2ヵ月の「高タンパク・低糖質」食事療法で鬱と糖尿病が改善!③食事について

高タンパク・低糖質食事療法の食事

さて前回の続き(前回→②鬱が治る仕組み)になります。

今回は長いので目次です

高タンパクで低糖質の食事についてですが、食べる物はとても簡単。

まずは前回紹介した

タンパク質、DHA、オメガ3、ビタミン、ミネラルを必ず摂ること。

そして、この手の糖質制限でよく言われる「白い」ものを避けるだけなのです^^

(一番手っ取り早い方法は

・ソイ・プロテイン(タンパク質)

・DHA、ビタミン、ミネラルのサプリ

・えごま油、亜麻仁油、シソ油、のどれか(オメガ3)

これらを毎食、いつもの食事と合わせて飲むだけです。手軽に始めたい方はどうぞ!)

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「白い」ものとは

白いもの・・・白砂糖、白飯、白パン、うどんやそうめん、小麦粉などをさします。

(厳密には牛乳も入るそうですが私は普通に飲んでます)

これらは糖質になるので摂りすぎは脳の毒になるのです。

そのため以下のものに置き換えます。

というカンジですね~

うーむ。しかしやってみると、砂糖はともかく他は完全にやめて移行するのがやっぱり厳しくて、

また私の場合は糖質カットしすぎると偏頭痛になるしエネルギー不足になるので、

「白いもの」は半分ぐらいに減らして、沢山食べたいときは代用品を加える、というカンジでした。

小麦粉も半分は普通に使って残りは豆腐や高野豆腐を混ぜてお好み焼きにしたり、

そうめんが食べたいときはそばと半分ずつ茹でたり。

大豆麺という糖質ほぼ0の麺もあるみたいですねー^^

ご飯に関しては、白米3:玄米1とか白米3:雑穀米1と、気持ちちょこっと減らして食べてました。

市販のドレッシングやポン酢、ソースやケチャップも多糖類が多いので最初は使わず、

だしはにぼしや鰹節から…あ、たまにズルして鶏ガラ粉末や麺つゆも…(笑)(´ー`)

それでも鬱が治ったので、効果があると思いますよ(笑)

私の場合、糖質より油が好きなのでバターやマヨネーズがOKだったので救われました。

オリーブオイルやえごま油、亜麻仁油などの良い油もどんどん取るべきなので、揚げ物も比較的食べられて天国でしたね♪うひょ~!

間食や甘い物

間食ももちろんOKなんですよ、タンパク質メインで、こちらになります。

「素敵な間食様」とでも言いたげな絵ですが・・・(笑)

他にも、サラダでもソーセージでもどうぞ。

(ドライフルーツは砂糖漬けなのでダメですわよ、ほっほっほ)

言わずもがな、スナックやスイーツやデザートは…我慢になっちゃいますね;

皆さんも気になるのはここだと思いますが、

ほんと、これが地味にキツ~イ!!

その様子や失敗談を次ページに書きますね。

次ページへ続きます

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コメント

  1. ‏@o706430 より:

    ポトマヨはマズイなぁ~⤵
    (/。\)

    • 管理人 管理人 より:

      二足くん。心はゴム毬だよ、押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。つまり…………..いくらがんばってもポテチを見るとその禁欲の反動で….またドカ食いしてしまうんだ、そういうもんなんだよ….!大槻ぃぃい!!!

  2. @attack_juck より:

    とても分かりやすくて勉強になりました!ありがとうございます!自分も対人関係のストレスから抑うつ状態や体調悪化に悩んでいたので、本当に為になりました。自分に合う部分もあると思うので参考にしてみます

    • 管理人 管理人 より:

      本当ですかー!長くなりすぎたのに有り難いお言葉、いつも救われます対人関係のストレスお辛いですね私も自己啓発やセルフセラピーなど15年色々やりましたがその場凌ぎで効果なしでも食事療法は面白いほど効いたので実験のつもりでよかったらどうぞ(←怪しい広告)

  3. vocalmoe より:

    高タンパク・低糖質とっても良さそうヽ(´▽`)/これは鬱や糖尿病じゃなくても体に良い気がします!私はヨーグルトにドライフルーツ入れて食べてましたが…;゙゚’ω゚’)控えて、白いものを摂りすぎないように注意したいなぁって思いました!いつも勉強になります!

    • 管理人 管理人 より:

      モエさんこちらこそいつも有り難うございます~!少しでも参考になると嬉しいです✨ドライフルーツ私も好きでプルーンをよく食べてましたが一粒で糖質7gくらいあるらしく、バナナチップスなんかは普通の一袋でご飯二膳分だと知り、生のフルーツの方が良いと知りましたよ

  4. @ARCADIA1969LINE より:

    大作!!…ポテチにマヨは美味しいのでありますかwwえ、うすしお?コンソメ?

    • 管理人 管理人 より:

      うおおおー有り難うございます!トド兄さんに褒められた~(*^▽^*)ポテチにマヨ最高ですよ~!うすしおです♪のり塩だとしょっぱくて(^^;)コンソメはあんま買わないのでやったことないですねよかったらドゾ~

  5. あっちゃん より:

    ツイッターからきました
    現在双極性障害もち、体重も増えて軽肥満、糖質制限初挑戦中です。
    とても参考になりました。
    わかりやすい記事ですね!

    • 管理人 管理人 より:

      あっちゃんさん、ツイッターからようこそヽ(^o^)丿
      嬉しいコメントどうもありがとうございます~!

      ツイッターの方で拝見させて頂きましたら、あっちゃんさんの食事療法は完璧で素晴らしかったですね✨

      私は糖質をそこまで考えずに適当なのであちこち穴だらけでお恥ずかしいです(;´∀`)
      何か少しでもお役に立つ記事があれば幸いなのですがw

      お互い糖質制限をのんびり続けて参りましょう(´-`*)

  6. Yuk_kyun より:

    興味のある内容が詳しく載っていましたので、フォローさせて頂きました。過去のブログも気になるタイトルばかりだったので、これから見ていくのが楽しみです!

    • 管理人 管理人 より:

      ご丁寧にどうもありがとうございます!(*^▽^*)少しでもお役に立てる記事があれば幸いですフォローもありがとうございました✨どうぞ宜しくお願い致します!