「運動では痩せられない」という衝撃的な本を読みましたので、
夏前なのでダイエットについて書いてみようと思います～（´-`）
ダイエットは運動1割：食事9割
読んだのはスポーツインストラクターの方が書かれたこちらの本です。
森拓郎さんは多数のダイエット本を出版されてるでご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、
「ダイエットに大事なのは運動ではなく、食事だけ」という内容を一貫しておられるお方です。
釣りかな～と思い（失礼）拝見したところ大変説得力があり、特に添加物や油や糖化について勉強になったので、参考にしたい部分を幾つか書かせて頂きました。
今回は運動についてご紹介いたします～＾＾
なぜ運動では瘦せられないのか？
いくら運動をしてもダイエットに効果ナシとは一体どういう意味なのでしょう？
それは・・・
●運動すればするほどお腹がすいて食欲が増す
●簡単な運動での消費カロリー（30分のジョギングや一時間のウォーキング）は
せいぜい200キロカロリー程度しかない
●ダイエット目的でイヤイヤ運動をしてもストレスになるだけで長続きせず必ずリバウンドする
●筋肉は一般人ではなかなか付きにくく、そもそも基礎代謝を上げても痩せられない
●間違ったトレーニング法で逆に体型がガッチリしたり故障したりしやすい
…など。
そ、そうなんー？(ﾟДﾟ;)
運動はあくまでも楽しく趣味でやるものであり、ダイエット目的には使えないらしいです。
痩せるためには食事を見直すしかないとのこと。
てことはうちの夫も食事で痩せたんですかね～(;’∀’)
では詳しい理由をもうちょっと見てみましょう。
1、運動すればするほど食欲が増す理由
そもそも運動はたいした消費カロリーもないのに達成感が大きいのが落とし穴だそうで、
毎日ランニングを30分、１ヶ月走り続けたところで体脂肪は１キログラムも減らないんですって～
なぜなら運動によって消費されるエネルギーは
肝臓や筋肉に蓄えられてる糖質が先に使われて、体脂肪までは消費されずに終わるからなんですね。
ちょっと分かりづらいので、以前描いた糖尿病になる仕組みの漫画を使って説明しますね。
糖質をたっぷり摂った体はこのようになってます ⇩
このランゲルハンス島Bより派遣された優秀な「インスリン」というホルモンが、
各地でブドウ糖を一斉にスカウト（捕獲）にかかります！
こうして糖質（ブドウ糖）はエネルギーとなり、
すぐに使われない場合は一部が肝臓や筋肉にグリコーゲンとして貯蔵されます。
そして残りは脂肪となって蓄積され、それが多いと肥満になります。
やがて体は運動や空腹により血糖値が下がると、「グルカゴン」により
再びグリコーゲンや脂肪をブドウ糖に戻して血糖値を上げようとするのですが…
※「グルカゴン」は低血糖にならないよう助けてくる優しいホルモンです～
優しいよ♡
しかしちょっとぐらいの運動ではグリコーゲンばかり減らされてしまい、脂肪はビクともしないってことなんですね…！！
マジですかーー！
言い方は悪いですが、これじゃまるで・・・
オーマイガッ！
確かに30分のジョギングや一時間のウォーキングで消費するのはせいぜい200キロカロリーといいますからね、
コンビニのツナマヨおにぎり一個分ぐらいなんですよね。
他にはショートケーキ半分
あるいは中ジョッキ一杯分・・・
たったそれだけの消費カロリーに期待して食事量を減らしストイックに運動してるつもりでも、脂肪は減らず低血糖になりお腹はいつもペコペコ。
お酒もジュースも飲みたくてたまらない！
でも我慢しないと…！運動しないと…！
ヘロヘロで考えるのは食べることばかり。。。
