【股関節痛】簡単ストレッチと腸腰筋を鍛えるだけで痛みが治りました

今回は股関節痛が悪化して困っていたところ、

簡単な筋トレとストレッチでよくなったというお話です^^

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悩ましき股関節痛

私は昔から時々、股関節が痛くなることがありました。

それが最近また痛くなってしまい、靴を変えても一向に良くならないのです。

しかも日に日に酷くなって行き・・・

初めてのこれほどの痛み…病院か?

でも以前病院で診てもらったら股関節をあっためてマッサージされただけでしたからね。。。

なので一応あっためたり、ストレッチしたり、ボールでゴロゴロマッサージして様子をみたものの、一向に良くなりません。

あれー?今までみたくどうして治らないのだろう?

完全に歳のせい??

そこで病院に駆け込む前に本を読み漁ってみたら、あることが分かりました。

股関節痛は腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉が原因らしく

それを鍛えれば治るというのです。

初めて聞きました。腸腰筋とは下記の絵の筋肉です。

腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称で、運動に重要な役割を果たすインナーマッスルなんですね。

(なんだか悲しそうなモンスターみたいに見えますが…)

高齢者はこれらの筋肉が弱るため、背中が丸くなったりつまずきやすくなるそうです。

股関節痛になるのは、デスクワークや運転などで長時間座りっぱなしでいると腸腰筋が凝り固まってしまい、その筋肉を急に引き伸ばすのが痛みの原因なんだとか。

また、外側の大腰筋は拘縮すると腰痛を引き起こすのだそうです。(ギックリ腰も大腰筋のせい)

むむむ。

このインナーマッスルが弱ってるってことか…股関節痛の他に腰痛まできたらたまったもんじゃない!

というわけで、さっそく簡単な筋トレとストレッチを探す私でした。

次ページへ続きます。

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コメント

  1. @16099f より:

    やっぱり運動は大事なのね( ;∀;)

    • 管理人 管理人 より:

      ほんとですねぇ、年取るたびに身に積まされますお年寄りが山登りだ何だとえらく活発なのは運動の必要性を実感しているからでしょうね。そういう年寄りになれるんだろうか…すでに色々ヤバイのに

  2. @ozpop19742 より:

    こんばんは!いつも楽しく勉強させて頂いております♪
    今の所、私は股関節が痛いという症状は無いのですが、デスクワークが多いので今のうちに対策しておかなければと思いました!
    教えて頂いた予防ストレッチをうまく取り入れていきます✨
    良い情報をいつもありがとうございます☺️

    • 管理人 管理人 より:

      いえいえとんでもないです~!今回も見て頂き有難うございます☺️私は昔から股関節に違和感があったのでずっと腸腰筋が弱かったっぽいですだから坐骨神経痛やぎっくり腰になったんだなぁと年取るとイキナリ来ますのでozpopさんもお気をつけて✨私は筋トレを習慣化するのが目下の課題ですw✌

      • @ozpop19742 より:

        私も以前ぎっくり腰をやってとても痛い思いをしました
        腰は疲労が蓄積してあるとき急にぎっくり腰になってしまうと言う事を聞いたので、日常的に無理なく取り入れられるストレッチをしなきゃと思っていたました。今回教えて頂いた内容を取り入れ改善して行きたいと思います!ありがとうございます✨

        • 管理人 管理人 より:

          きゃーozpopさんもぎっくり腰経験者でしたかあれは二度と勘弁ですよねぎっくり腰も座りっぱなしで縮んで硬くなった大腰筋(この状態が疲労蓄積と言われる様ですね)を急に伸ばすせいで炎症が起こるとか癖になるのは生活習慣を変えないからなんですねこわっ!お互い気をつけましょうね

          • @ozpop19742 より:

            ぎっくりはホントつらいですよね..やった後は薬が効くまで泣くほど痛かったです腰を気にし過ぎて動かせずに筋肉が硬くなって悪循環をおこしたりもしてました生活習慣の中にストレッチを組み込む重要さを感じております✨

  3. 管理人 管理人 より:

    わかります~!前傾姿勢にならないよう私も、力士の「そんきょ」みたいに背筋ピーンのまま、怪しく動いてましたww

    • @ozpop19742 より:

      痛い時は何しても痛いので心配して話しかけてくれても、「お願いだから放っておいて」という感じでしたね..
      涙が出る痛さです~

  4. @meringong より:

    股関節痛…!大変ですね…私も長時間歩くと、足の付け根(外側?)が痛くなる事がありますが…腸腰筋かぁ!!タメになるストレッチ方法、有難うございます

    • 管理人 管理人 より:

      有り難うございます!いえとんでもない~!wほんとに簡単なのばっかりでお恥ずかしいです
      おや、付け根の外側だと太ももの筋肉でしょうかね?靴や歩き方とかで炎症が起きる時があるのかもしれませんね
      私は歩きすぎると膝に来やすいですw(;^ω^)
      なんとか老化を食い止めなくては…!

      • @meringong より:

        筋肉が炎症を起こしてるんですかね~謎です。。
        膝も辛いですね…老化を食い止めなければ…!(;・∀・)切実です(笑)

  5. @ARCADIA1969LINE より:

    今の我輩にストレッチやらしたら確実に死んでしまいそう……

    • 管理人 管理人 より:

      あはは、見てくださりありがとうございます!山菜採りお疲れさまでした✨毎日精進料理みたいで体に優しくて羨ましいなぁ♪蕗食べたーい♥
      私は頭痛が酷くて死んでます(;´Д`)お互い無理せず体は大事にしまひょー

  6. @gumisennin より:

    あ、足かわいー

  7. @T_4contrail より:

    腹筋を鍛えることと同じものがありますね
    腹筋とスクワットをやっていますが、最近、旦那さんが、足上げ運動をすると良いというので、やっていますww立って片足ずつ膝をあげるものです。階段のつまずき予防ですって

    • 管理人 管理人 より:

      わー凄いですね!やはり習慣にしてしまうのが続くコツでしょうか✨普段からやってないとほんとにどんどん故障をきたしやすくなりますよね…
      足上げ!!こちらも腸腰筋に良いみたいですよ~!旦那さんの言う通り私もながらで取り入れてみようと思います✨有り難うございます~!(≧▽≦)

      • @T_4contrail より:

        カコさんがやっている通り、できる範囲でないと嫌になりますよね私も、回数を多くするより自分の続けられる回数でやっています✌
        ダイエットよりも筋力を付けることかなと思うようになりました。

  8. @zu5YbdLqdTjk1sK より:

    かわいい‼(*っ・з・)ノ