前回の続きになります。
前回
お豆が出ていよいよ外痔核デビューしてもうた私は、
お尻を温め、薬を塗り、肛門をシメる運動を行ったところ、お豆はすぐに引っ込みました。
でもって日常的に肛門運動をしていたら、なんと不思議なことが…！
肛門運動は手軽なダイエット法だった
痔を治す運動はこちらにも載せてますが
お尻をキュッキュッと一分に100回締めるやつですね。
それをやると腹筋がピクピクして痛くなるので調べてみたところ、
なんとお尻をシメるだけで
骨盤底筋～腹横筋～横隔膜～多裂筋のインナーマッスルが鍛えられるんだそう！
しかもこの
「骨盤底筋」「腹横筋」「横隔膜」「多裂筋」の４つは、インナーユニットといって
内臓を包んでハンモックのように支えてくれる、筋肉チームなんですって！
そのためとても連動しやすく、肛門運動をすることで
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骨盤底筋→多裂筋→横隔膜→腹横筋と順に刺激が加わり、鍛えられていくようです。
人間の体ってよくできてますね～
（厳密には多裂筋と腹横筋は繋がっているので、両方一緒に影響を受けるそうですが）
こうしてインナーユニットが鍛えられることで、こんな嬉しいメリットが✨
◎ 正しい位置に小腸が引き上げられることで小腸の血流が増加する
栄養素の吸収が上がり、免疫アップ！
善玉菌が増えて便秘解消、お肌がキレイになる！
◎ 骨盤が垂直に立つことで大腸の動きが良くなり便秘が更に解消
「大腸ガン」の予防にも！
◎ 子宮や卵巣が正しい位置に引き上げられ、生理痛や婦人病が改善
◎ 姿勢が正しくなるので腰痛や肩こりが改善
◎ インナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝が上がり痩せやすく、疲れにくくなる
おおお、いいことづくめ！
内臓の中でも小腸は体調を担う大きな役目を果たしていますからね、ここが温まるのは心強い。
これは痩せるわ～
無理なさらずに…
しかもこの四つの筋肉は、深い場所にあるのでなかなか鍛えられないそうですから、
肛門運動をするだけでOKというなら、やらない手はありません！
＼＼└(‘ω’)┘//／／レッツコーモンウンドー
そして実際、肛門運動だけで痩せた人も沢山いるようです。
例えばNHKのあさイチでもこちらの本が紹介されていました。
一日8秒お尻をシメる、これを三回するだけで著者も10キロ痩せたんだとか。
私もお尻にペンを挟んだまま落とさずにいられますよ～(ﾉﾟдﾟ)ﾉ ﾖﾕｰ
気になる方はどうぞ～＾＾
肛門運動によるダイエット法
ところで巷の肛門運動のやり方も、先生により様々でして
＊ 一日8秒を三回だけ（上記の本）
＊ 15秒シメて45秒休憩を3～5回繰り返す
＊ 1分に10回シメたり緩めたりする（３秒シメて３秒ゆるめる）
＊ ずっとシメっぱなし（お尻の大臀筋もシメっぱなし）
などなど。。。迷うな～
いずれにせよ最初は短時間から始めてみて、徐々に時間と回数を増やし
体に浸み込ませるのがベストな様です。
（一分に１００回は無理なのでイメージとしてです＾＾；できても50回くらい）
まぁ続かないと意味がないので、いつでもどこでもやれるのが大事かなぁと思います(笑)
更には、ダイエットに成功した人達は、のきなみ
歩きながらお尻をシメてる人が多いようです！
これ最初は難しいのですが、やってみると姿勢がとてもよくなり
お腹が引っ込んで胸が張れるので、スタイル良くなるんですよね～！
シメながら計ったら下っ腹マイナス６㎝！(笑)
お尻ゆるめると戻りますけど…(;´∀｀)
でもこれ身長も高くなりますし、お尻の大臀筋も一緒にシメるとヒップアップになりますよね！
ただし、食後すぐや満腹時はさけた方がよいそうです。
私は結構クセになりつつあって、座ってるときも無意識にお腹引っ込めるようになりました。（これのおかげか分かりませんがお通じも良くなりました）
そして驚いたのは、
などとかなり心配していたのですが、気づきました。
こ、これがダイエット効果の一つなのか…！
ただ少食で血糖値が落ち易い私は、ますます間食を増やすハメになり、
飢餓感から爆食いしてしまってるので、いいのか悪いのか…(￣▽￣;)
まぁそれでも肛門運動ダイエットは健康に凄く良いと思いますし
しかもダイエットだけではなく、女性に深く関係してるある病気を予防するためにも重要だと分かりました！
それは、骨盤底筋臓器脱という恐ろしい病気です。
次回はそれについてまとめます。
またじゅん痔先生登場しますので、よろしければどうぞ～(笑)
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