腸腰筋の筋トレとストレッチ
張り切って筋トレ法を検索すると・・・パワー系が多くて正直萎えました；
・・・が、
幸いにも私が（気が向くとたまに）やってるものが多数含まれていたのです～！ラッキー！
そこで慣れてる下記の４つをやりました。
（他の筋トレやストレッチは描ききれないので「股関節痛 腸腰筋」でググって頂けると沢山出てきます＾＾）
・筋トレ
①脚上げ
脚を90度にあげてゆ～っくり下ろして行くだけです。
床に着くか着かないかの位置で長時間キープするのが好ましいですが、無理せず出来る範囲でいいと思います。
私も回数や秒数は決めずに限界までやって、やめてます＾＾；
また地味にきついので、両足がどうしても無理な方は片足ずつでも大丈夫だと思います！
②V字キープ
ゆかに仰向けになってからこの姿勢を作り、10～15秒。回数はお好きなだけどうぞ。
私はこのまま足首をつかんでバランスを維持することもありますが、体が硬いので結構つらいです＾＾；
ストレッチ
③ヒップリフト
絵だと頭でかくて分かりにくくてすみません＞＜；
仰向けに寝てお尻の筋肉と太もも裏に力を入れ、骨盤を床から浮かせるやつです。
これも時間や回数はお好きなだけ。
しかしこのポーズが腸腰筋に効くとは意外でした！
④ローランジ
ヨガの定番のポーズですね。これも効くとは…！
でもゆっくりやらないと痛いかもしれません。
股関節が痛いときはひざを着けたまま脚を入れ替えた方がよいです。
・・・以上、私がやったのはたったこれだけでした。
凄く簡単で申し訳ない（笑）
しかしこれらを初めて行った翌日、いきなり痛みが減少したので
こんなに効果てきめんだったとは驚きでした！
そして毎晩続けていたら、あれ？そういえば痛くない。いつの間に治ったの？という感じで、アヒル座りもできるほどに回復！
よかった～～～～
（今はすっかり回復しています）
こんな簡単なことであの煩わしい痛みから解放されるなんて～～～！(´;ω;`)
ちなみに股関節痛の予防には、
・長時間のデスクワークや運転をしない
・歩いたり自転車をこぐなどの軽い運動を取り入れる
・ストレッチなどで筋肉をほぐすようにする
…つまりこれも生活習慣を見直すってことですね；
毎度同じ反省ばかりの私～学習しなくてすみません(；´Д｀)
この筋トレはインナーマッスルも鍛えられますし、高齢になってからの転倒防止になりますので、なるべく続けていきたいと思います(＾◇＾)
皆さんもどうか痛みのない生活をお送りくださいませ！
お気軽に一言お願いします。 ※コメントは承認制となっております。
やっぱり運動は大事なのね( ；∀；)
ほんとですねぇ、年取るたびに身に積まされますお年寄りが山登りだ何だとえらく活発なのは運動の必要性を実感しているからでしょうね。そういう年寄りになれるんだろうか…すでに色々ヤバイのに
こんばんは！いつも楽しく勉強させて頂いております♪
今の所、私は股関節が痛いという症状は無いのですが、デスクワークが多いので今のうちに対策しておかなければと思いました！
教えて頂いた予防ストレッチをうまく取り入れていきます✨
良い情報をいつもありがとうございます☺️
いえいえとんでもないです～！今回も見て頂き有難うございます☺️私は昔から股関節に違和感があったのでずっと腸腰筋が弱かったっぽいですだから坐骨神経痛やぎっくり腰になったんだなぁと年取るとイキナリ来ますのでozpopさんもお気をつけて✨私は筋トレを習慣化するのが目下の課題ですｗ✌
私も以前ぎっくり腰をやってとても痛い思いをしました
腰は疲労が蓄積してあるとき急にぎっくり腰になってしまうと言う事を聞いたので、日常的に無理なく取り入れられるストレッチをしなきゃと思っていたました。今回教えて頂いた内容を取り入れ改善して行きたいと思います！ありがとうございます✨
きゃーozpopさんもぎっくり腰経験者でしたかあれは二度と勘弁ですよねぎっくり腰も座りっぱなしで縮んで硬くなった大腰筋（この状態が疲労蓄積と言われる様ですね）を急に伸ばすせいで炎症が起こるとか癖になるのは生活習慣を変えないからなんですねこわっ！お互い気をつけましょうね
ぎっくりはホントつらいですよね..やった後は薬が効くまで泣くほど痛かったです腰を気にし過ぎて動かせずに筋肉が硬くなって悪循環をおこしたりもしてました生活習慣の中にストレッチを組み込む重要さを感じております✨
わかります～！前傾姿勢にならないよう私も、力士の「そんきょ」みたいに背筋ピーンのまま、怪しく動いてましたｗｗ
痛い時は何しても痛いので心配して話しかけてくれても、「お願いだから放っておいて」という感じでしたね..
涙が出る痛さです～
股関節痛…！大変ですね…私も長時間歩くと、足の付け根(外側？)が痛くなる事がありますが…腸腰筋かぁ！！タメになるストレッチ方法、有難うございます
有り難うございます！いえとんでもない～！ｗほんとに簡単なのばっかりでお恥ずかしいです
おや、付け根の外側だと太ももの筋肉でしょうかね？靴や歩き方とかで炎症が起きる時があるのかもしれませんね
私は歩きすぎると膝に来やすいですｗ（；^ω^）
なんとか老化を食い止めなくては…！
筋肉が炎症を起こしてるんですかね～謎です。。
膝も辛いですね…老化を食い止めなければ…！(；・∀・)切実です（笑）
今の我輩にストレッチやらしたら確実に死んでしまいそう……
あはは、見てくださりありがとうございます！山菜採りお疲れさまでした✨毎日精進料理みたいで体に優しくて羨ましいなぁ♪蕗食べたーい♥
私は頭痛が酷くて死んでます(；´Д｀)お互い無理せず体は大事にしまひょー
あ、足かわいー
わーい✨どうもありがとうございます(*≧∀≦*)
腹筋を鍛えることと同じものがありますね
腹筋とスクワットをやっていますが、最近、旦那さんが、足上げ運動をすると良いというので、やっていますww立って片足ずつ膝をあげるものです。階段のつまずき予防ですって
わー凄いですね！やはり習慣にしてしまうのが続くコツでしょうか✨普段からやってないとほんとにどんどん故障をきたしやすくなりますよね…
足上げ！！こちらも腸腰筋に良いみたいですよ～！旦那さんの言う通り私もながらで取り入れてみようと思います✨有り難うございます～！(≧▽≦)
カコさんがやっている通り、できる範囲でないと嫌になりますよね私も、回数を多くするより自分の続けられる回数でやっています✌
ダイエットよりも筋力を付けることかなと思うようになりました。
かわいい‼(*っ･з･)ﾉ
どうもありがとうございます✨恐縮です(´ω｀*)