必要な栄養素が足りてなければ、体がカロリー補充しようと食欲が増すのは当然ですよね。
これがダイエットで運動するほど食べたくなる理由なんですねー(~_~;)
しかも「食べた分走ればいいや！」と安易に考えてしまったり、すぐに成果が得られないことでやめてしまうケースがほとんどだそうで…
これも言い方は悪いですが
「宝くじ当ててすぐに返せばいいや！」などと甘く見ていると
（ウシジマ（山田）君が似てなくてすみません）
…無理なダイエットってこんなカンジでしょうか？（笑）
確かにこれならやるだけ無駄だわ＾＾；利子だけ払っててもねぇ…
2、基礎代謝を上げれば痩せるという間違い
これを見てポパイを思い出すなら昭和女子
続いてはこれ、よく基礎代謝を上げると痩せやすいといいますよね。
しかし基礎代謝の内訳は、肝臓や脳ミソや心臓などの内臓による代謝が82%で
筋肉は18%しかないんだそうです。
内臓が基礎代謝のほとんどを占めていたなんて…；
それなら18%の筋肉を増やせばいいじゃないさ～！きいい～！！とハンカチを噛んで反論する方もいるかもしれませんが、ノンノン。
カコと仲間の独り言スタンプより抜粋
ボディビルダーでさえ筋肉を1～2キロ増やすのに一年かかるそうですよー(;”∀”)ﾋｴｰ
上のおっちゃん何年がかりやねんんん～！
しかもそんだけ頑張って一キロ筋肉を増やしたところで、基礎代謝は15～45キロカロリーしか減らないそう；
飴ちゃん1～2個ぐらいです！一年頑張ってそんだけって…！？
基礎代謝で痩せようという考えは捨てなさいという話でした。なっとくー
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お久しぶりのブログ更新、嬉しいです！
なるほど、運動では痩せないとは衝撃的ですね。続きが早く読みたい！！
そして、相撲絵ー！！
眼福です！！ありがとうございます！！
宝富士かと思えばマツコさんが（笑）
皆似てますねー。流石です(^o^)
鶴竜の目がおたまじゃくしみたいで可愛いですー！
誰が一番描きやすかったですか？
相撲グッズの話をしてた時に、誰かが白鵬は顔に特徴がないから似顔絵描きにくいって話してたのを聞いた覚えがあります。
わーあやこさんいつもありがとうございます～！✨
諸々遅くなっててすみません(^^;
ぎゃー似顔絵似ててよかったですー！ｗ
最初はデフォルメにしようと思ったんですが(カコの横顔まんまで豊響とか、鶴竜とか)ぜんぜん似なくてやめました(´∀｀;)難しいー
そっか、宝富士にすればよかったんだ！！ｗｗｗ私としたことが！（笑）
描きやすかったのは意外ととハルマでしたね、眉毛と目と口に特徴があるので～
鶴竜は似なくて目をおたまじゃくしにして誤魔化しましたよ(笑)どうしても笑顔にしたかったのです♡可愛いと言ってもらえて嬉しいですｗ
キセと白鵬がすごく難しかったですねー(´⊂_｀；)
白鵬は無理だと判断して引き絵にしてなんとか…！！（笑）
（アンパンマン風にしてもやっぱり似なくて…ほんと難しい。特徴ありそうでないお顔ですよねぇ）
ところで最近相撲番組が多かったので、もう名古屋？って感じです～！
また楽しみですねー♬今度こそ鶴竜がんばってほしいですね！✨(*^▽^*)
お相撲さんにマツコさんが！！（笑）
基礎代謝を上げても効果がないとは…( °_° )衝撃的な内容です✨✨続き楽しみにしてます♪
あはｗマツコ描いてみたかったのでついｗ見て下さり有り難うございますほんと運動が無意味とかビックリですよね！うちの夫もデブの時しょっちゅう汗かいてサイクリングしてましたが全く痩せず変だなーと思ってたんです；ダイエットで徹底的にカロリー抑えたから脂肪が燃焼したんだなぁと知りました
