【ダイエット】運動では痩せられない!?「痩せるホルモン」を出す簡単な方法①

「運動では痩せられない」という衝撃的な本を読みましたので、

夏前なのでダイエットについて書いてみようと思います~(´-`)

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ダイエットは運動1割:食事9割

読んだのはスポーツインストラクターの方が書かれたこちらの本です。

多数のダイエット本を出版されてる方なのでご存知の方もいらっしゃると思いますが、

「ダイエットに大事なのは運動ではなく、食事だけ」という内容を一貫しておられるお方です。

釣りかな~と思い(失礼)拝見したところ大変説得力があり、特に添加物や油や糖化について勉強になったので、参考にしたい部分を幾つか書かせて頂きました。

今回は運動についてご紹介いたします~^^

なぜ運動では瘦せられないのか?

いくら運動をしてもダイエットに効果ナシとは一体どういう意味なのでしょう?

それは・・・

運動すればするほどお腹がすいて食欲が増す

簡単な運動での消費カロリー(30分のジョギングや一時間のウォーキング)は
せいぜい200キロカロリー程度しかない

ダイエット目的でイヤイヤ運動をしてもストレスになるだけで長続きせず必ずリバウンドする

筋肉は一般人ではなかなか付きにくく、そもそも基礎代謝を上げても痩せられない

間違ったトレーニング法で逆に体型がガッチリしたり故障したりしやすい

…など。

そ、そうなんー?(゚Д゚;)

運動はあくまでも楽しく趣味でやるものであり、ダイエット目的には使えないらしいです。

痩せるためには食事を見直すしかないとのこと。

てことはうちの夫も食事で痩せたんですかね~(;’∀’)

では詳しい理由をもうちょっと見てみましょう。

1、運動すればするほど食欲が増す理由

そもそも運動はたいした消費カロリーもないのに達成感が大きいのが落とし穴だそうで、

毎日ランニングを30分、1ヶ月走り続けたところで体脂肪は1キログラムも減らないんですって~💦

なぜなら運動によって消費されるエネルギーは

肝臓や筋肉に蓄えられてる糖質が先に使われて、体脂肪までは消費されずに終わるからなんですね。

ちょっと分かりづらいので、以前描いた糖尿病になる仕組みの漫画を使って説明しますね。

糖質をたっぷり摂った体はこのようになってます ⇩

このランゲルハンス島Bより派遣された優秀な「インスリン」というホルモンが、

各地でブドウ糖を一斉にスカウト(捕獲)にかかります!

こうして糖質(ブドウ糖)はエネルギーとなり、

すぐに使われない場合は一部が肝臓や筋肉にグリコーゲンとして貯蔵されます。

そして残りは脂肪となって蓄積され、それが多いと肥満になります。

やがて体は運動や空腹により血糖値が下がると、「グルカゴン」により

再びグリコーゲン脂肪をブドウ糖に戻して血糖値を上げようとするのですが…

※「グルカゴン」は低血糖にならないよう助けてくる優しいホルモンです~

優しいよ♡

しかしちょっとぐらいの運動ではグリコーゲンばかり減らされてしまい、脂肪はビクともしないってことなんですね…!!

マジですかーー!

言い方は悪いですが、これじゃまるで・・・

オーマイガッ!

確かに30分のジョギングや一時間のウォーキングで消費するのはせいぜい200キロカロリーといいますからね、

コンビニのツナマヨおにぎり一個分ぐらいなんですよね。

他にはショートケーキ半分

あるいは中ジョッキ一杯分・・・

たったそれだけの消費カロリーに期待して食事量を減らしストイックに運動してるつもりでも、脂肪は減らず低血糖になりお腹はいつもペコペコ。

お酒もジュースも飲みたくてたまらない!

でも我慢しないと…!運動しないと…!

ヘロヘロで考えるのは食べることばかり。。。

必要な栄養素が足りてなければ、体がカロリー補充しようと食欲が増すのは当然ですよね。

これがダイエットで運動するほど食べたくなる理由なんですねー(~_~;)

しかも「食べた分走ればいいや!」と安易に考えてしまったり、すぐに成果が得られないことでやめてしまうケースがほとんどだそうで…

これも言い方は悪いですが

「宝くじ当ててすぐに返せばいいや!」などと甘く見ていると

(山田君が似てなくてすみません)

…無理なダイエットってこんなカンジでしょうか?(笑)

確かにこれならやるだけ無駄だわ^^;利子だけ払っててもねぇ…

2、基礎代謝を上げれば痩せるという間違い

これを見てポパイを思い出すなら昭和女子

続いてはこれ、よく基礎代謝を上げると痩せやすいといいますよね。

しかし基礎代謝の内訳は、肝臓や脳ミソや心臓などの内臓による代謝が82%

筋肉は18%しかないんだそうです。

内臓が基礎代謝のほとんどを占めていたなんて…;

それなら18%の筋肉を増やせばいいじゃないさ~!きいい~!!とハンカチを噛んで反論する方もいるかもしれませんが、ノンノン。

カコと仲間の独り言スタンプより抜粋

ボディビルダーでさえ筋肉を1~2キロ増やすのに一年かかるそうですよー(;”∀”)ヒエー

上のおっちゃん何年がかりやねんんん~!

しかもそんだけ頑張って一キロ筋肉を増やしたところで、基礎代謝は15~45キロカロリーしか減らないそう;

飴ちゃん1~2個ぐらいです!一年頑張ってそんだけって…!?

基礎代謝で痩せようという考えは捨てなさいという話でした。なっとくー

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コメント

  1. あやこ より:

    お久しぶりのブログ更新、嬉しいです!
    なるほど、運動では痩せないとは衝撃的ですね。続きが早く読みたい!!

    そして、相撲絵ー!!
    眼福です!!ありがとうございます!!
    宝富士かと思えばマツコさんが(笑)
    皆似てますねー。流石です(^o^)
    鶴竜の目がおたまじゃくしみたいで可愛いですー!
    誰が一番描きやすかったですか?
    相撲グッズの話をしてた時に、誰かが白鵬は顔に特徴がないから似顔絵描きにくいって話してたのを聞いた覚えがあります。

    • 管理人 管理人 より:

      わーあやこさんいつもありがとうございます~!✨
      諸々遅くなっててすみません(^^;

      ぎゃー似顔絵似ててよかったですー!w

      最初はデフォルメにしようと思ったんですが(カコの横顔まんまで豊響とか、鶴竜とか)ぜんぜん似なくてやめました(´∀`;)難しいー

      そっか、宝富士にすればよかったんだ!!www私としたことが!(笑)

      描きやすかったのは意外ととハルマでしたね、眉毛と目と口に特徴があるので~

      鶴竜は似なくて目をおたまじゃくしにして誤魔化しましたよ(笑)どうしても笑顔にしたかったのです♡可愛いと言ってもらえて嬉しいですw

      キセと白鵬がすごく難しかったですねー(´⊂_`;)
      白鵬は無理だと判断して引き絵にしてなんとか…!!(笑)
      (アンパンマン風にしてもやっぱり似なくて…ほんと難しい。特徴ありそうでないお顔ですよねぇ)

      ところで最近相撲番組が多かったので、もう名古屋?って感じです~!
      また楽しみですねー♬今度こそ鶴竜がんばってほしいですね!✨(*^▽^*)