体質変化後、外食時に気を付けていること
鬱が治ったら人に会うようになりましたので、外食を避けるのは難しいため
ランチは安全そうな食べ物をリサーチしまくりました。
な～んて油断するのが私の悪い癖・・・；
その後、カレーでまたやっちまいましたよー！
血糖値急上昇－－－－！！
カレーは脂と小麦粉と野菜の糖質がたっぷり含まれているので吸収早いんですね～；
あわてて野菜サラダを頼みガツガツ！なんとか落ち着きました！
うーん！食前にサラダは必須～！
もう同じ轍（てつ）は踏まないぞ！！
なになに？コース料理ならご飯やパンはあとからだし、前菜もあるし、大丈夫そう！
なーんて思ってたら、またまたやっちまいましたー！
リミッター振り切れたああああー！Σ（・□・；）
前菜ちょこーっとだったから効いてないのか～～～！
ジャガイモって危険なんです！スープは吸収早いからあっという間に…
高血糖～～～～！
ひいいいいいい！！！（カボチャやコーンスープも同様ですがジャガイモが一番吸収早い）
こ、こんな風にインスリン分泌でたびたび膵臓に負担をかけてたら、
ととと、糖尿病になってしまうーーー！((((；゜Д゜)))
糖尿病漫画
糖質をほとんど摂らなくなるとインスリンが活動しなくなるので、急激な糖負荷には迅速に対応できなくなるそうです…；
一ヶ月でこんな体質に変わってしまったなんて…！よよよ…
いや、でも糖質制限はいい功績を残してくれたのだから、空腹時に糖質を急に入れなければ済むだけの話～！
先に何かを食べてインスリンの準備をしておけば問題ないのです！
それからというもの私は外食のとき次のようなことをやってます。
SOY JOYは大豆粉なので糖の吸収が緩やか。上記のお茶やグァバ茶、杜仲茶は糖の吸収をゆっくりにしてくれます。
それから青汁や、コップ一杯のお水に酢（大スプーン一杯くらい）を入れて飲んでも急に糖質を吸収しません。（ただし野菜ジュースはNGです）
外食は和食とビュッフェが安心ですね～（中華は血糖値が上がり易いです）
前菜や野菜サラダは必須、なるべく多めに時間をかけて。
サラダがなければお味噌汁で凌ぎますかね～。
でもここまでくると、外食する店によってお腹を壊したり、お惣菜でも油や化学調味料によって胃痛がしたり、味が濃すぎて受け付けないものが出てくるようになりました…；
おいおいどこの健康志向の美食家だよ！と思われそうですが；
付き合いや体調が悪くて作れないとき用に、きちんとした物を食べさせてくれる店を探しておくしかないですね＾＾；
今までのズサン過ぎた食事を反省すると共に、年齢的にも食生活を見直すいい機会になりましたけど…💦
そんなカンジで、糖質制限をやられてる方はもちろん、されてない皆さんも、
外食での高血糖にはくれぐれもお気をつけくださいね～！
以上でした(´ー｀)
最後は鬱とは関係ない話になってしまいましたが、
良いも悪いもふまえての高タンパク・低糖質食事療法（ゆるめの糖質制限）のおかげで私の鬱が治り、過ごしやすくなったので本当に感謝しかありません。
素人の体験談で至らない点も多かったと思いますが、これを見て始めて下さる方もいらして
少しでも鬱で困ってる方の力になれればと、勇気を出して書いてみて良かったです。
最後まで読んで頂きどうもありがとうございました(*´ω`*)
＊参考になった本＊
いくつか読んだ中でこちらの三冊が個人的に参考になりました。
テレビでもお馴染みの精神科医の姫野友美先生の本でして、一番参考にさせて頂きました。患者さんの症例も乗っていて、簡単なレシピもあり分かり易かったです。
詳しく正しい食べ物について書かれており、食べ物だけじゃなくうつになる外部要因についても科学的に紹介されている良書です！
こちらは野菜も果物も良くないというスーパー糖質制限の内容なのでかなり極端に感じるかもしれません💦しかし糖質の恐ろしさをこれでもかと説いているので、始める時のモチベになりました（笑）
