ズボラ食事療法
しかしやはり、毎日計りや計量スプーンやカップを使い、食事を三食決まった時間に食べなくてはなりませんし、
外食や惣菜だとカロリーがよくわからないので自分で作って常に本や表とにらめっこ・・・
これが辛くてどうしても無理～～！という方もいらっしゃると思います。
ですので、大雑把でもやらないよりはマシだと思い、ズボラ食事療法を書いてみました（笑）
あくまで個人的な見解ですので参考程度にされて、もしもやられる奇特な方がいらっしゃいましたら・・・自己責任でお願いいたします(;´▽｀A“ ひ～！
さてズボラ食事療法の手順はこうです（下の方に絵を書いてます）
◇ 炭水化物を全部コンビニおにぎり5個に置き換えます。
◇ タンパク質を交換表から１～2こずつ、好きな物を選びます。
◇ 野菜はそのまま食べられるものや、カット野菜を買います。
◇ 間食用に、こんにゃくとキノコ、海藻、缶詰のコーン（120ｇ）や牛乳やヨーグルト、果物、あれば青汁なんかも買ってみましょう。
以上をふまえての手抜き献立はこうなります！じゃーん。
まずはズボラ朝食～！
おにぎりはなるべく塩分とカロリーの少ない具材のものを選びます。
・梅・こんぶ・おかか・さけ・明太子 あたりでしょうか？
赤飯、炒飯、炊き込みご飯、手巻き寿司は高カロリーなのでダメですね。
おにぎり一個だとカロリーが半端なので、コーンを気持ち60ｇぐらいと思って入れました。
ロールパン半分でもいいかもしれません。
それと、すぐ食べられるような
(トマト、キャベツ、レタス、カイワレ、ブロッコリースプラウト、キュウリ)
…などは朝は楽です。
続いてズボラ昼食、どん！
ノンオイルのツナ缶は物凄く低カロリーなので、タンパク質が若干足りないため
おにぎりの具材を鮭と明太子にしました。
サラダにはドレッシングはいけません。使うならオリーブオイルとレモン汁やコショウやマスタードでお願いします。
そんなもんねーよってカンジなら何もつけずにツナで食べます。
そして間食でーす
4個入りのヨーグルトを一つ取ってゆっくり食べます。
コーヒー紅茶もどうぞ。
さらにズボラ夕食がやってまいりました！
とにかく肉は計算が大変なので、食べる部位を決めておくといいと思います。
簡単なのは、牛・豚・鶏はどれも、もも肉だけは60ｇで1単位なので、そう覚えると楽かもしれません。
ウインナーなどの加工品はカロリーが袋の裏に載ってるので目安になりますね。
野菜いためは油を使わず、肉の脂で炒めます。
豆腐にもできれば何もかけずに、たべられなければ豆腐のお味噌汁にするといいですね。
さて最後にズボラ夜食と参りましょう ちぇきら！
夜食はちぎって入れるだけの簡単スープです。
椎茸からダシが出るので、少し醤油を垂らして、しょうがやごま油で。
・・・なんか、意外と普通の献立ですよね(;´∀｀)
注意点
もしこれをやる場合（そんな人はいないと思いますが）
おにぎりでかなり塩分が高くなってるので、ほかには塩を使わない方が良いです。
（毎日運動をされる方だけ少し摂っても良いと思います）
そして油はごま油とオリーブオイルのみです。
調味料はコショウやからし、ショウガ、一味唐辛子、とろろ昆布やおかか、焼き海苔、レモン汁、風味付けに干しエビなんかで工夫して、どうしても足りないときはお醤油を2～3滴。
薄味に慣れるまでの辛抱です。
外食については次回書きますが、外食多めな方は、おそばや
あじ、ほっけ、野菜炒め、レバニラなどの定食が良いと思います。けんちん汁をつけて。
お寿司や牛丼、カレーやラーメンなどご飯や麺と一緒に食べるものは避けて、単品で頼める定食を、ご飯は残すか少な目で頼んでください。あると食べちゃいますからね。
全ては慣れです。食べられないよりは全然いいのですから。
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気合いと根性を感じます。素晴らしい！
あははｗありがとうございます～ただもう必死なだけでした＾＾；今となってはいい思い出と経験ですｗ
いやこれ、めちゃわかる！
わー@Lave_chamoさんの旦那さんも同じだったのですね～！！親近感✨ほんとお疲れ様でしたーやっぱ家族も大変ですよねぇ。でも旦那さんすごいっす！うちの夫より体重落ちてる～！ｴﾗｲ！！(*^-^*)
ウチは、夫は息子達からヤキ入ってるのでwww
なんていい奥様なんでしょう✨✨
素晴らしいです‼️
旦那様も努力されてすごいです‼️
ゆかちん様
コメントどうもありがとうございますー！(o^^o)
ひえ～ととととんでもありません(^◇^;)
切羽詰まると人間はなんとかやれるみたいです（笑）
短期間でしたし、今は食事もゆるゆるでお恥ずかしい限りですよ；；
またあの頃を思い出して少し頑張りたいと思いました(^^)
ゆかちんさん、見て頂いて、嬉しいお言葉を
どうもありがとうございました♪
22キロ減とはスゴイね
( ; ゜Д゜)
ありがとうございますー！失明がかかっていたので死に物狂いでやれたみたいですよ～(;´∀｀)
凄い!!スゲーぜカコ殿!!旦那さん羨ましいでありますヾ(≧▽≦)ﾉ
うひーありがとうございます＾＾；でも短期間だからできたんですよ；それでもヤバかったですもんね、長い期間はとても続けられませんわ(;´･ω･)
しらたきのラーメンスープおいしそう
夜食に持ってこいですよ～ｗ
糖尿だから、女子が言うにんは勇気がいる。
た、確かに…！ダイエットにしときましょう…＾＾；