「痩せるホルモン」の出し方
そんなわけで
「痩せるホルモン」を出すためには
①悪い油（ジャンクフード）をカットする
②良い油を毎日摂る
③「まごわやさしい」食材を食べる
これです！◝(⁰▿⁰)◜
さっそく油の種類から見て行きましょう！
② 良質な油と悪質な油
恥ずかしながら私は、油に良し悪しがあるなんてあんまり意識してませんでした；
しかも悪いと言われる油の多い事多い事…
まずは毎日摂るべき良い油からご紹介。
こちらの二種類になります↓
◆ オメガ３ ＆ オメガ９ ◆
ふむふむ、よく言われる定番ですねー(●´ω｀●)
これならうちも使ってます。
そしてこちらが体に悪い油、三種類になります↓
◆ オメガ６ ＆ 飽和脂肪酸 ＆ トランス脂肪酸 ◆
えええ～！！(*_*)
なんてこった！
バターや乳製品や卵黄がダメな油なんて知りませんでした！毎日食べてますけど。。。！！💦
※調べたところ、飽和脂肪酸（バター、乳製品、卵黄）は全く摂らないのも脳出血のリスクが高くなってしまうため、
一般的にはこの割合が良いと言われているそうです↓
そうなのね～よかった！ホッ。
…むむ？じゃあ何を実行すればいいんだ？（笑）えーとえーと…
トランス脂肪酸だけを確実にカットして、良い油を毎日多めに摂れば、
他は摂りすぎない程度で良いようです！
極端にバターや牛脂ばかり摂っていたり、ひまわり油やコーン油しか使わない方はそれらの量を半分以下に減らし、オリーブオイルやごま油を増やす、という具合ですね。
気になる方は卵黄や乳製品も減らしてみるといいかもしれませんね。
こちらのタイトルは「NAI-NAI 14」（悪い油が14個だから）に決まり！(笑)
③「まごわやさしい」食材
油が分かったところで、続いてはヘルシー志向の方にお馴染みのこちら(^o^)
「ま ご わ や さ し い」
※野菜は緑黄色野菜のこと
つまり、和食！和食なのだわ～！！
「痩せるホルモン」を出すのと同時に、太らないためには、ビタミン、ミネラル、マグネシウムなども含まれる、
この「まごわやさしい」食材をメインにした和食が一番なのだわ～！（誰なの）
もちろんこれ以外にも和食なら肉や果物も食べて大丈夫です。
タンパク質は魚と豆類が8割、肉が2割だと栄養バランスが良いそうですよ。
注意点は、和食は塩分が高いので気を付けること。
笑瓶ちゃんかC-C-Bにしか見えない…（またもや古い）
そして食べ過ぎ厳禁とのことです；（やっぱり…）
「まごわやさしい」の表に載ってないものは、特に食べ過ぎないよう気を付けなくては…
これは摂っちゃダメな「まごはやさしい」です＾＾；間違えないで下さい～💦
さて、これだけでも充分ダイエットになると思いますが、
既にやってるのに痩せてない～という方もいらっしゃるかもしれません。（私もそうです）
どうもこれ以外にも痩せるために必要なノウハウがある模様…(￣▽￣；)
次回はその点についてご紹介致します～！シュッ
つづきます！
お気軽に一言お願いします。 ※コメントは承認制となっております。
「まごわやさしい」懐かしい言葉です(笑)
毎朝がパン食で、マーガリンを塗っていたら…あまり良くないということですよね。パン食しないので、マーガリンも小さな箱のものしか買わなくなりました。痩せるホルモン、出てないな〜(笑)
「まごわやさしい」懐かしいですよねｗパンにマーガリン、ダメなのに小さい頃からガンガン摂ってましたが私もサンドイッチしか作らないのでマーガリンもバター買わなくなりましたね。
まごわやさしい…タメになります！グレープシードオイルなんて、健康に良さそうなのにΣ(ﾟДﾟ)
トランス脂肪酸は昔「食べるプラスチック」なんてヒドイ言われ方をしてましたね(ｰ ｰ;) 出来れば摂らないに限るのか…！
ふっくんの怪しさ似てる〜(*￣m￣)✨
そそ食べるプラスチックですよね！ｗグレープシード等のオメガ6はアレルギーやガンの原因になるそうで、逆にオメガ３を摂るとアレルギーやガンが抑えられるため、オメガ6：オメガ3＝6：1で摂ると良いとか…カイエさんと同じ様なコメですみませんフッくん怪しいですよね～ｗ
