中性脂肪は低いのにLDL(悪玉)コレステロール値が高い原因と改善法

健康診断でLDL(悪玉)コレステロール値が高いと指摘されてしまいました;

元々高めでしたが今年は正常範囲をとうとう超えてしまい、これは気を付けなくては…と。

しかしそこで意外なことに気付たので、備忘録も兼ねて書いてみたいと思います^^

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1、中性脂肪は低いのにLDL(悪玉)コレステロール値が高い私

若いドクターは教科書通りに「食事に気を付けて運動を…」と言い放ち、私もそのまま実行しようと色々調べていたら、ふと気付いたのです。

ちょっと待って?

私は「中性脂肪は低めで、悪玉コレステロールだけが高い」ってやつなんですぜ?

他の人と同じ様にやってもいいの?

結果は、ダメなんです!

私の様な体質の方、共に頑張ってコレステロール値を戻して参りましょう~

まず最初に、血液検査で調べる血中脂質の三項目について簡単に説明しますね。

★ 中性脂肪・・・血液中の脂の量。

正常範囲を超えると「肥満」と判断され、善玉コレステロールを減らして悪玉コレステロールを増やしてしまいます。

★ HLD(善玉)コレステロール・・・悪玉コレステロールを回収したり排出してくれる良いコレステロールです。

★ LDL(悪玉)コレステロール・・・増えすぎると血管内の壁を厚くして、動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞などの原因になります。

私は悪玉コレステロール値が基準値を振り切ってしまったんですが、これが上がる時はたいてい中性脂肪も一緒に上がって行くそうです。

しかし私の中性脂肪は平均値よりも低め

なぜこのような事が起こるのでしょう?

 1-2 LDL(悪玉)コレステロール値が上がる理由

通常の悪玉コレステロール値が上がる原因は、

・ストレス

・加齢

・運動不足

・睡眠不足

・食事によるもの

・お酒をよく飲む

・肝機能が低下している

・遺伝的体質

・食物繊維不足

などなどとても沢山あります(゚Д゚;)ナニー

私も最初は、あれかな、これかなと当てはめてたんですが、徐々にこれは「中性脂肪と悪玉コレステロールが共に高い」人の場合だと分かります。

私のように「中性脂肪が低めで悪玉コレステロールのみが高い」人は

・偏食や少食(少食でも脂っこい食品を多く摂り、野菜や海藻、豆類、魚が少ない)

・遺伝的体質(家族性脂質異常症)

この二つに原因が絞られるという~!わかりやすっ

(あんまり居ないからほっとかれてる感もありつつ…)

で、ほぼ偏食や少食が原因だそうです。極端なダイエットや、食事量が少ないのに肉や内臓ばかり食べる人のこと…

私もこれで間違いないと思います(~_~;)

食事療法などと偉そうにのたまわってきましたがだんだん緩くなり、旦那が肉好きなので毎日肉ばかり、しゃぶしゃぶ食べ放題に隔週で行ってたり、

魚介も魚卵も卵もチーズもタンパク質ならいいと思って食べまくって、脂も大丈夫だと思い込んで生クリームも揚げ物もマヨネーズも我慢しませんでしたー!

さらに、毎日スイーツ半分食べてた・・・

ひいいいいいいい((((;゚Д゚))))高コレステロールな物ばかり!!!

しかも少食だからちょこちょこ何か食べてたぁああ~~!

あれれ?でもちょっと待って下さい。

旦那は同じ物を量も沢山食べてるのに平気ですよ?

それに、

なのでやはり私の場合、運動不足が大きな原因なんじゃないの?

それとも病気?

そうなんですー!

だから同じ物を食べてても旦那は総コレステロール値が低いんです~~!!!

私はコレステロールが高い物をあまり食べてはいけなかったんだわ…わなわな

そして気付いたのですが、す、すみません皆さん・・・

ゆるめの糖質制限は鬱と糖尿には効果があるのですが、

LDLコレステロール値が高めの人はやってはいけないようです・・・!!

カロリー高い物ばかり!

2ヵ月の「高タンパク・低糖質」食事療法で鬱と糖尿病が改善!③食事について
高タンパク・低糖質食事療法の食事 さて前回の続き(前回→②鬱が治る仕組み)になります。 今回は長いので目次です ...

大変失礼致しました><お気をつけ下さい!

2、中性脂肪低めでLDLコレステロール高い人の特徴

脂溶性ビタミンとは、水に溶けにくく油(脂)に溶けやすいビタミンA、D、E、Kのことです。

「中性脂肪が低めでLDLコレステロール値が高い人」は、この脂溶性ビタミンが不足するため、下記の症状が起こりやすいといいます。

✅  動機、息切れ

✅  めまい、ふらつき

✅  疲れやすい

✅  だるい

✅  朝スッキリ起きられない

✅  偏頭痛

✅  動脈硬化

えっ

偏頭痛?(;゚Д゚)

なんと!私の長年の片頭痛は中性脂肪とコレステロールのアンバランスが原因~!?知らなかった💦

(偏頭痛持ちの方も中性脂肪が低くないか注目してみてください)

めまいや疲れやすいのもこの影響だったとは;

しかも血管がもろくなり破れてしまう危険性もあるといいます…!!

こわいよ~~(ノД`)・゜・。

一体どうしたらいいの?

中性脂肪が低過ぎる方は上げなくてはなりませんが、ほとんどの方は大丈夫らしいです。

まずは振り切ったLDLコレステロール値を下げることなのです。

3、悪玉コレステロール値を下げるには

じゃ運動します!そしたら数値が下がるでしょ?そう思っていたんですが・・

どっこい、こちらをご覧くださいませ。

画像引用元:日経Gooday 30+

悪玉コレステロールが高い人は、運動をしろとは書いていません。

実は運動してもあまり効果がないらしく、食事を変えるしかないんだそうで。。。

へええ~そうなの?(;゚Д゚)

一般的にコレステロールを下げるには「運動と食事」なので、なんか拍子抜けしますね;

なぜ運動があまり効果がないのかというと、

と、必死で警告されとりますが・・・(笑)

またもや昭和ネタ…ひょうきん族です。

女性は体力がなく、コレステロール値が高いまま下手に有酸素運動すると倒れてしまいます;

まずは肉や魚卵などの動物性脂質を減らし、バランスの良い食事にすることが肝心な様です。

(それが一番ツライんですが…)

それでも下がらない場合は脂質異常症かもしれないとのこと。

家族性脂質異常症
悪玉コレステロール (LDL) の代謝異常など先天的要因による脂質異常症(血液中に含まれる脂質が過剰、もしくは不足している状態を指す)で、治療回復が困難である。

引用元:Wikipedia/脂質異常症

そ、そうなんだ…

遺伝は大丈夫だと思うけど…頑張ろ。

とは言っても、運動によって「善玉コレステロール」が増やせますし

糖尿病やストレスによる動脈硬化のリスクも減らせるので、軽いものから始めるのが鍵なようですよ^^

次ページでは運動を紹介します。

次ページへ続きます

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