『ひろのば体操』と靴の選び方で腰痛・膝痛・肩こりが治る!

思ったより長くなってしまった腰痛・膝痛シリーズの最終回です。

その①

ぎっくり腰の治し方!短時間の簡単マッサージで痛みが取れる!
夫が先日ぎっくり腰になりました。 そして治ったと思ったらまた最近なってしまいました… しかし! あるマッサージのお...

その②

「浮き指」が腰痛・膝痛・肩こりの原因に!簡単に治せる方法をご紹介
前回のぎっくり腰について調べていたところ、「浮き指」という聞きなれない単語を発見しました。 今回はこの興味深い「浮き指」につい...

その③

『外反母趾・屈み足・扁平足…』様々な足指の変形、あなたの悩みはどれ?
腰痛・膝痛改善シリーズ3回目になります。 その① その② 前回書いた「浮き指」以外にも、変...

その④

【簡単チェック】腰痛・膝痛・肩こりの原因は足裏筋力が弱ってるせい!?
腰痛・膝痛改善シリーズ4回目は、足裏の筋力や三点アーチが崩れて体が歪んでいないか等のチェックテストになります。 その① ...

今回はゆがんだ足指を改善する体操や予防法を紹介して、まとめとさせて頂きます^^

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1、変形指を改善する体操

まずは変形指をサポーターやテーピングなしで治せるという「ひろのば体操」です。

こちらはTVや動画、あらゆるサイトでも紹介されている指を広げてのばす体操で、

痛くて歩けなかった人や膝の手術をすすめられた人が杖なしで歩けるようになったり、

考案された先生自身も重度の外反母趾と腰痛が治ったとのことです^^

ではさっそくやり方を見てみましょう。

 1-1 ひろのば体操

① 片方の足を太ももに乗せます

②足指の間に手の指を入れます

手の親指で足の親指を軽くおさえます。

③ 足指を甲の方へ反らします

④ 足指を足裏の方へ曲げます

こちらを一通り行ったら逆の足も同じようにして、両足で5分ほどでOKだそうです。

1人では難しい方は誰かに行ってもらってくださいね。

ひえ~たったこれだけを毎日5分程度やれば不調が改善できるなんてすごいですね!

「ひろのば体操」で検索すると動画が沢山ありますので、気になる方はどうぞ^^

 1-2 足裏の筋力を鍛える体操

続いては、特に開帳足外反母趾に効果があるという屈伸運動です。

これを毎日10回ほどでいいそうです。

こちらは足裏の筋肉を鍛えることで、三点アーチの土台を固めていくのですね。

私はこれちょっと難しいですね~^^;

 1-3 足裏ストレッチ

こちらは以前浮き指の回でご紹介したストレッチでして

浮き指以外の変形指にも効果的だそうです。

 

 

足指を広げ、足裏の筋力をつけていくことが腰痛や膝痛解消に繋がるんですね。

2、足指に優しい歩き方

足指を使った歩き方って。。。恥ずかしながら全く知りませんでした💦

この二つを知って随分意識するようになりましたよ~(;´∀`)

 2-1 小股歩き

太ももを使った大股歩きが颯爽とできるのは、骨盤が前に傾いている欧米人だからだそうです。

日本人の骨盤は後ろに傾いているため、どうしても足指を使わずかかとで着地する

「ドスンドスン歩行」になってしまうそう💦

そのため大股歩きだと体に負担がかかってしまうので、

日本人には膝下を使った小股歩きが向いているんですって。

小股歩きは膝から下を使うので、地面を蹴る時に足指が十分に伸びてお勧めらしいです。

着物文化の歴史に根付いてる気もしますね。

私も大股なのでパタパタ歩きを意識してみようと思います^^

こういう場合は走るしかないか…;

あるいは競歩並みのスピーディ小股歩きをマスターしなくては!

 2-2 足裏全体を使って歩く

続いて、ちょっと見づらいかもしれませんが

体重をかける足裏の位置を図にしてみましたのでご覧ください。

難しい…!(゚д゚;)

正しく歩けない人は↓下の青いラインの様な体重移動をしているそうです;私だわ…

歩き方で試行錯誤していたところ、フォロワーさんからヒントが✨

膝をつけるようにして一本の線上を歩く様にすると、

思ったより自然にこの理想ラインが踏める事を発見しましたー!✨やったー!

モデル歩きで見た目もカッコイイし、私もこれで治せるようにガンバロー(^▽^;)

次ページでは足指の変形を防ぐ方法などを紹介します。

次ページへ続きます

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