誤嚥（ごえん）の原因と母が病院でアドバイスされた５つの誤嚥改善法

２、誤嚥しないためのトレーニング

 

こちらでは

✥　のどの筋肉を鍛える運動

✥　気をつける動作

を合わせて５つ紹介していきます。

 

まずは運動から、どうぞ～

 

　2-1　のどの筋肉を鍛える3つの運動

 

 

コップやペットボトルの水を、できるだけ長く優しくストローで吹くというもの。

 

 

これは吹奏楽をやってる人は、のどの筋肉が鍛えられて誤嚥しにくいそうで、その応用なんだとか。

 

私も吹奏楽をやっていたので分かりますが、確かに相～～当鍛えられます(;´∀｀)

肺活量も上がります！

 

なのでブクブク以外にも、縦笛、ピアニカ、ハーモニカ等の楽器を使うのも楽しくて良さそうですよね。

 

竹笛も下を向くのでいいかも♫

 

 

この他にも、

これらも有効だそうです。

 

 

また、特に楽しそうに感じたのは

 

 

歌う事～～！🎶

 

 

嚥下と発声はほぼ同じ筋肉を使っているので鍛えられるそうです。

高低差が多い曲がオススメですって🎤

 

鼻歌も良さそうですね、歌がお好きな方は是非～♫

 

 

 

続いてこんな変わった鍛え方が～

 

 

 

 

※頸椎症など首の疾患、高血圧症の人は行ってはいけないそうです

 

母はできる範囲で好きなだけと言ってましたが、調べるとこれ

5～10回を2～3セット！うそ…

 

めっちゃキツくて10秒くらいが限界なのでそんなの無理っす～(;´･ω･)

 

なので私はいつもやってる腹筋でも良いかな～と感じたりしました。

5秒くらい静止します。

肩が浮いてるからあまりのどには効かないのかなぁ(~_~;)

 

「首上げ」も腹筋が鍛えられるようですから、テレビとか観ながら無理せず適度にやろうと思いました＾＾

 

　2-2　誤嚥防止の２つの動作

 

続いて、母が教わった中で特に気を付けている２つの動作です。

 

 

これ基本ですね～

母はお喋りで早食い、せっかち、そしてすぐ笑うので、誤嚥しやすいのも頷けます…(;^ω^)

 

なので誰かと食事やお茶をするときは、

 

🍴　必ず飲み込んでしまってから話すこと

🍴　口に含む量を少なくして、ゆっくり食べること

 

これらを心がける様言われたそうです。

（相手のことも食べてる途中で笑わせたり、返答を急がせないよう気を配るべきかもしれませんね）

 

 

また、お水を飲む一口目は「のどのフタ」が準備できていないため、間に合わず誤嚥しやすいとのこと…！

 

 

そのため最初の一口目だけは、必ず一旦口に含んで、のどのフタが準備できてからゆっくり飲み込むと良いそうです。

 

 

年を重ねると二つの事が同時に出来なくなってくるので

噛む・飲み込む・話す作業もそれぞれに集中しなければならないんですね。

自分も気を付けなくちゃ💦

 

 

そして２つめの動作は、

 

 

右のようにあごを引いて飲むと、誤嚥しにくくなるんだとか。

あごを上げて飲むと、のどが開いて危険なんだそうですよ、知りませんでした；

 

 

でも考えたらストローで飲む物や、温かい飲み物は下を向いたままでも飲み込めますもんね。

わざわざ顔を上げて飲む必要はないんだなぁと納得。

 

 

誤嚥しやすい方は、すする、吸うを徹底して

ペットボトルや缶ジュースも普段からストローを使う方が予防になるかも知れませんね。

 

 

また、薬を飲む時に上を向く人も気を付けた方が良いそうです。

そのままだと錠剤が飲み込めない方は細かく砕いたり、服薬ゼリーを使いましょう。

（誤嚥が酷い方は、液体に少しトロミを付けるのも手だそう）

 

 

私も早速あごを引いて飲んでます(笑)☕

あごを引くと姿勢も良くなるし、顔の引き締め効果もあって良いですね(*^-^*)

 

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