2ヵ月の「高タンパク・低糖質」食事療法で鬱と糖尿病が改善!③食事について

今回は長いので目次です

カコの場合

スイーツ…

私は元々甘い物はそんなに食べないので大丈夫だと踏んでいたのです!

でも…でも~~

しょっぱくて油ものが大好きなのです!!!

マヨポテチがどうしても我慢できず二日で空けてしまった・・・がくっ

まさにダイエットに挫折したときのあのカンジですよ・・・

あーこのまま鬱に戻ってしまうのかなぁー!と、かなりの自己嫌悪でしたが、すぐにイライラして頭がぼんやりしたのでこれはマズいと、ポテチはそこでやめられました。

一度頭がクリアになる感覚がつかめると、戻りたくない本能が勝つと言うか、自然にブレーキがかかったんですよね、ほんとよかった!

夫の場合

しかし甘党の夫はいつまでも甘いものが欲しくて欲しくて大変でした~

なので糖尿病になりかかったときもやってましたが、どうしても我慢できないときは

シュガートーストやハニートーストで乗り切りました!

バタートーストに、三温糖やハチミツ、手作りジャム、小倉あん、生クリームを乗せたり。

あんこはかなり糖質高いですが、夫の大好物だしちょっとなら許してあげようかと(笑)

(てゆーか鬱じゃないのにこの食事療法に付き合わされてる夫って;)

ですから「これさえ食べられればあとは我慢できそう」というものを小出しにするといいのかもしれませんね、大好物を週一だけガッツリ食べられるとか~^^;

ちなみに生クリーム、クリームチーズ、アボカドなどの高カロリーな物は、糖質制限ではむしろ勧められているので、ある程度食べてもOKなのですよ。

(もちろんお砂糖を使う場合は三温糖などにして控えて下さいね)

糖質制限用のお菓子レシピもCOOKPADに沢山載ってますし、今はローカーボスイーツがネットやコンビニで買えたり、ケーキ屋さんでも扱ってるところがあるので

甘いものがどうしてもやめられない方は、そういったもので代用して糖抜きを少しずつすると良いのではないでしょうか。

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一日に食べられるスイーツの量

さてここで、市販スイーツの1日に食べられる量を描いてみますので、よかったら参考にしてみて下さい。

(一般的に糖質制限の間食は糖質10gが目安なので、その基準で調べました)

*全部食べて大丈夫なもの

これはカロリー制限のときと同じですね~

*2/3食べられるもの

*半分食べられるもの

*1/3食べられるもの

ティラミスやモンブランは群を抜いて糖質が高いです。

次いでショートケーキやタルトも・・・

それ以上にお菓子類では米菓子が最も糖質が高いのです!(炭水化物ばかりなので当然ですが)

米菓子 > 和菓子 > スナック菓子 > 洋菓子

の順に糖質が高くなるので、鬱になり易い人はおせんべいやおかきは要注意です~!

下手するとショートケーキの倍くらいの糖質があるので気を付けて下さいねー!><;

そして甘い物がどうしても止まらなくなりそうなときは、バナナやナッツやヨーグルトやチーズを一通りガッツリ食べて満腹感を得る作戦はどうでしょう。

口が寂しいときはガムも良いですよ(咀嚼を15分するとセロトニンが出るそうですから)

とにかくストレス解消にジャンクフードをドカ食いするよりも、

焼肉やお刺身なんかのご馳走をお腹いっぱい食べる方がイライラは逆に収まるということらしいです~!

その場合はご飯は少な目で参りましょう~!

次ページは「毎日の食事編」

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コメント

  1. ‏@o706430 より:

    ポトマヨはマズイなぁ~⤵
    (/。\)

    • 管理人 管理人 より:

      二足くん。心はゴム毬だよ、押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。つまり…………..いくらがんばってもポテチを見るとその禁欲の反動で….またドカ食いしてしまうんだ、そういうもんなんだよ….!大槻ぃぃい!!!

  2. @attack_juck より:

    とても分かりやすくて勉強になりました!ありがとうございます!自分も対人関係のストレスから抑うつ状態や体調悪化に悩んでいたので、本当に為になりました。自分に合う部分もあると思うので参考にしてみます

    • 管理人 管理人 より:

      本当ですかー!長くなりすぎたのに有り難いお言葉、いつも救われます対人関係のストレスお辛いですね私も自己啓発やセルフセラピーなど15年色々やりましたがその場凌ぎで効果なしでも食事療法は面白いほど効いたので実験のつもりでよかったらどうぞ(←怪しい広告)

  3. vocalmoe より:

    高タンパク・低糖質とっても良さそうヽ(´▽`)/これは鬱や糖尿病じゃなくても体に良い気がします!私はヨーグルトにドライフルーツ入れて食べてましたが…;゙゚’ω゚’)控えて、白いものを摂りすぎないように注意したいなぁって思いました!いつも勉強になります!

    • 管理人 管理人 より:

      モエさんこちらこそいつも有り難うございます~!少しでも参考になると嬉しいです✨ドライフルーツ私も好きでプルーンをよく食べてましたが一粒で糖質7gくらいあるらしく、バナナチップスなんかは普通の一袋でご飯二膳分だと知り、生のフルーツの方が良いと知りましたよ

  4. @ARCADIA1969LINE より:

    大作!!…ポテチにマヨは美味しいのでありますかwwえ、うすしお?コンソメ?

    • 管理人 管理人 より:

      うおおおー有り難うございます!トド兄さんに褒められた~(*^▽^*)ポテチにマヨ最高ですよ~!うすしおです♪のり塩だとしょっぱくて(^^;)コンソメはあんま買わないのでやったことないですねよかったらドゾ~

  5. あっちゃん より:

    ツイッターからきました
    現在双極性障害もち、体重も増えて軽肥満、糖質制限初挑戦中です。
    とても参考になりました。
    わかりやすい記事ですね!

    • 管理人 管理人 より:

      あっちゃんさん、ツイッターからようこそヽ(^o^)丿
      嬉しいコメントどうもありがとうございます~!

      ツイッターの方で拝見させて頂きましたら、あっちゃんさんの食事療法は完璧で素晴らしかったですね✨

      私は糖質をそこまで考えずに適当なのであちこち穴だらけでお恥ずかしいです(;´∀`)
      何か少しでもお役に立つ記事があれば幸いなのですがw

      お互い糖質制限をのんびり続けて参りましょう(´-`*)

  6. Yuk_kyun より:

    興味のある内容が詳しく載っていましたので、フォローさせて頂きました。過去のブログも気になるタイトルばかりだったので、これから見ていくのが楽しみです!

    • 管理人 管理人 より:

      ご丁寧にどうもありがとうございます!(*^▽^*)少しでもお役に立てる記事があれば幸いですフォローもありがとうございました✨どうぞ宜しくお願い致します!