。

こちらの「うつぬけ」という本に、鬱を克服した方達の話が載ってます。

うつヌケ うつトンネルを抜けた人たち
うつヌケ うつトンネルを抜けた人たち

・直木賞作家 熊谷達也さんの場合

→ 仕事をやめうつ抜けした

・ミュージシャン 大槻ケンヂさんの場合

→ 日記を書くなどして自分をありのまま受け止める※森田療法で抜けた

森田療法(もりたりょうほう)とは、1919年(大正8年)に森田正馬により創始された(森田)神経質に対する精神療法。(森田)神経質は神経衰弱、神経症、不安障害と重なる部分が大きい。また近年はうつ病などの疾患に対して適用されることもある。

引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/森田療法

・お笑い芸人 ノンスタ 石田明さんの場合

先輩芸人も鬱になったと聞いて誰でもなると知ってから、人に話せるようになり抜けられた

なるほど、誰でもなってるんですねー。自分だけじゃないと思うと結構気が楽になります。


そして番組では、自律神経失調症からふくらはぎが冷えて硬くなるのも「うつ症状の一つ」ということで、

図の様に足を組むようにして座り、ふくらはぎを反対の足の膝の上に置いて

上下に滑らせ5回ずつこすり、左右のふくらはぎをほぐす運動を推奨してました。

これ気持ちいいですねw^^寝る前が効果的だそうです。

最後に、自分は鬱になってることを認め、自覚するのが大事とおっしゃってましたね。

確かに言えないんだなぁ、恥ずかしいとか負けた気がして。自分がまさか…という気持ちもあるし。

でも自分で認めてあげて人に打ち明けることができれば、変わる事が多いはず。

うつは誰でもなってしまう病気だし、弱いわけでも恥ずかしい事でもないので

どうぞ1人で悩まないで下さいね。

番組の内容紹介は以上でした。(簡単ですみません^^;)

次ページでは、鬱っぽいときの落ち込み感情を切り替えるメソッドをご紹介します(^o^)

次ページへ続きます

コメント

  1. isakuya より:

    自分の病気を知ることが、克服の第一歩。参考になります

  2. @T_4contrail より:

    カコさんのブログで教えていただいた、「ノージャッジ」、時々活用してます☺SNSもそうですが、モヤモヤ考えてしまうことありますね。そんな時に唱えます。ちょっと軽くなります。ありがとうございます

    • 管理人 管理人 より:

      きゃーノージャッジ使って下さってるのですね✨有難うございます私もたまにやってますwあの本に、人は起きてない未来や過去に縛られるので今現在を生きる事を意識しろと書いててなるほどと思いましたw

      • @T_4contrail より:

        そうですね!ああじゃないか、こう思われているのではないか、そんなこと考えていたら、禿げますね

        • 管理人 管理人 より:

          ですよねw結構思い過ごしってことも多いですもんね
          は、禿げはいや~~ん

          • @T_4contrail より:

            禿げてはいけません❗
            しかし、もし禿げたら、「禿げた私」でブログをよろしくお願いしますww

  3. 管理人 管理人 より:

    きゃーww了解ですww増毛剤の宣伝しなくっちゃ~ww

  4. @meringong より:

    わーヾ(*>∀<)ノ゙凄い!コミック化された上に替え歌プラス♡「重症患者は受け入れない」が効いてますね✨ おじさん面白すぎる~(* ̄m ̄) 用務員さんだったのかな(笑

    • 管理人 管理人 より:

      わーい!有り難うございます~wそそ、先生若かったんで意外と研修医が終ったぐらいでまだ自信ないのかな?と思ったり。あと設備が足りないから重症は受け入れられないと言ってたので、私の後の方も大丈夫だと思うんですよねー
      あ、おっちゃんはそう用務員ですね!適切な単語が出てスッキリしました

      • @meringong より:

        そっか~(〃∀〃)ゴルゴみたいな経験豊富(?)なタイプでは無かったのかぁ(笑)
        でも、旦那さん気分悪くソファで膝枕なんて…ベッドで休ませてくれないんですね…(既に2時間点滴で横になってたからダメ?)

        • 管理人 管理人 より:

          そそ、先生はドSですがまだ若僧でしたw
          ソファ、ほんとそうなんですよね~。点滴終わったらさっさと帰れってカンジで、診察室もベッド一つだけでしたし。
          もし自分が一人でそんな状態だったら入院させてと駄々をこねてたと思います

          • @meringong より:

            そっか~。診察のベッドが一つ…。学校の医務室みたく、ずっと休めるベッドがないのですね 旦那様大変でしたね。。

  5. @ozpop19742 より:

    深夜の救急病院には色んなドラマとキャラと困惑があるんですね..
    不謹慎ながら病人が一番大変なはずなのに、つき添いの方が大変な気がしてきます..
    でもこれも皆さん無事だったからこそですね♪不幸中の幸いで済んでよかったです☺️

    • 管理人 管理人 より:

      読んで下さり有り難うございます~
      確かに付き添いは気を遣いますよねw(;´∀`)また病院て非常事態だとかなり特殊な場所だから、働いてる人のメンタルも凄いなーと思いました私なら切り替えできませんわ
      ほんと、特に大事に至らずアホな記事にできたので良かったですw(^^;)

      • @ozpop19742 より:

        ホントお医者様や看護師の方の苦労を考えると頭が下がりますね
        せめて、自分と周りの健康には気を配り、病院のお世話になるべくならないように気をつけたいと思います✨☺️
        すごく楽しく勉強させて頂きました♪ありがとうございます!

