スタンディングワークにはダイエットと筋トレ効果あり!しかし思わぬデメリットが…

健康対策

今回はスタンディングワーク(立ったまま作業)をしたことによる

驚きの効果について書いてみました^^

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スタンディングワーク

 

 

スタンディングワーク。座らずに立ったまま仕事をすることですが、ちょっと前に話題になりましたね。

海外では導入されている会社が多くあり、日本でも増えてるみたいです。

 

こちらはKOKUYOのウェブサイトで紹介されているスタンディングオフィスの様子で、社内のあちこちにスタンディングデスクがあります。

 

画像引用元:KOKUYO

 

WHOによると、座りっぱなしを毎日10時間以上続けていると癌になる確率が40%増えるだとか、死亡率が12%上がるだとか色々言われてますが、

 

日常的によく体を動かす人は必ずしも座りっぱなしで寿命を縮めないという話もあり、スタンディングデスクは意味がないと提唱する人など、様々です。

 

スタンディングワークのメリット・デメリット

 

メリットは一般的にはこのように言われています。

 

◎ 腰痛、肩こりの解消

◎ 姿勢が良くなる

◎ 体力がつく

◎ ダイエットになる

 

などなど…

 

デメリットはこんなカンジの様です。

 

✖ 足の裏が痛くなる

✖ 長時間座っていられなくなる(フライトなどが厳しい)

✖ 脚がむくむ

 

 

なるほど。

特にメリットを望んだわけではなく、もはや座りっぱなしに疲れてしまい

自律神経乱れまくりーの、姿勢もヤバくて首が凝り股関節も痛くなるため

スタンディングワークを試してみたくなったんですが、

やってみるとビックリするような効果がありました…!Σ(・ω・ノ)ノ

 

スタンディングデスクの高さや位置

 

ではまずデスクの高さやモニター位置から見てみましょう。

これが基本だそうです。

 

 

肘より少し低めが私はやりやすい気がします。

デスクも色々売っていて、電動で上げ下げできる物もあるとか。

でもかなりお高い(;´・ω・)

 

 

なので皆さん最初は何かで代用して様子をみるようでして、

 

 

本を台にするとしっかりしてて良いものの、座って作業する時にどけるのが私は面倒でやめました…^^;

 

台は高さが合う物で表面に凸凹がなく、ある程度大きさと安定感と硬さと重さがあるもの(軽いと動いてしまうので)が良いですね。紙の衣装ケースとかでもいいと思います。

 

ワインの木箱なんかだとオシャレでサイズも合いそう。。。私の家にはそんな小洒落た物はありませんが…

 

ピッ

 

さて最初は↑こんな感じで、一時間に15分ずつ立つことから始めると良いそうです。

 

しかし私は疲れるまで立って作業し→疲れたら座って作業を続け→立ちたくなったらまた立ってやる・・・

これを休憩を入れながら最初は合計二時間くらいからはじめました。

で、少しずつ伸ばして今は四時間くらい大丈夫になりました。

 

(足踏み、ウロウロする、曲に合わせてステップ、屈伸などをしてます。

あと厚めのカーペーットがあり、分厚いモコモコ靴下を履いているので足裏は疲れてませんね、今のところ)

 

 

作業は長いと10時間はやるので半分は立ってるようにしたいんですけど、

オカムラのウェブサイトによると

推奨は一日二時間、理想は一日四時間なのだそう。

 

また、長時間立ちっぱなしよりも「座り時々立ち仕事」が一番効率がよいとのことです。

 

画像引用元:オカムラ

 

完全にスタンディングスタイルでお仕事されてる方々も、

当然ながら長時間延々立ちっぱなしではなく、適度に座りながらだそうですよ。

 

私の感じたメリット

 

そんなスタンディングワークを始めてみた私ですが・・・

 

 

ただ単に、使われてなかった筋肉を使ったので、体が物凄く疲れてしまったみたいです!💦

なっ情けない…どんだけ筋力落ちてるんだ💦

 

でも一週間もしないうちに平気になって、どんどん疲れなくなり調子も上がってきました!(=゚ω゚)ノ

 

現在三週間ほどになりますが、こんな変化が起こりましたよ~✨

 

◆ 体力がついたので掃除や片付けをちょこちょこするようになり家がキレイになった

 

◆ 体を動かしたくなり、外出が億劫じゃなくなった

 

◆ ちょっと出かけると汗をよくかくようになった

 

◆ たまになってた股関節痛・首凝りがなくなった

 

◆ 姿勢が良くなり、猫背が苦しくてできなくなった

 

おおお~!一般的なメリットは本当だったんですね!

基礎体力が付くと体も楽だし、気分まで変わるなんて知りませんでした。

 

最近は立っていないと調子が悪いくらいで、

スタンディングデスクを購入してもいいかも?と思うように(´Д`)

 

でもまだ自信がないし、机の下に本を置いて上げ底でも良さそうな気がしてます…(笑)



坂が登れた!

 

ところで特に体力が付いたのを実感したのは、夫のマラソンに付き合って

自転車で以前住んでいた隣町まで行ったときでした。

 

 

ここ本当に急斜面で、脱落ポイントが三つもある難所です;

そこを数年ぶりに訪れた、自転車に乗るのが今年2回目の私。。。(笑)

 

不可能だろうと諦めながらも、レッツラゴー!

 

すると

 

 

そして・・・

 

 

そして~~~!!!

 

 

おおお~!信じられないことに余力がまだ残った状態で登りきれました~!!

 

今までで一番楽にこげた~!なにこれ!うっそー!

 

この時本当に足の筋力が付いてるんだなーと感じました。

 

 

しかもその後

筋肉痛に全くならなかったんです!

(いつもならなるのに)

 

 

さらにさらに!

この記事を書くに当たり体重計に久々に乗ってみたら・・・

 

 

ひえ―――――――――!(*”▽”)

 

ここ10年は増える事はあっても一定の体重から落ちなかったのです!

それが特別な運動もせずたった三週間で昔の体重に戻れるなんて~!!

 

どんな筋トレや運動より私には効果絶大でした!

ヤッターヾ(≧▽≦)ノ

 

 

・・・しかし喜んでばかりもいられません。

 

 

そう、あいつとは・・・!

 

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