2ヵ月の「高タンパク・低糖質」食事療法で鬱と糖尿病が改善!③食事について

毎日の食事・適当メニュー

ところで必要なものは分かったけど、ビタミンとかミネラルとか野菜とかしちめんどくせ~!ってなりましてね私、ええ、なんせ鬱ですからね。ええ。

そこで毎日決まったものを食べて最低限の栄養を摂ろうと思いメニューを立ち上げました。

ほんとにかなり適当ですが、それでも効いたので、どんだけ糖質まみれだったのかと驚きますね;

食べる物を決めておけば買うものも作るものも迷わなくていいし、今も基本これです(笑)

参考になるか分かりませんが当時の写真も合わせて載せておきましょう。ヒドイですが・・・
(あんまりキチンとしたのを載せると嘘っぽいのであえてしょーもないのを~(言い訳))

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毎日の適当糖質制限メニュー


◇ 

・トマト

・キウイ

・卵

・豆乳と牛乳(たまに青汁粉末)

・ヨーグルト

・ご飯かパン

・納豆

・肉野菜炒めか焼き魚

これらは毎朝必ず食べてます。

緑黄色野菜とビタミンが少なからず摂れるし、タンパク質も結構ありますので。

朝時間がない方はスムージーにしても良いですよね。

みかんそのままとか、自家製ヨーグルトなのでドンブリ一杯食べるとか、

冷凍ごはんそのまま出してるとか、どうぞ気にせずに~w

これ一人分ですが、ご飯の代わりに豆腐を食べてる日ですね。


◇ 

麺類かお粥かお好み焼き

それぞれに合う適当な野菜、卵や肉か魚をプラス(缶詰でもなんでもいい)

鶏ハムを作ったので、冷やし中華に乗っけてます。(つけ麺風で)

みょうがとブロッコリースプラウト、あとで海苔もトッピング。

※ゆでた中華麺は市販のやつ一袋でだいたい糖質25~28gくらいなので、

白米を小さい茶碗一杯(37g)食べるより低いのです。


◇ 間食

バナナ、ナッツ、チーズ、豆乳、焼き海苔、ちくわ、ソーセージ、するめ…

これもちろん素材写真です、ここに生クリームやヨーグルト乗せても美味しそう^^


◇ 

・魚と肉

・根野菜

・葉野菜

・きのこ

・豆腐か納豆

・ご飯

(面倒で鍋ものや煮物が多いです)

これ6月なので鍋ではなくカイワレと大根のサラダ食べてますね;

朝トマトと果物を食べなかったから夜に回したのでしょう。。。

食事療法の一カ月目は外食も惣菜も買いませんでしたが、この写真を撮ってる二ヵ月目から増えまして、私が揚げ物好きなのでメンチとチキンだと思います;酷い手抜き夕飯ですな;

そして夫が魚ばかりだと口内炎が出来るので、二週間目から肉を増やしたら結構肉ばかり・・・いかんな~
ほんとにお恥ずかしい写真ばかりですみません(;´∀`)

料理も盛り付けもセンス皆無ですが、「これならできそう!」と思って頂ければよいのです。

食事療法と言っても全然難しいことないんですよー

こーんなんで鬱が治ってヘモグロビンA1Cも下がったのですからー!

とにかく臨機応変に、トマトがないときはブロッコリー、キウイがないときはオレンジで、

「野菜」と「タンパク質」をメインに考え、記号的に組み込んでる感じです。

簡単なので皆さんもご自分に合ったメニューを立ててみてはいかがでしょう^^

あ、サプリもたまに飲んでます~。

次ページ「飲み物編」へ~

コメント

  1. ‏@o706430 より:

    ポトマヨはマズイなぁ~⤵
    (/。\)

    • 管理人 管理人 より:

      二足くん。心はゴム毬だよ、押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。つまり…………..いくらがんばってもポテチを見るとその禁欲の反動で….またドカ食いしてしまうんだ、そういうもんなんだよ….!大槻ぃぃい!!!

  2. @attack_juck より:

    とても分かりやすくて勉強になりました!ありがとうございます!自分も対人関係のストレスから抑うつ状態や体調悪化に悩んでいたので、本当に為になりました。自分に合う部分もあると思うので参考にしてみます

    • 管理人 管理人 より:

      本当ですかー!長くなりすぎたのに有り難いお言葉、いつも救われます対人関係のストレスお辛いですね私も自己啓発やセルフセラピーなど15年色々やりましたがその場凌ぎで効果なしでも食事療法は面白いほど効いたので実験のつもりでよかったらどうぞ(←怪しい広告)

  3. vocalmoe より:

    高タンパク・低糖質とっても良さそうヽ(´▽`)/これは鬱や糖尿病じゃなくても体に良い気がします!私はヨーグルトにドライフルーツ入れて食べてましたが…;゙゚’ω゚’)控えて、白いものを摂りすぎないように注意したいなぁって思いました!いつも勉強になります!

    • 管理人 管理人 より:

      モエさんこちらこそいつも有り難うございます~!少しでも参考になると嬉しいです✨ドライフルーツ私も好きでプルーンをよく食べてましたが一粒で糖質7gくらいあるらしく、バナナチップスなんかは普通の一袋でご飯二膳分だと知り、生のフルーツの方が良いと知りましたよ

  4. @ARCADIA1969LINE より:

    大作!!…ポテチにマヨは美味しいのでありますかwwえ、うすしお?コンソメ?

    • 管理人 管理人 より:

      うおおおー有り難うございます!トド兄さんに褒められた~(*^▽^*)ポテチにマヨ最高ですよ~!うすしおです♪のり塩だとしょっぱくて(^^;)コンソメはあんま買わないのでやったことないですねよかったらドゾ~

  5. あっちゃん より:

    ツイッターからきました
    現在双極性障害もち、体重も増えて軽肥満、糖質制限初挑戦中です。
    とても参考になりました。
    わかりやすい記事ですね!

    • 管理人 管理人 より:

      あっちゃんさん、ツイッターからようこそヽ(^o^)丿
      嬉しいコメントどうもありがとうございます~!

      ツイッターの方で拝見させて頂きましたら、あっちゃんさんの食事療法は完璧で素晴らしかったですね✨

      私は糖質をそこまで考えずに適当なのであちこち穴だらけでお恥ずかしいです(;´∀`)
      何か少しでもお役に立つ記事があれば幸いなのですがw

      お互い糖質制限をのんびり続けて参りましょう(´-`*)

  6. Yuk_kyun より:

    興味のある内容が詳しく載っていましたので、フォローさせて頂きました。過去のブログも気になるタイトルばかりだったので、これから見ていくのが楽しみです!

    • 管理人 管理人 より:

      ご丁寧にどうもありがとうございます!(*^▽^*)少しでもお役に立てる記事があれば幸いですフォローもありがとうございました✨どうぞ宜しくお願い致します!