        • 管理人 管理人 より:

          いえいえ、こちらこそ!いつもどうも有り難うございますー
          本当に健康が一番ですよね✨
          今日は沢山やり取り出来て楽しかったです♡
          おやすみなさい~(つ∀-)オヤスミー

          • @ozpop19742 より:

            やりとりして頂いてありがとうございます♪☺️
            おやすみなさい~✨

  6. @ARCADIA1969LINE より:

    今回のエピソードは、心がいやされましたww特にゴ〇ゴが…

    • 管理人 管理人 より:

      わわーほんとですかwどうも有り難うございます!!www
      誤魔化しながらもゴルちゃん描いてみて良かった~ww

  7. @MrAK1971 より:

    C村さん、ちょっと謎な人ですね…

    • 管理人 管理人 より:

      わ、見て頂いて有り難うございます~✨
      確かに謎です、あのコミュ障ぶりで家庭があるとも思えないし。
      でもお風呂は入ってるみたいでしたwww

  8. @Suisai_Diary より:

    謎すぎますね、C村さん!なぜ雇われているのかしら・・・?

    それにしても夜の病院は劇的ですよね。
    私も昔、子供を夜間診療で連れて行った時、同じ場所で待っていたおばあさんがお医者さんに、ダンナさんの容態についてかなりシビアな話をされていました

    • 管理人 管理人 より:

      あはw有り難うございますw先生もおっちゃんは使えないと愚痴ってて、倉庫に行ったのもサボりっぽかったです。よっぽど夜の雑用係がいないのでしょうかね
      しかし夜間診療のそれは厳しいですねープライバシーにもう少し配慮してほしいものです聞こえた方も気を遣う~;

  9. @_x_mocchi_x_ より:

    一気読みさせてもらいましたーー(*´ω`*)
    先生がカッコ良くてwwww
    それにしても熱中症、恐ろしいですね(>_<)

    • 管理人 管理人 より:

      えええ!そうなんですか、わざわざ有難うございます~(o´∀`o)ノワァーィ♪
      せ、先生カッコいいですか…?良かったw✨
      てか私も試食コーナーのおばちゃん見るたび「いらっしゃいまSAY」と1人でつぶやいてニヤニヤしてますYO!
      熱中症これから本気で気を付けないといけませんねー

  10. @gumisennin より:

    ……うぉうイェー❗❗今すぐキスミ~うぉう❗❗うぉう❗❗
    ……カコさん最高です✨✨
    (替え歌うまっ❗❗)

    • 管理人 管理人 より:

      やったー!グミさん反応してくれたwあざまーす!
      ぶははwやっぱり「うぉう‼うぉう‼」ですよねw
      またこの曲最後になると
      ~まっすぐに~I love you「so~」が言えないうちに「今すぐキスミー♬うぉう‼うぉう‼」がエンドレスで始まるからカラオケの息継ぎ大変でした

      • @gumisennin より:

        あー、あー、……カコさ~んカラオケ行きたくなってきましたぁ~うぉううぉう❗❗←(気に入ってしまいました)息継ぎ大変ですよね
        ……カコさん、最高です✨✨✨

  11. ‏@o706430 より:

    今回はリンドバーグなのね
    深夜の緊急窓口は確かに気まずい
    誰かギャグ飛ばしてくれんかなぁ~⤴と思っちゃう
    _(^^;)ゞ

    • 管理人 管理人 より:

      そうなんです、なぜか浮かんできてリンドバーグに
      二足さんも夜間窓口の経験があるのですね!あははwギャグ飛ばすって~めっちゃ空気凍りつきそう~ww
      でも小型テレビぐらいは置いてほしいですね…おかしな深夜番組だと気まずいかしら

  12. ‏@minnnanokodomo より:

    カコさんのマンガのおかげで吉幾三が最近のマイブームです
    ダイエットの過去記事も参考にしています~

    • 管理人 管理人 より:

      あはははwほんとですか私も水曜日のダウンタウンで「おら東京さ行ぐだと同じ村現存する説」とか観てますw
      えええ!ダイエット記事までお有り難うございます~!!お役に立つと良いのですが…!(;´∀`)