ただやっぱり、将来のために筋肉量は増やした方が良いとは思いますけどね腰や首や膝が曲がらないように…！
あ、あと山田孝之さん、雰囲気出てます(〃∀〃)こわい～（笑）
そそ、そこなんですよね、将来のために運動するってことはちゃんと本に書くべきだと思いました。単純な人はほんとに週2しか歩かなくなりそうだしインナーマッスル大切ですよねｗ鍛えて悪いことは一つもないですし～
あはっ山田君雰囲気出てましたかｗウシジマくん好きなので描いちゃいましたｗ
…私は全然運動してませんけど！言うだけ～！！
ウシジマくんはこわくて見れませんでしたが、フリマアプリCMの手数料取ってく山田孝之さんもこわい！ああいう役合いますね～（笑）
なんとタイムリーな！
昨日体重を久しぶりに測ったら、とんでもない数字になっていて慌てて今日からダイエットしているところでした。
明日の記事も待ってます！
わー有り難うございます！
ひょえーマジですか～！それはタイムリーｗお役に立てると嬉しいです！✨
でもほんと久々に乗る体重計って壊れてるのか思いますよねｗｗ私も何回も乗り直しちゃいますｗやっぱり普段から乗る癖つけないとダメみたいですね
なるほどー(｀・ω・´)食事やっぱり大事ですね
でも年齢のせいか怠惰のせいか筋肉が落ちてきてこりゃイカンと思ってる私
効率よくすべてを良い感じにしたいデス←我儘ｗ
有り難うございます～！そそ、年齢（＆怠惰ｗ）に打ち勝つ体力は日々つけてないとどんどん衰えますよね私も痩せなくていいから気分転換と体力維持のために気持ち程度の運動は気を付けてますｗ一応ｗ
効率…それは私に一番足りないモノｗｗ(´_ゝ｀)
ワガママでいいじゃないさ！
マツコがシレッと混じってるwwwwwwwwwwでもなるほどなあ、と思いました。私も一切運動してないけど食事のバランスや量をめちゃくちゃ気をつけて採ったら５キロ痩せましたもん。続きを脂肪を震わせて待ちます！
わー読んで下さり有り難うございます✨ぶははｗスペース空いたので思わずマツコ投入ｗてか、えええ！実践・成功された方がここにほんとに運動しなくても痩せるんですね！しかも5㌔って凄い！貴重なご意見感謝です♡てか脂肪震わせてってえっまだ脂肪残っとるんや…気になって眠れないンゴゴゴｗ
なるほど！豪華な出演者たっぷりで面白くわかりやすくダイエットがうまくいかない理由を理解できました！
続きが気になりますです♪☺️
あははｗ見て下さり有り難うございます～！最初は食事篇まで入れてたんで凄く長くなって全然まとまらずに一週間も無駄に調整してましたこの手の内容をまとめるのは難しいので漫画を入れて何とかしようと豪華出演者に…いえ只の偶然ですがｗ食事篇は絵が少ないですがまた見て頂けると嬉しいです✨
だから私痩せなかったんだぁ…運動しまくって食事はかなーり自由になりつつありましたw
そしてマツコがいたw
ふふｗ見て下さって有り難うございます✨じゃがさんは運動メインでダイエットされてたんですね、凄いスポーツ好きなイメージなのでピッタリでも痩せなかったなんてこの本、本当なんですね運動続けても痩せない方は一旦やめると減る(水分が)とか書いてましたが…。運動の習慣は大切ですよね✨
糖質制限もゆるゆるに続けてはいるんですけど、運動したからもう少したべてもいいだろう意識がががが
気を引き締めないとまったく痩せませんね。体力は付いてきますがw
ウシジマくんが気になって
文章に気が回らず3度読みしちゃいました
_(^^;)ゞ
わ～わざわざありがとうございます✨あははｗウシジマくんそこまで気になりましたかｗTwitterもウシジマくんを載せようかと思ってたんですが、よく描けたので力士の方にしました♡