|･ω･｀)ﾌﾑﾌﾑ
私の母もぽっちゃりですが、亜麻仁油やエゴマ油を痩せるらしい！とずっと摂っていました。
が、痩せず中断…通常の食事+スムージー+油じゃ…痩せないよ！通常の食事の代わりに、スムージー+油だったら効果あったかもよ？と（笑）オメガ3はぜひ摂りたいですね✨
あははｗ渡辺えりこも企画でオリーブオイル毎日スプーン一杯飲んで痩せるってのやってましたね、たいして減ってなかったです確かにスムージー＋油ならいいかも？って、それじゃ倒れちゃう～ｗ
あとうちの夫も体にいいからとエゴマ油一時期飲んでましたが全然効果が感じられずやめちゃいました
油が悪いわけではないけど、ただ摂れば良い訳じゃないんですよね～( *´艸`)バランス…
オリーブオイルスプーン1杯は便秘解消の為かな？
スムージー+亜麻仁油はTVで話題でした。結構ボリューミーで朝食には良かったんです♪母はご飯しっかり食べて＋スムージーで「そりゃ太るよ！」と（笑）
じたばったする～なよっ(なんつって)笑
十姉妹が飛ぶぜっ（フッくん）
か、カコさーん❗❗✨
………ばらばらばらっ…←(脂肪分解中もっくん)笑
ぶはw脂肪分解中ってこわいwww
ばらばらばらって歌詞があるのかと思って検索しちゃいました～
トシちゃんの「君に薔薇薔薇…」が浮かんだりw（これまた古い！）
カコさん、検索したんですか～✨✨
か、か、カコさーん❗❗✨
と、トシちゃーん✨✨
わかりやすい！(ΦωΦ)
どうも有り難うございます～(*^▽^*)嬉しいです！
続きもなんとかやっとこまとめましたので、またお時間あるときにでも見てやって下さいませ～
見てきました
実際に歌ってみる
キ、キツイ
ぶははははｗｗｗ実際に歌って下さったとは！有り難うございます！！✨
てか後半は「ナイナイナイ♪痩せられない♪」とか短くしようと思ったんですけどピンと来なくて、結局文字数めちゃくちゃな歌詞をゴリ押しｗｗ
この次は歌いやすくします～～ｗｗｗ
続編待ってました！o(*^▽^*)o
なるほど～良い油と和食が重要なんですね♪
パンと卵は結構食べてるので変えていかなきゃいけません..
今回もネタ満載でとっても楽しく学ぶ事ができました！
また続きを楽しみにしております✨☺️
パンと卵美味しいですよね高たんぱく・低糖質食事療法では卵は安価で高タンパクなのでどんどん食べなさいと書いていて、油の件もそうですが、健康系の情報はあちこち違うので戸惑いますね念頭に置いといて食べ過ぎなきゃいいかなーと思ったりしてます
わー、NAINAI16 フリ覚えてる〜ｗ 私やっくん派でした〜！！www
オメガ3とか、まごわやさしいとか実践してても、もう全然痩せないんですよ〜！次回刮目して待ってマス！！٩(๑′∀ ‵๑)۶•*¨*•.¸¸♪
見て下さり有り難うございます✨きゃー踊れるんですね～素敵！私は「じたばたするなよ」しか昔から出来ずやっくん派なんですね☺️改めて見るとシブがきは曲もいいし皆可愛いかったですね
あ、ひろみんさんも私と同じで痩せないのですね！いいのがありますよ奥さん～少々お待ちをマジマジ薬丸
すごい！たくさんのイラストとわかりやすい説明！
なるほど、と思いました。
マーガリンはうちの母なんて植物性だからバターよりも体にいい、なんて言っていましたけどね
油、うちはサラダ油ばっかりです・・・。普段使うとなると、いい油も大量に使うにはちょっとお高いですが、気をつけます。
suiさん有り難うございます！✨そんな嬉しいお言葉を…
わーマーガリン体にいい説ありましたねｗハイミ―もしかりｗ私も添加物を知るまでずっと信じてました～
サラダ油はお中元とかで貰うしやっぱり使っちゃいますよねいい油は高いから揚げ物とか1ｃｍくらいでやる羽目になりますしね
ためになる～♥(*´ω｀*)でも白米は・・白米は捨てられないのです_:(´ཀ`」∠):_（笑）
きゃーもっちさんごめんなさい！白米食べてOKでした和食っつってるじゃん私のアホ～
おかげ様でハンバーガーに書き換えられました✨もっちさんありがとう