先日3月24日に放送された、ジョブチューン
「テレビを観ながら健康診断！病気の危険度チェックSP」にて、便秘解消に効果的な食材が紹介されていました。
夫もさっそく試してみましたよ＾＾
1、ほっとくと悪い便秘とは
番組では便秘診療のガイドラインで決まった
「ほっといても良い便秘」と「ほっとくと悪い便秘」について解説していました。
ほっといても良い便秘は、
・頻度が少なくても肌荒れやイライラがない
・レントゲンで見ても便が溜まっていないもの
こちらは体質による便秘のため、ほっといても問題ないそうです。
ほっとくと悪い便秘は
・溜まった便がスムーズに出せない
・肌荒れやイライラがひどく悪影響を及ぼす
だそうで、下剤に頼ることで悪い便秘になったり
下剤依存症になるため注意が必要とのこと。
悪い便秘かどうかは、次のチェック表で確認できます↓
1-1 悪い便秘のセルフチェック
▢ お通じが週に3回未満
▢ お腹が痛くなることが多い
▢ 便が硬い
▢ 強くいきまないと便が出ない
▢ お腹に便が残ってる感じがある
▢ おしりで便が詰まった感じがある
こちら二つ以上で要注意💩悪い便秘ちゃんです！プリッ
しかもほっとけない悪い便秘には２タイプあるそうな！
2、二種類の悪い便秘
それは、
1、コロコロ便秘・・・うさぎのようなコロコロうんちの人🐰
2、イタイタ便秘・・・便が出にくくお腹が痛くなってしまう人⚡
（どっちも経験あるなぁ…どちらかといえばコロコロが多いですね(^▽^;)）
そこで、それぞれの便秘に効く食べ物が紹介されました。
☞ コロコロ便秘さん🐰
便の「かさ」が足りず少ししか出ないコロコロさんには、食物繊維が有効。
食物繊維が入ると便のかさが増し出やすくなるのだそうです。
コロコロの人は以前紹介しました「干し柿」も良いそうですよ。
☞ イタイタ便秘さん⚡
腸がねじれて便が硬くなりつまって出ないため、痛くなるイタイタさん。
食物繊維を摂ると膨らんでかさが増して通りにくくなるため逆効果なので、
大豆オリゴ糖が良いそうです。
便を柔らかくして出しやすくし、善玉菌のエネルギー源にもなるといいます。
なるほど φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ…
しかーし！
たった一個で食物繊維と大豆オリゴ糖が両方摂れちゃう便利な食べ物があるのですよ～✨
なにー！
はよ言え――！(ﾟдﾟ;)
それは きな粉 なのです！！
でんっ
（え！意外！らっきょうかと思ってた…💦）
きな粉を食べるとどちらの便秘にも効くんだそうですよー
しかもきな粉の効能を知って驚くなかれ～～！
・美肌効果（イソフラボン＆大豆たんぱく）
・基礎代謝を上げ痩せやすくする（大豆サポニン＆ペプチド）
・食後血糖値が上がりにくい状態が長く続く（食物繊維）
・バストアップ（エストロゲン）
・育毛、美髪効果（ビタミンB,E,リノール酸）
・貧血予防（鉄分）
・整腸作用（大豆オリゴ糖）
・骨粗鬆症予防（イソフラボンでカルシウムの流出を防ぐ）
・免疫アップ（大豆サポニン）
ええええーこんなに！？(ﾟДﾟ;)
きな粉、ありえないほど万能じゃないですか～～～‼
ちなみに食物繊維は→ごぼうの3倍
大豆オリゴ糖は→豆乳の14倍もあるんですって！！
ぶっちぎり！！(ﾟДﾟ;)
これで出ない方がおかしいかも！(笑)
そう、なので大量に食べると下痢をするので注意だそうです～＾＾；
2-1 モニターの様子
番組では、年季の入った便秘症の女性モニターさん7名に
一週間きな粉を食べてもらいました。
皆さん表情が暗いです…
すると週に1～2回の排便だった皆さんが、なんと一週間後には
週に6回以上も出たという結果に～！！
べーん！（便秘だけに！）
しかも7回や9回など序の口で、
中には16回も出たツワモノ快便女王までおりましたよ～～！すごーい！
皆さん表情がイキイキ✨
便秘の悩みがないって素晴らしい(*^-^*)
どうやらイタイタさんの方が、溜まってたものがどんどん出るので効果が実感できるようですよ！
2-2 効果的な食べ方
さてそんな魅惑のきな粉ですが、
１日20ｇ（大スプーン山盛り二杯くらい）を、ヨーグルトにかけて食べるのが最も良いそうです。
きなこに含まれるオリゴ糖が善玉菌のエサになるので、ヨーグルトと一緒に摂るのがベスト✨
これだとタンパク質も摂れるし、血糖値も上がらないので間食や夜食にしても大丈夫ですね！
きな粉は糖尿病や糖質制限の強い味方だわ～(*^▽^*)
そこで痔になるほどのガンコな便秘症の夫もさっそくやってみましたよ。
3、夫が挑戦した結果
実はきな粉は前にも試してるんですが効かなかったんですよね；
でも今回は以前ご紹介した「青汁+乳酸菌サプリ」を続けつつの、きな粉なので期待大です！
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夫はこのようにきな粉を摂ってみました。
朝・・・青汁に大スプーン山盛り２杯
夜・・・ヨーグルトに大スプーン山盛り１杯
これらをグビグビ、モリモリ食べていたところ、
最初は一日置きのときもありましたが、二週間もすると・・・
毎朝食後に必ずツルンと出るようになったのです～！
ヤッター！！
一日二回のときまであって、それまで硬くて浣腸をしないとダメな人だったのに、もうすっかり浣腸いらずで感激です～～～(ノД`)・゜・。ｳﾚｼｲ~
いや～ほんとにきな粉って効くんですね！！✨
4、きな粉を摂る上での注意点
ところでそんなきな粉の注意点を。
そこまで大袈裟ではありませんが、大量に摂りすぎることで
・下痢をしやすい
・カロリーが結構高いためカロリーオーバーになる
・女性はホルモンバランスが崩れる場合がある
とのこと。
とは言え、2～3杯でとどめておけば全く問題はないようです。
私も一日スプーン一杯程度食べてるので、物凄く快調になりました！(´ρ`)
皆さんも美味しくて体に良いきな粉をたっぷり楽しんで下さいねー🎵
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