最近急激に太ってしまいまして…そしてなかなか痩せられません( ;∀;)
そこで気になっていた「好きな物を食べて痩せられる」という内容のダイエットを
ちょっくら調べてみました＾＾
好きなものを食べて痩せられるダイエットとは
そんな簡単なダイエットがあるの？という感じですが、
関連するものを4つご紹介いたします。
◆ BMAL1（ビーマルワン）ダイエット
◆ ウェイティングダイエット
◆ 本能に従うダイエット
◆ ８時間ダイエット
ダイエットに詳しい方なら全部ご存知かもしれませんね＾＾
では一つずつやり方を見てみましょう♪
◆ BMAL1（ビーマルワン）ダイエット
これは、BMAL1という脂肪を溜め込むタンパク質の活動に合わせて、食べる量を調整するというものです。
BMAL1は「夜は増えて昼は減っていく」タンパク質なのですが、
図のように太陽が昇る頃に減りだして、午後2～3時ごろに最も少なくなり
陽が沈む頃から徐々に増え始めて夜の10時から深夜2時にかけてピークに達するんだそうです。
おおお(;’∀’)だから夜食を食べると太るんですね💦
つまり、BMAL1が低い日中のうちにガッツリ食べておけば、大丈夫ということか～！
● BMAL1が少ない日中は、朝食も昼食もおやつも好きな物を好きなだけ、ガッツリ食べてOK！
● 15時以降は量を減らし、夕飯はサラダなどの軽いものに。
※６時以降は食べないのが無難です。
● 夜に空腹で眠れなくても、翌朝好きなだけ食べられると思って我慢する。
※どうしても難しい場合は、温かい飲み物（お茶、牛乳、スープ）などをゆっくり飲んで下さい。
● 夜更かしや昼夜逆転の生活を繰り返している人は、日中でもBMAL１が多いままになっていて太りやすいそうです。
● その場合は「日光」を浴びることでリセットされるので、夜勤が多かったり夜型の人は意図的に日光を浴びると良いそうですよ＾＾
夜食べないダイエットも、BMAL１なんですね。科学的根拠があったのだ～✨
◆ ウェイダウンダイエット
続いてはウェイダウンダイエット。
お腹が空いた時に少量だけ食べられるというダイエット法です。
こちらは、
１、運動はしなくてもよい
２、空腹を感じたらちょっとだけ食べる
３、何を、何度食べてもOK
● お腹が空いたな～何か食べた～い！と思ったら、
案外空腹じゃないのに食べてしまう場合が多いからなんですね。
● そして本っ当に空腹のときだけ、好物の食事を半分くらい食べるのだそうです。
しかしここでも・・・
エンジェルとの会話が自問自答といえるのかは置いといて…
● 食べる物は好物にするのがポイント
※好きな物を食べると脳内物質のセロトニンが出て満腹中枢を満たすので、少量でも満足できるそうです。
● 食欲から気を紛らわせることに集中する（笑）
※趣味や体を動かすなどして食べたい気持ちを紛らわせましょう♪
● 好物の中でもなるべく栄養価の高い食べ物をチョイスする。
● 飲み物はお水やお茶やブラックコーヒーのみで、甘い飲み物や野菜ジュースはダメ。
● カロリーの高いコーンスープやシェイクなどは食事としてカウントし、一つで食事一回分とする。
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なんだか量や基準があいまいですね＾＾；
チョコチョコ食べ過ぎてしまいリバウンドする人も多いみたいですが、うまくいく人は大成功するんだそうですよ！
◆ 本能に従うダイエット
こちらは「食べたいと思うものを我慢せずに思い切り食べましょう」という
本能に従うダイエット法です。
私達は「食欲の本能」が壊れている人が多く、自分の好物や、体が欲している栄養素が分からなくなってるため
自分自身に今何が食べたいか？を聞いて、食べたいと思ったものを遠慮なく思う存分食べる訓練をすることで本能を目覚めさせるそうです。
こんなカンジ？
すると本当に必要な栄養しか求めなくなり、余計な物を口に入れなくなるので太らなくなるというもの。
● 1日3食に限らず、5食でも7食でも、夜中でも早朝でも、食べたくなった時に食べたい物を好きなだけ食べていい
● セーブせず我慢せず、いらないと思うまで一度思いっきり好きな物を食べてみる
※「もういいや」と思うまで食べて限界を知ると、ほどほどの量でも満足できる様になるとか。
● 頭で考えずカロリーは気にしないと決め、食欲に従って本当に食べたいものでお腹を満たす。
● 「美味しい～幸せ～♡」と心から満足できて本当に食べたいものだけを、五感でしっかり味わうこと
※人は惰性で食べると太りやすく、美味しい！幸せ♡と好きな物を食べる場合は太らないように出来てるんだそうです。
ウェイダウンダイエットでも書きましたが、好きな物を食べると脳内物質のセロトニンが出て満腹中枢を満たすので、食べ過ぎを防ぐんですね。
