2017年2月20日の
【名医のTHE太鼓判3～リバウンドしないダイエット＆突然死しないぞＳＰ】にて
健康的なダイエット法というものを紹介していましたので書かせて頂きます。
五種類の健康的ダイエット
冬は寒いため体は太ろうとするのでダイエットには向いてません。
冬の無理なダイエットは臓器に負担をかけて、低血糖による頭痛や、便秘、摂食障害、リバウンド（成人病のリスクを高める）につながるばかりです。
そんな中、冬でも安心して行えてずっと続けられる
「健康的に痩せるダイエット」を医師が考案し、
五人の女性に合ったダイエット法を二週間続けてもらうという企画でした。
先生方が考えた5種類のダイエット法と、それぞれの結果を見てみましょう。
1、夜食がやめられない人用のダイエット
肉野菜ダイエット
夜に仕事をするためどうしても食べずにいられない人は・・
・夜食は野菜と肉のスープのみを食べる（一杯120㎉）
・肉は腹持ちが良いので必ず入れる
・炭水化物はだめ（イモ類やカボチャ、レンコンも入れない）
食物繊維が多いので便秘解消になりますし、これ、高たんぱく・低糖食事療法ですよね。
2、便秘で痩せられない人用のダイエット
腸内フローラダイエット
見た目は太っていないけど、便秘でお腹ポッコリタイプの人は腸内フローラが少ないため栄養の吸収が落ち、太りやすくなるそう。
腸内環境も悪くなるため便秘に。
そのためにやることは・・・
・朝ごはんを食べないと便秘になりやいので朝はヨーグルトを食べる
・赤身肉を一週間500ｇに制限して摂る
・腸トレ体操（椅子に座りながら背筋を伸ばす。左右交互にお尻で歩くように前後に動く）を繰り返す
便秘解消ができてダイエットにもなるそうです！これやりたい！
3.間食がやめられない人のダイエット
白湯を飲むだけダイエット
空腹感を紛らわすために白湯を飲むというもの。
・朝昼晩と白湯を飲む
・間食はすべて白湯にする
・普通に食事はしてもいい
これだけ。
白湯は体を温めて代謝を促進してくれるので女性にはありがたいですね。
4.早食い、肉や揚げ物が大好物で痩せられない人用ダイエット
スローイートダイエット
早食いだと消化器にも負担がかかるため、ゆっくり噛むというもの。
・一口ごとに一旦箸をおく
・30回などよく噛んでゆっくり食べる
・噛みごたえのあるものにする
・利き手と逆の手を使い食べる
これはダイエットの定番とも言えますよね＾＾
5.不規則な生活で二食ドカ食いしてしまう人用のダイエット
早寝早起き三食ダイエット
まずは不規則な生活を正し、きちんと食事を摂るということ。
・12時前に寝て7時には起きる
・三食しっかり食べる
・寝る前に日記をつける
三食好きな物を食べてもいいけど、間食はダメ。
また、食後は三時間起きていて、食べてすぐに寝てはいけないそう。
そして日記により規則正しい生活が身に付きやすくなるため、日記を欠かさない。
睡眠時間と肥満は関係していて、
肥満になりにくいのは7～8時間の睡眠時間だそうです。
5時間睡眠だと50％肥満になりやくなり
4時間以下だと73％アップだそうです。
これらを2週間行った結果
こんな簡単な方法で本当に痩せられたのでしょうか？見てみましょう。
1、夜食がやめられない人
↓
体重 -1.4ｋｇ 中性脂肪が1/3に減少
しかし調理の手間が面倒でスープに飽きるという問題があり、結局リバウンドしてました。
2、腸内フローラ
↓
体重 -0.6ｋｇ ウエスト-3.7ｃｍ
もともと痩せてる人なので体重はあまり減ってませんが、便秘が解消しウエストが細くなったので本人は満足していました。
そしてこの後も体重は更に減り、この中のダイエットでは一番成功していたと感じます。
3、白湯ダイエット
↓
体重 +0.5ｋｇ 体脂肪率も+1.1％アップ
失敗
やっぱり普通に食べてたら痩せませんよね～～
4、スローイートダイエット
↓
体重 -1.2ｋｇ 中性脂肪が391→154と半分以下に！ 脂肪も-1ｋｇ。
硬い物じゃないと満足できなくなるので、柔らかい物を欲さなくなるそうです。
このダイエットもその後もリバウンドなしでキープしてました。
5、3食ダイエット
↓
体重 -1.2ｋｇ ウエスト-4.5ｃｍ
中性脂肪が239→110と半分以下に！ 血糖値も下がりました
こちらもリバウンドなしでその後もキープでした＾＾
一番効果があったのは腸内フローラの様ですが、よく噛み、規則正しい生活と三食きちんと食べ間食をしない、それぞれを習慣化すればいいのかもしれませんね～。
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