決死のダイエット!糖尿病寸前だった夫が【2ヶ月で22キロ痩せた方法】④ 間食とおやつ

糖尿病予防

ズボラ食事療法

 

しかしやはり、毎日計りや計量スプーンやカップを使い、食事を三食決まった時間に食べなくてはなりませんし、

外食や惣菜だとカロリーがよくわからないので自分で作って常に本や表とにらめっこ・・・

 

これが辛くてどうしても無理~~!という方もいらっしゃると思います。

 

 

ですので、大雑把でもやらないよりはマシだと思い、ズボラ食事療法を書いてみました(笑)

 

 

あくまで個人的な見解ですので参考程度にされて、もしもやられる奇特な方がいらっしゃいましたら・・・自己責任でお願いいたします(;´▽`A“ ひ~!

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さてズボラ食事療法の手順はこうです(下の方に絵を書いてます)

 

◇ 炭水化物を全部コンビニおにぎり5個に置き換えます。

 

◇ タンパク質を交換表から1~2こずつ、好きな物を選びます。

 

 

◇ 野菜はそのまま食べられるものや、カット野菜を買います。

 

◇ 間食用に、こんにゃくとキノコ、海藻、缶詰のコーン(120g)や牛乳やヨーグルト、果物、あれば青汁なんかも買ってみましょう。

 

 

以上をふまえての手抜き献立はこうなります!じゃーん。

 

 

まずはズボラ朝食~!

 

 

おにぎりはなるべく塩分とカロリーの少ない具材のものを選びます。

・梅・こんぶ・おかか・さけ・明太子 あたりでしょうか?

赤飯、炒飯、炊き込みご飯、手巻き寿司は高カロリーなのでダメですね。

 

 

おにぎり一個だとカロリーが半端なので、コーンを気持ち60gぐらいと思って入れました。

ロールパン半分でもいいかもしれません。

 

それと、すぐ食べられるような

(トマト、キャベツ、レタス、カイワレ、ブロッコリースプラウト、キュウリ) 

…などは朝は楽です。

 

 

 

続いてズボラ昼食、どん!

 

 

 

ノンオイルのツナ缶は物凄く低カロリーなので、タンパク質が若干足りないため

おにぎりの具材を鮭と明太子にしました。

 

サラダにはドレッシングはいけません。使うならオリーブオイルとレモン汁やコショウやマスタードでお願いします。

そんなもんねーよってカンジなら何もつけずにツナで食べます。

 

 

そして間食でーす

 

 

4個入りのヨーグルトを一つ取ってゆっくり食べます。

コーヒー紅茶もどうぞ。

 

 

 

さらにズボラ夕食がやってまいりました!

 

 

とにかく肉は計算が大変なので、食べる部位を決めておくといいと思います。

 

簡単なのは、牛・豚・鶏はどれも、もも肉だけは60gで1単位なので、そう覚えると楽かもしれません。

 

ウインナーなどの加工品はカロリーが袋の裏に載ってるので目安になりますね。

 

 

野菜いためは油を使わず、肉の脂で炒めます。

豆腐にもできれば何もかけずに、たべられなければ豆腐のお味噌汁にするといいですね。

 

 

さて最後にズボラ夜食と参りましょう ちぇきら!

 

 

夜食はちぎって入れるだけの簡単スープです。

椎茸からダシが出るので、少し醤油を垂らして、しょうがやごま油で。

 

 

・・・なんか、意外と普通の献立ですよね(;´∀`)

 

 

注意点

 

もしこれをやる場合(そんな人はいないと思いますが)

おにぎりでかなり塩分が高くなってるので、ほかには塩を使わない方が良いです。

(毎日運動をされる方だけ少し摂っても良いと思います)

 

そして油はごま油とオリーブオイルのみです。

 

調味料はコショウやからし、ショウガ、一味唐辛子、とろろ昆布やおかか、焼き海苔、レモン汁、風味付けに干しエビなんかで工夫して、どうしても足りないときはお醤油を2~3滴。

 

薄味に慣れるまでの辛抱です。

 

 

外食については次回書きますが、外食多めな方は、おそばや

あじ、ほっけ、野菜炒め、レバニラなどの定食が良いと思います。けんちん汁をつけて。

 

お寿司や牛丼、カレーやラーメンなどご飯や麺と一緒に食べるものは避けて、単品で頼める定食を、ご飯は残すか少な目で頼んでください。あると食べちゃいますからね。

 

全ては慣れです。食べられないよりは全然いいのですから。

 

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お気軽に一言お願いします。 ※コメントは承認制となっております。

  1. アバター‏@Chicken_Toriko より:

    気合いと根性を感じます。素晴らしい!

    • 管理人管理人 より:

      あははwありがとうございます~ただもう必死なだけでした^^;今となってはいい思い出と経験ですw

    • アバター@Lave_chamo より:

      いやこれ、めちゃわかる!

      • 管理人管理人 より:

        わー@Lave_chamoさんの旦那さんも同じだったのですね~!!親近感✨ほんとお疲れ様でしたーやっぱ家族も大変ですよねぇ。でも旦那さんすごいっす!うちの夫より体重落ちてる~!エライ!!(*^-^*)

    • アバターゆかちん より:

      なんていい奥様なんでしょう✨✨
      素晴らしいです‼️
      旦那様も努力されてすごいです‼️

      • 管理人管理人 より:

        ゆかちん様

        コメントどうもありがとうございますー!(o^^o)

        ひえ~ととととんでもありません(^◇^;)
        切羽詰まると人間はなんとかやれるみたいです(笑)
        短期間でしたし、今は食事もゆるゆるでお恥ずかしい限りですよ;;
        またあの頃を思い出して少し頑張りたいと思いました(^^)

        ゆかちんさん、見て頂いて、嬉しいお言葉を
        どうもありがとうございました♪

  2. アバター‏@o706430 より:

    22キロ減とはスゴイね
    ( ; ゜Д゜)

    • 管理人管理人 より:

      ありがとうございますー!失明がかかっていたので死に物狂いでやれたみたいですよ~(;´∀`)

  3. アバター@ARCADIA1969LINE より:

    凄い!!スゲーぜカコ殿!!旦那さん羨ましいでありますヾ(≧▽≦)ノ

    • 管理人管理人 より:

      うひーありがとうございます^^;でも短期間だからできたんですよ;それでもヤバかったですもんね、長い期間はとても続けられませんわ(;´・ω・)

  4. アバターilovesummer より:

    しらたきのラーメンスープおいしそう

  5. アバターisakuya より:

    糖尿だから、女子が言うにんは勇気がいる。