このあとに始めたスーパー糖質制限はこちらを参考にしています。
そう、これで調子に乗った私は、スーパー糖質制限にもチャレンジしてしまうのです・・・これが大失敗でした…；
しつこいですがその過程も次回描かせていただこうかと…（ほんとにしつこい）
次回へつづく・・・
引き続きお付き合い頂けると幸いです～！(;´∀｀)
お気軽に一言お願いします。 ※コメントは承認制となっております。
糖質制限タグから見つけ昨日全部読ませていただきとても励みになりました。私は現在会社から産業医面談を受けろと言われている（鬱か鬱の一歩手前）のとPMSと生理痛で悩んでいるのですが食生活でこんなに改善された方がいることを知って少しずつ頑張ろうと思えました。
タグ反応有り難うございました～✨そう言って頂けるととても嬉しいです♪私はPMSと自律神経失調症からの鬱でしたが糖質制限後はどちらもほぼなくなりました（たまにイライラすると命の母ホワイト飲みます）生理痛は相変わらずですがどうぞ無理せずお過ごし下さいね
わたしも度々食事中に同じような感じになってしまい、ずっと困っていたのでとても参考になりました❕✨ありがとうございます❕今後は空腹時の対処や食べる順番気をつけようと思います
コメントどうも有り難うございます✨わわ、それは大変でしたね私も今は敏感になってますよ、あれは本当に困りますもんね食事の30分前に何か食べておくのがポイントだそうですよ。またグァバ茶や杜仲茶も糖の上昇を穏やかにするのでオススメです～
なるほどですね！✨お茶というのは盲点でした！早速試してみますありがとうございます✨
ほ、本が出せますゼ旦那ぁ～(´ﾟДﾟ｀)
そ、そんなわけないですゼ旦那ァ～＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
なんか、凄く、自らの体で糖分を分析しているようですね糖分分析メーター「カコ」という感じですね。参考になります。
あははははははｗ素敵なネーミングありがとうございます～！ｗなんだか分析癖がありまして、ある意味「治験」でしょうかねー？今後も分析メーターカコ頑張ります～！（笑）✨
血糖値上昇…！辛そう(´；ω；｀)ビシソワーズなんて、ヘルシーそうなのに…
食事後にやたら怠くなるのは低血糖なんですね。。ためになるー！
食事の順番もこれからちゃんと考えようと思いました
わー有り難うございます～嬉しい私も食べ順もそうなんですが、偏頭痛防止にほぼ白米にしてチョコもたまに食べるようにしたら、外食で以前ほど酷い怠さ（漢字があったのですね～）はなくなりました。負担をかけない程度にインスリンは活動させてた方が良いのかもしれませんね
糖質少なめと筋肉を付けるのが重要なんですね～( ´•д•` )
カコさん、結構病気が大変そうですが、都度、研究改善してるのが凄い～✨✨
高タンパク・低糖質の食事、私も始めてみました。これすごいですね！おかげで頭の中のネガティブなこと言ってくる人がなりをひそめ始めました(笑)。笑えるようになってきたし最近家庭内が穏やかに。カコさんに足向けて眠れないです…！ほんとに本出せるレベル！！
わわわ！それはどうも有り難うございます！嬉しいです✨脳内ネガティブ人が弱体化してきて良かったですね！甘い物食べてしまっても気にせずのんびり続けて頂ければと✨いえいえ本とかまさかひろみんさんにはいつもセクスィなイラストで癒されてるのでどうぞ足向けて寝て下さいね！ｗ
わわーん、ではお言葉に甘えていつも通り南に頭向けて寝ることにしまっすｗ
今までダイエット等だと甘味の誘惑に負けてましたが、今回は脳の調子が余りに変わるので案外自制できてますよ〜。のんびり長く続けてみますねっ٩(๑′∀ ‵๑)۶
今回もすごくためになった！
いつも過分なお言葉を恐れ入ります～！！
食事以外に筋トレもやっぱり大事なんですね、股関節痛や腰痛も治られてすごいです！✨私も地道にやらないと～まずはストレッチから…←年寄りか！
