【便秘解消法】食物繊維と大豆オリゴ糖が豊富な「きな粉」に絶大な効果あり!

先日3月24日に放送された、ジョブチューン

「テレビを観ながら健康診断!病気の危険度チェックSP」にて、便秘解消に効果的な食材が紹介されていました。

夫もさっそく試してみましたよ^^

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1、ほっとくと悪い便秘とは

番組では便秘診療のガイドラインで決まった

「ほっといても良い便秘」と「ほっとくと悪い便秘」について解説していました。

ほっといても良い便秘は、

・頻度が少なくても肌荒れやイライラがない

・レントゲンで見ても便が溜まっていないもの

こちらは体質による便秘のため、ほっといても問題ないそうです。

ほっとくと悪い便秘は

・溜まった便がスムーズに出せない

・肌荒れやイライラがひどく悪影響を及ぼす

だそうで、下剤に頼ることで悪い便秘になったり、下剤依存症になるため注意が必要とのこと。

悪い便秘かどうかは、次のチェック表で確認できます↓

 1-1 悪い便秘のセルフチェック

▢ お通じが週に3回未満

▢ お腹が痛くなることが多い

▢ 便が硬い

▢ 強くいきまないと便が出ない

▢ お腹に便が残ってる感じがある

▢ おしりで便が詰まった感じがある

こちら二つ以上で要注意💩悪い便秘ちゃんです!プリッ

しかもほっとけない悪い便秘には2タイプあるそうな!

2、二種類の悪い便秘

それは、

1、コロコロ便秘・・・うさぎのようなコロコロうんちの人🐰

2、イタイタ便秘・・・便が出にくくお腹が痛くなってしまう人⚡

(どっちも経験あるなぁ…どちらかといえばコロコロが多いですね(^▽^;))

そこで、それぞれの便秘に効く食べ物が紹介されました。

☞ コロコロ便秘さん🐰

便の「かさ」が足りず少ししか出ないコロコロさんには、食物繊維が有効。

食物繊維が入ると便のかさが増し出やすくなるのだそうです。

コロコロの人は以前紹介しました「干し柿」も良いそうですよ。

【便秘解消】食物繊維が豊富な「干し柿」とオリーブオイルで効果絶大!
ホットトマトジュースに次いで、またもや2月11日のジョブチューンより 効果がありそうな便秘解消法をご紹介させて頂きたい...

☞ イタイタ便秘さん⚡

腸がねじれて便が硬くなりつまって出ないため、痛くなるイタイタさん。

食物繊維を摂ると膨らんでかさが増して通りにくくなるため逆効果なので、

大豆オリゴ糖が良いそうです。

便を柔らかくして出しやすくし、善玉菌のエネルギー源にもなるといいます。

なるほど φ(`д´)メモメモ…

しかーし!

たった一個で食物繊維大豆オリゴ糖が両方摂れちゃう便利な食べ物があるのですよ~✨

なにー!

はよ言え――!(゚д゚;)

それは きな粉 なのです!!

でんっ

(え!意外!らっきょうかと思ってた…💦)

きな粉を食べるとどちらの便秘にも効くんだそうですよー

しかもきな粉の効能を知って驚くなかれ~~!

・美肌効果(イソフラボン&大豆たんぱく)

・基礎代謝を上げ痩せやすくする(大豆サポニン&ペプチド)

・食後血糖値が上がりにくい状態が長く続く(食物繊維)

バストアップ(エストロゲン)

・育毛、美髪効果(ビタミンB,E,リノール酸)

・貧血予防(鉄分)

・整腸作用(大豆オリゴ糖)

・骨粗鬆症予防(イソフラボンでカルシウムの流出を防ぐ)

・免疫アップ(大豆サポニン)

ええええーこんなに!?(゚Д゚;)

きな粉、ありえないほど万能じゃないですか~~~‼

ちなみに食物繊維は→ごぼうの3倍

大豆オリゴ糖は→豆乳の14倍もあるんですって!!

ぶっちぎり!!(゚Д゚;)

これで出ない方がおかしいかも!(笑)

そう、なので大量に食べると下痢をするので注意だそうです~^^;

 2-1 モニターの様子

番組では、年季の入った便秘症の女性モニターさん7名に

一週間きな粉を食べてもらいました。

皆さん表情が暗いです…

すると週に1~2回の排便だった皆さんが、なんと一週間後には

週に6回以上も出たという結果に~!!

べーん!(便秘だけに!)

しかも7回や9回など序の口で、

中には16回も出たツワモノ快便女王までおりましたよ~~!すごーい!

皆さん表情がイキイキ✨

便秘の悩みがないって素晴らしい(*^-^*)

どうやらイタイタさんの方が、溜まってたものがどんどん出るので効果が実感できるようですよ!

 2-2 効果的な食べ方

さてそんな魅惑のきな粉ですが、

1日20g(スプーン大さじ山盛り二杯くらい)を、ヨーグルトにかけて食べるのが最も良いそうです。

きなこに含まれるオリゴ糖善玉菌のエサになるので、ヨーグルトと一緒に摂るのがベスト✨

これだとタンパク質も摂れるし、血糖値も上がらないので間食や夜食にしても大丈夫ですね!

きな粉は糖尿病や糖質制限の強い味方だわ~(*^▽^*)

そこで夫もさっそくやってみましたよ。

3、夫が挑戦した結果

実はきな粉は前にもやったんですが効かなかったんです;

でも今回は以前ご紹介した青汁+乳酸菌サプリを続けつつの、きな粉なので期待大です!

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実は夫は青汁+乳酸菌サプリも一ヶ月で慣れたのか、もう一日置きの排便になってしまって…よよよ(ノД`)・゜・。

でも悪い便秘ではないみたいですが…

スッキリ出る様に、きな粉に期待しました(笑)

ただきな粉が血糖値の上昇を長時間抑えるってことで、朝の青汁にプラスしたり牛乳で飲むカンジだったんですよね。

量もスプーン大さじ一杯ぐらいと、かなり適当でした;

その結果

翌日から二日続けて出ましたが、四日目はお休み、五日目にまた出たカンジですね~。

量が少なくヨーグルトにかけてない割には結構効いてますかね…?

記事を打って改めて間違えていたことを反省したので、ここは正確なやり方で

ヨーグルトにスプーン大さじ大盛二杯を食べて、引き続き様子を見ることにします(;´∀`)

でもコロコロ便気味だったのは解消されてるようで良かったです!

4、きな粉を摂る上での注意点

最後に注意点を。

そこまで大袈裟ではありませんが、大量に摂りすぎることで

・下痢をしやすい

カロリーが結構高いためカロリーオーバーになる

・女性はホルモンバランスが崩れる場合がある

とのこと。

とは言え、2~3杯でとどめておけば全然問題はないようです。

美味しくて体に良いきな粉をたっぷり楽しみましょうねー🎵

夫がスッキリ快腸になれたら、また追記したいと思います~!

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