【五月病】うつの兆候・予防と克服法、うつ感情を修正する方法

うつ感情の切り替え法

 

 

紹介するメソッドは、クスドフトシさんの「無意識はいつも正しい」という本からお借りします。

 

無意識はいつも正しい

 

ご覧の通り潜在意識の自己啓発本ですが、うつとの関連性があり効きそうなものを2つ紹介させていただこうと思います。

 

うつ改善の内容ではありませんが、ちょっと変わった視点から心理面に切り込んでいる面白い本ですので、機会がありましたらどうぞ＾＾

 

ノージャッジ！メソッド

 

うつ感情って固定観念が強く、人を決めつけたり自分を枠にはめて可能性を抑え込んだり、なんかめんどくさいですよね…

やらなくてもいいことなのに、勝手に人の心を探ったり疑ったり自分を卑下したりして消耗したり。

 

そういうとき、ジャッジ(裁くこと)をやめてみることと、無意識にジャッジしてる自分に気づくことが目的であるこのメソッド。

 

善悪観念を超え、極端な思い込みで人や自分自身を裁かないようにする。

 

つまり、

・裁く思考が浮かんだら、「ノージャッジ！」と言葉にするか、頭の中で言って、思考を制止させるのです。

 

 

 

例えば…

 

「部長のやつ…今思い出してもムカツク！」

 

 

 

「あの時、あの人に優しくしてあげればよかったかな…」

 

 

 

「私誘われなかった…嫌われてるのかも…」

 

 

毅然として「ノージャッジ！！」といい放ち、

その日１日だけでもその「裁き」をやめてみるというもの。

 

 

なんかウケますねｗしかも言いたくなるという凄さｗ

 

 

これ、切り替えが苦手なうつ感情にはぴったりではないでしょうか。

終わった事をいつまでもウダウダ気にするなんてムダですからね！

 

 

クスド氏いわく、

ジャッジとは判断するだでなく、批判や裁き、非難や決めつけも含むため

ジャッジを少しの間だけでもやめてみるとたくさんの事に気付けるとのこと。

 

 

是非ポーズつけてやってみたいところです。（本ではもちろんこんなポーズついてません）

 

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ちなみに不安や悩み、嫉妬といった負の感情が悪であり、

楽しいや嬉しいなどの良い感情が善であると思うのも

幼少期からの善悪観念でジャッジしてるだけなのだそう。

 

 

でも確かに

病気になって苦しかったけど健康の有り難みを知ったり、

負けた悔しさをバネに練習に打ち込めたり、

フラれた屈辱からダイエットしてキレイになったり・・・と

 

負の感情と言われるものはけして悪いばかりではないですよね。

 

逆に、優しさや思いやりで傷つけられる場合もありますしね。

 

 

 

考えたらうつ感情って、悪くて黒～い感情に過剰反応しちゃうんですよね。

不安や苦しみや悩みなどを特別視して、喜びや嬉しさという幸せな感情には鈍くなる。

だから幸せを感じられなくなるというか。

 

 

 

そう、どんなにいいことがあっても余計な事でグズグズ悩んで・・・負の感情ってさぁ・・・ぶつぶつ

 

 

あ、すみません。

 

 

さぁ、そういう負の感情に惹かれてしまう人へのメソッドはこちら！

 

感情ニュートラル・メソッド

 

これは、感情をただの感情としてニュートラルに感じ、選択すること

 

 

・「不安」を特別視しない代わりに、「嬉しい」感情なども特別視しないこと

 

・どれも「ただの感情」であり、良いも悪いもない、ニュートラルな立ち位置で俯瞰で見る

 

・そして不安も喜びも、やってきた感情を「ただ感じて」必要かどうかを選択する

 

・湧いた感情に対し「ねぇ、この感情、いるの？いらないの？」と自分に聞いてみる

 

 

取捨選択が上手くできないから頭も部屋も人間関係もこんがらがるし、うつっぽくなりやすいわけですね。

だから湧き上がる感情を俯瞰で見て、冷静に判断するという。

 

 

というわけで、まずはノージャッジ！と人や自分を裁くのをやめ、

それでも浮かんでくる感情は選択してバッサリ！

 

これで随分楽になりますね。

 

 

鬱じゃなくても、気持ちを引きずりがちな性格の方はちょっと試してみてはいかがでしょう。

 

また、クスドフトシさんの本では

「思っているだけでは人は変われない、習慣化して体に植え付け潜在意識に働きかける…」という内容で、心がダメなら体から変えてみようというものでして、

やる気がないなら行動でやる気を起こさせるわけです。

 

私もいくら精神面を鍛えてもうつが良くならず、食事療法と運動で体から変えたことで治ったので、この本の言葉は納得なんですよね。

 

（興味がある方はこちらをご覧ください。ちょっと長いですが…）

２ヵ月の「高タンパク・低糖質」食事療法で鬱と糖尿病が改善！①きっかけ

はじめに 国民病とも言われる鬱病ですが、ご多分に漏れず私も時折苦しむこ...

kakonosu.com

2017.01.11

 

鬱はストレスを溜めないのが一番で、

最低でも寝不足と空腹、寒い暑い、疲労感は揃わないよう気を付けています。

あとは歩くのとアミノ酸、糖質カットはもちろんだし…ぶつぶつ（ノージャッジ！ちがうか）

つまりこれらも体調管理なわけですよね。

 

だからうつ病も精神より体、生活習慣が鍵ということ。

 

いずれにせよ、五月病はうつ病へと悪化しやすいとのことですから、環境の変わった皆さんはくれぐれもお気を付け下さいね。