外食での高血糖って考えたことがなかったです。おそろしや…
有り難うございます～！外食は普段食べない物も多く材料や調味料も分かりませんからね；大手の場合は糖、塩分、油、化学調味料の塊ですしここに来て一流のお店や食材にこだわる友人達の謎がやっと解けましたよｗでも貧乏なので出来る範囲で地味に進めてくしかないです～
今回も「うん、うん」と頷きながら読ませていただきましたが、ビシソワーズのくだりで吹き出しました(爆笑)おもしろいです。
私も外食やお惣菜の味付けが急に口に合わなくなってしまって…油の匂いや塩分なんかが多分ダメで(>_<)外食大好きなのに今はちょっと遠慮してます。
外食すると食べれるものがない(怖い)→飲み物だけでしのぐ→お腹すく、低血糖でフラフラ→夕飯作る気力が起きない→タンパク質だけ口に放り込む→バランス悪い
となるのでバックにソイジョイとかカカオ率高いチョコとか常備しており、こないだはおから蒸しパンまでしのばせて出かけました。(笑)
こういう反省点もこれから糖質制限始める方なんかにとても役に立つ記事になりますね！
素晴らしいです。もうすっかりファンになっちゃいました˚₊*(ˊॢo̶̶̷̤ .̫ o̴̶̷̤ˋॢ)*₊˚
あっちゃんさん、コメントどうもありがとうございます～！
しかもそんなに嬉しいお言葉まで…恐れ入ります～～(ノД`)・゜・。
あははｗビシソワーズ危険ですよ～！ほんとにｗｗ
お、やはりソイジョイですかｗおから蒸しパン美味しそうですね！(*^▽^*)うちも買おうかな～！ｗ
素敵情報どうもありがとうございます～！♡
あああ、やはりお惣菜や外食ってそうなりますよねー(;´∀｀)
これを当たり前に食べていたなんて恐ろしいとすら感じたり…！体ってすごいです。
ほんとたまには料理を休みたいし、外食して家族に合わせると脂っこい糖質たっぷりになるので作った方がマシーと思うし、
でも夕飯作るの面倒で、でも買いたい惣菜もないし…
と、どれを取っても悩ましい結果になりますよね…；むむむ～。
でもだんだん緩和されて行くと思います～
私もこの神経質な強迫観念から自律神経失調症→鬱になりましたんで
最初は極端にキリキリしてやってましたが、
鬱が治ったのにまだ自律神経系の症状は出てしまうので、
糖質制限も少なからずストレスになってしまってるのかなぁ～？と思い始めたところでして。。
なのでお菓子やスイーツだけやめて、
食べる順やＧＩ値に気を付けながら比較的普通に食べるようになってきました（笑）
鬱が戻らないよう様子見しながらですが…バランスって難しいですね～；
でも人って少しずつ緩和してすり合わせて行けるものだと思うので、
あっちゃんさんも目標がクリアされて落ち着かれた頃には、自分の体質に合った食事が自然と残ると思います～＾＾
今は目標に向かってチャレンジされている時期ですのでストイックで素敵ですよ！♪
順調に減量されていて、育児も家事もこなされていて本当に尊敬しきり✨私には無理～；；
こんなグダグダな私ですが、よろしければまた覗きに来てくださいね～！(＾◇＾)戦友よ！（勝手に）✨
あー！！これか！！
昨日、外食したとき
なんかグラグラすると言うか
もわ〜っと、お酒がまわったような感覚になったのは…
急に食べたから、高血糖起こしてたのね…
これは知らなかった
糖質制限はいいけど、気をつけなきゃね( ˊ࿁ˋ ) ᐝ
読んで下さりありがとうございます～！✨そそ、高血糖ってお酒がまわるような感覚ですよねＡさんも糖質制限中とのことで、やはり急な糖質に対応が遅れるようになりますよね；お互い気を付けたいものです（´-`）良かったらまたブログ覗きに来て下さいねー(*^▽^*)
わー！リプありがとうございます⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
ブログも見させて頂きました
色々と役立つ情報がいっぱいで、参考にさせて頂きたく思います！
お身体ご自愛ください⸜(๑⃙⃘˙꒳˙๑⃙⃘)⸝