食欲が止まらず常に何か食べたいと思ってる人は、セロトニンと体に必要な栄養素が足りていないので、体が食べ物を求めてるんだそうですよ。
● 食べてみて「あまり美味しくないな」と思ったら食べるのをやめること。
※美味しいと思えないものは自分の体に合わない。
● 主食は米にして小麦粉製品は控えること
※パンやパスタはおかずなしでも食べられてしまうので、慢性的な栄養不足を招くため。
小麦粉は生成された加工食品なので、食べると冷えやすく
「遅延型フードアレルギー」として吹き出物や不調が2週間かけてジワジワと現れるそう。
パンやパスタが好きで不調が起こる人はフードアレルギーかもしれないので、
食べるのをやめてみると良いそうです。
● 良い油（オメガ3脂肪酸）だけは意識的にとること
※オメガ3脂肪酸は、エゴマ油、シソ油、亜麻仁油、くるみ、ピーナッツや、サンマ、イワシ、サンマなどの青魚にも含まれています。
ジャンクフードばかり求める人は悪い油が溜まっているので、良い油でデトックスを。
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ふむふむ。
興味があってこの先生の本を何冊か読みましたが、私には核心が掴めずふわふわした感じでした。
レビューでは言う通りに食べてたらⅡ型糖尿病になったといういう方の報告もあり…
むむむ(;´Д｀)
ただ本当に食べたいものを、幸せを感じながら食べるという点では賛成なので
肉でも生クリームでも欲しくなったら食べるようにはしようと思います～。
もちろん、
使い回しております～
量には気を付けなくては！
次ページでは8時間ダイエットと、私が現在やっている食べ痩せダイエットについてです～
次ページへ続きます
お気軽に一言お願いします。 ※コメントは承認制となっております。
本能に従うダイエット、危険すぎ・・！
それでうまくいく人なら、そもそもダイエットなんてしようと思わないですよね
私が思ってた事言ってくれたほんとそうですよーフードファイターじゃあるまいしw本能ダイエットは管理栄養士考案なんですがちょっとやる気になれませんねダイエット本ってあの手この手で売ろうとしますしねぇ。
フッくん✨✨
ですですｗ使い回しｗ✨
カコさんの描く芸能人の方、毎回激似で(お、お、おぉーっ✨✨✨)
ってなります✨✨
旬の方から、懐かしい方、元気の出る方(彦麿呂さん)まで幅広いです❕✨
ダイエット、参考にさせてもらいまーす✨✨
わーそんなどうもありがとうございます✨お褒めに預かり光栄です♡
いや～でも全然似てないのはオリジナルってことにしよう！と開き直りますｗ
3食食べて3日で1日痩せるとは羨ましい～！
私の場合、8時間ダイエットは現状維持止まりでしたね(；´Д｀) ほんと、燃費が良すぎて…（笑）自分に合ったダイエットを探すダイエットジプシーです。
「目指めよ！食欲の本能…！」に笑っちゃいました（笑）
見て頂けて嬉しいです✨さすがジプシーるるさん、お試し済みでしたか！でも現状維持とは…うーん体質関係あるんですかね？本能ダイエットは突っ込みどころが多くてつい描きたくなりましたｗ
私は、働かなくなってから、一気に太ってしまったクチです(;´ρ｀)
若い頃からずっと晩ごはんしか食べない４番目のパターンでしたが、
ちょうど、少し前から、少しづつ口にする方式とかをちょこちょこ試して、
合うものが無いか探ってるところだったので、
ものすごくタイムリーな記事でしたｗ
わーいタイムリーで良かったです！有難うございます✨お勤めやめるとやっぱ太りますよねえっまあさん夕食しか食べなかったんですか？１日1食⁉でもそれが体質に合ってたんでしょうねー日中食べるようにシフトしてくと胃腸に優しく痩せやすいと思いますよ食欲の秋ですがお互い頑張りましょう
やはり自分の体質と生活サイクルにあったダイエットを見つけて実践しなければなりませんね！ポイントをおさえつつ、ストレス少なめで長続きさせないと結果は出にくい事を再確認しました！
ネタにウケつつ、楽しくダイエットの勉強が出来ました♪
いつもありがとうございます✨☺️
こちらこそいつも有難うございます～全くその通りですよね、私は胃もたれで夜食べなられないものの、仕事や家族の都合で夜は食べなきゃならない人もいるでしょうし、そこを見極めるのが一番大事かもしれませんね✨ネタ…ｗもっとふざけたかったのですが長いのでやめましたどんどん長くなるゥ～～
本能に従うカコさんが可愛かったｗｗｗ
年齢と共に代謝が悪くなって痩せるのも本当一苦労ですよね・・
なんとか楽に痩せられないものか←この考えがダメなんだよなｗｗｗ
有難うです！アチョーw私体重は昔とそんなに変わらないので、数年前にわりと若い人向けのショップで調子こいてスカートを試着でもLがキツくてLLはないと言われ…贅肉とババアの現実をつきつけられました体重は変わらなくても体型は変わるスリーサイズが変わらない由美かおるは化物なんや！