中性脂肪は低いのにLDL(悪玉)コレステロール値が高い原因と改善法

高コレステロール

健康診断でLDL(悪玉)コレステロール値が高いと指摘されてしまいました;

 

元々高めでしたが今年は正常範囲をとうとう超えてしまい、これは気を付けなくては…と。

 

しかし意外なことに気付たので、備忘録も兼ねて書いてみたいと思います^^

 

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1、中性脂肪は低いのにLDL(悪玉)コレステロール値が高い私

 

 

先生は教科書通りに「食事に気を付けて運動を…」と言い放つので、私もそのまま実行しました。

 

しかしものすごく体調が悪い。。。

 

で色々調べていたら、ちょっと待って?

 

私は「中性脂肪は低めで、悪玉コレステロールだけが高いってやつです。

他の人と同じ様にやってもいいのか・・・?と。

 

 

 

そう、ダメなんです~~!!!

 

中性脂肪が低く、悪玉コレステロールだけが高い私の様な体質は、ちまたで言われるLDLコレステロールを下げる方法では体調を崩すのです!!

 

それについて書かれているブログがあまりないので、今回色々調べてみました(*^▽^*)

 

 1-1 血中脂質

 

まず最初に、血液検査で調べる血中脂質の三項目について簡単に説明します。

 

★ 中性脂肪・・・血液中の脂の量

これが正常範囲を超えると「肥満」と判断され、たいてい悪玉コレステロールも一緒に増えてしまいます。

 

★ HLD(善玉)コレステロール・・・悪玉コレステロールを回収したり排出してくれる良いコレステロールです。

 

★ LDL(悪玉)コレステロール・・・増えすぎると血管内の壁を厚くして、動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞などの原因になります。

 

私は悪玉コレステロール値が高いのですが、これが上がる時はたいてい中性脂肪も一緒に上がるそう。

 

でも私の中性脂肪平均よりも低いのです・・・!💦

 

 

これって一体どんな事が起きているのでしょうか?

 

 1-2 LDL(悪玉)コレステロール値が上がる理由

 

 

通常は悪玉コレステロール値が上がる原因は

 

・ストレス

・加齢

・運動不足

・睡眠不足

・食事によるもの

・お酒をよく飲む

・肝機能が低下している

・遺伝的体質

・食物繊維不足

 

などなどとても沢山あります(゚Д゚;)ナニー

でもこれは「中性脂肪・悪玉コレステロールが共に高い人」の場合!

 

 

私のように「中性脂肪が低く、悪玉コレステロールのみが高い人」の原因は

 

・偏食や少食(極端なダイエットや、少食なのに脂っこい食品を多く摂り、野菜や海藻、豆類、魚が少ない人)

 

・遺伝的体質(家族性脂質異常症)

 

この二つに原因が絞られるそうな~!

わ、わかりやすっ

(あんまり居ないからほっとかれてる感もありますが…)

 

 

こりゃ偏食や少食が原因で間違いないワ…(~_~;)

 

旦那が肉好きなので毎日肉ばかり、

ゆるめの糖質制限では、タンパク質と油がOKなんで、魚介・魚卵・卵・チーズ・生クリーム・揚げ物・マヨネーズ・・・全部我慢しませんでした~~~!

 

しかも少食だから、ちょいちょい何か口にして、

 

さらに、

毎日スイーツ半分食べてた・・・

 

 

ひいいいいいいい((((;゚Д゚))))

高コレステロール・なう!!!

 

 

す、すみません皆さん・・・

ゆるめの糖質制限は鬱と糖尿には効果があるのですが、

 

LDLコレステロール値が高めの人はやってはいけないようです・・・!!

 

カロリー高い物ばっか!

2ヵ月の「高タンパク・低糖質」食事療法で鬱と糖尿病が改善!③食事について
今回は食事編になります^^ 前回 ...

大変失礼致しました><お気をつけ下さい!

 

 

 

あれれ?

でも旦那は同じ物を量も沢山食べてるのに平気ですよ?なんで?

 

それに、

 

 

なのでやはり私の場合、運動不足が大きな原因では?

それとも病気なのか?

 

 

そうなんですー!私はコレステロールが高くなりやすい人だったのです!!

 

だから同じ物を食べてても旦那は総コレステロール値が低いんですよ~~!!!

 

 

し、知らなかった…気を付けないと><。

 

2、中性脂肪低めでLDLコレステロール高い人の特徴

 

 

脂溶性ビタミンとは、水に溶けにくく油(脂)に溶けやすいビタミンA、D、E、Kのことです。

 

 

 

この脂溶性ビタミンが不足するため、下記の症状が起こりやすいといいます。

 

✅  動機、息切れ

✅  めまい、ふらつき

✅  疲れやすい

✅  だるい

✅  朝スッキリ起きられない

✅  偏頭痛

✅  動脈硬化

 

えっ

偏頭痛?(;゚Д゚)

 

なんと!私の長年の片頭痛は中性脂肪とコレステロールのアンバランスが原因~!?知らなかった💦

(偏頭痛持ちの方も中性脂肪が低くないか注目してみてください)

 

めまいや疲れやすいのもこの影響だったとは;

 

しかも血管がもろくなり破れてしまう危険性もあるといいます…!!

こわいよ~~(ノД`)・゜・。

 

一体どうしたらいいの?

 

 

しかし中性脂肪が過度に低過ぎる方は上げなくてはなりませんが、ほとんどの方は大丈夫らしいですよ。

 

まずは振り切ったLDLコレステロール値を下げることが先決です!

 

3、悪玉コレステロール値を下げるには

 

じゃ運動します!そしたら数値が下がるでしょ?そう思っていたんですが・・

どっこい、こちらをご覧くださいませ。

 

画像引用元:日経Gooday 30+

 

悪玉コレステロールが高い人は、運動をしろとは書いていません。

 

え?

 

実は運動してもあまり効果がないらしく、食事を変えるしかないんだそうです💦

 

 

へええ~そうなの?(;゚Д゚)

一般的にコレステロールを下げるには「運動と食事」なので、なんか拍子抜けしますね;

 

 

なぜ運動があまり効果がないのかというと、

 

 

と、必死で警告されました(笑)

またもや昭和ネタ…ひょうきん族です。

 

女性は体力がなく、コレステロール値が高いまま下手に有酸素運動すると倒れてしまうそう;

 

まずは肉や魚卵などの動物性脂質を減らし、バランスの良い食事にすることが肝心な様です。

(それが一番ツライんですが…)

 

 

それでも下がらない場合は脂質異常症かもしれないとのこと。

 

家族性脂質異常症
悪玉コレステロール (LDL) の代謝異常など先天的要因による脂質異常症(血液中に含まれる脂質が過剰、もしくは不足している状態を指す)で、治療回復が困難である。

引用元:Wikipedia/脂質異常症

 

そ、そうなんだ…

遺伝は大丈夫だと思うけど…頑張ろ。

 

 

とは言え、運動によって「善玉コレステロール」が増やせますし

糖尿病やストレスによる動脈硬化のリスクも減らせるので、軽いものから始めるのが鍵なようです^^

 

 

次ページではそんな運動を紹介します。

 

次ページへ続きます

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