【良性発作性頭位性めまい症】めまいが治る「寝返り運動」と6つの予防法

突発性難聴・メニエール病・めまい・耳鳴り

前回まではメニエール病の改善法について色々書いてきましたが、

 

【メニエール病】突発性難聴・めまい・耳鳴りの改善方法①耳と首の温熱療法
今回から、突発性難聴・めまい・耳鳴り・メニエール病などについて書いてい...

全4回です

 

今回は私も時々襲われる「良性発作性頭位性めまい症」と、その治し方について書かせていただきたいと思います^^

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1、良性発作性頭位性めまい症とは?

 

 

さてあまり聞きなれない言葉ですが「良性発作性頭位性めまい症」とは、以下の症状がある回転性のめまいをいいます。

 

★ 寝返りや頭を動かす動作で起こり、天井がぐるぐる回るようなめまいに襲われる

 

★ めまいが起こって以来、歩くとふわふわして真っ直ぐ歩けないことが日によってある

 

★ めまいは数秒から数分でおさまる

 

吐き気や嘔吐を伴うこともある

 

これらは耳が原因のめまいの中では最も患者数が多く、

メニエール病と診断されたとしても、このめまい症の場合があるというから驚きですね。

 

 

しかもめまい持ちの方は、こんな共通点があるそうです。

 

 

 ❑ ほとんど運動をしない

 ❑ あまり外出しない

 

 ❑ デスクワークや前屈姿勢が多い

 ❑ 横になってTVや読書、スマホをする

 

 ❑ 腰痛もち

 ❑ 枕が低い

 

 ❑ 寝相が良い

 ❑ 不眠症

 

 

つまり、めまい症の原因は生活習慣病とのこと!(;゚Д゚)

 

なにっ
メニエール記事でも同じことを書いたような…!

 

ではこのめまいが起こる仕組みから見ていきましょう^^

 

2、良性発作性頭位性めまい症が起こる仕組み

 

「良性発作性頭位性めまい症」は、この一番内側にある内耳で起こっています↓

 

 

この中で古くなった耳石(カルシウムの粒)耳石膜からはがれてしまい

 

三半規管(バランスのセンサー)の中に迷い込んでしまうんですね。

 

 

それによりバランスのセンサーが崩れるため、めまいが起こるんですって。

 

通常は、三半規管内にある内リンパ液という液が揺れることで、耳石は掃除細胞に回収されるそうですが、

 

 

運動をせず長時間同じ姿勢でじっとしてる人は、
内リンパ液が揺れないので耳石が回収されずに耳石器にどんどんたまってしまうのです

 

 

すると・・・👇

 

そのたまった耳石が低い枕で眠っている間に、三半規管に流れて行く

 

 

すると・・・👇

 

 それを「クプラ」という部分が感知して、めまいを起こすのだそう

 

 

 

だからめまいは寝起きに多いんですって!ひえー

 

 

まだ寝相が悪ければ、寝てる間に耳石が移動して追い出すこともできるのですが、
例えば腰痛持ちだったりすると寝返りがあまり打てないのでリンパ液が滞り、ずっと三半規管を耳石がさまよってしまうわけですね。

 

不眠症でも脳が疲れてバランス機能が狂うために、めまいが誘発されるそうです。

 

 

うーん、ではどうすれば良いのでしょう?

 

3、耳石を動かす頭の運動

 

そこで、三半規管に迷い込んだ耳石を追い出す「寝返り運動」というものがあります。

 

これ「試してガッテン」でやっていて、私も随分救われました~^^

 

★ 寝返り運動のやり方

 

1⃣ 横になった状態で、左向きで10秒数えます。

2⃣ ゆっくりあおむけになって10秒

 

3⃣ 次に右を向いて10秒、そのあともう一度あおむけに戻って10秒数えます

 

※これを1回として、10回程続けます。

 

 

簡単ですがこれ効きますよ(*^-^*)

是非お試しになってみて下さい!

 

 

これで耳石は追い出せますので、あとは予防するだけ。

次ページでは6つの予防法をご紹介します。

 

次ページへ続きます

お気軽に一言お願いします。 ※コメントは承認制となっております。

  1. アバター @ARCADIA1969LINE より:

    我輩のめまいはこれか!

    • 管理人 管理人 より:

      あら、めまい持ちだったのですね!大変でもお母様と一緒に山登りすることで運動不足も解消され大丈夫になってきたのでは?今日もご苦労様です!

      • アバター @ARCADIA1969LINE より:

        最近なんですよ~去年山道から落下した辺りから時々、ふわぁ~と、めまいするようになって…

        • 管理人 管理人 より:

          あ!スポーツなどで頭を打ったりした衝撃で耳石がはがれやすくなるんですって!女性はカルシウム代謝障害が主な原因ですが男性は衝撃が主だとか。でも自然治癒するのと再発ごとにめまいが弱くなるので大丈夫ですよ✨私も3年前がピークで今はほとんど起きません

  2. アバター @ayadegu より:

    数年前から繰り返してる良性発作性頭位目眩症、今回はこのサイトの「枕高くして寝る」ってやつで発作中だいぶ楽になったから、検索してこれ見てる発作中の人、試してみてほしい。

    • 管理人 管理人 より:

      ご覧頂きまして有り難うございます少しでもお役に立てて幸いです✨具合は大丈夫でしょうか?私も酷い時は壁に掛布団を寄せて寄りかかってしのいでましたこのめまいはだんだん弱くなって自然に治るのが特徴らしいので(私も今は全然平気です)気長にお大事にお過ごし下さいね

      • アバター @ayadegu より:

        病院でも言われたことのない発作時の処置で、かつ効果があったので驚きました!数年前から繰り返していて毎度苦しんでいるので、予防策も参考にさせて頂きます!

        • 管理人 管理人 より:

          ひえー病院でそういう事教えてくれないなんて驚きお子さんがいたらめまいは死活問題なのに周囲に分かってもらえないのもツラいですよね私も3~4年で治りましたからもうすぐ良くなられると思いますよ✨お大事に~

  3. アバター @mayu_815 より:

    めまいに悩んでいた時に記事を偶然読みました。
    漫画もあり、楽しく読みやすかったです❣️

    • 管理人 管理人 より:

      ご丁寧にどうも有り難うございます✨わわー勿体ないお言葉!恐縮です~一昨日は私も耳が詰まりましたよ、気圧のせいもあるのでしょうかね?記事が少しでもお役に立てると嬉しいですどうぞお大事にお過ごし下さいね!

      • アバター @mayu_815 より:

        わざわざ、返信ありがとうございます
        漫画もほのぼのしていて好きです❣️
        めまいに関する記事は全部拝見しました。
        良くなるように頑張ります‼️

  4. アバター haru より:

    わかりやすくてとても参考になりました!!同じ症状の人たちがいて安心しました。私は目眩のせいで自律神経も弱ってしまってます(T ^ T)まずは目眩を治したいと思います。
    良性発作性頭位めまい症は完治しますか?
    あと、縄跳びやこれだけはやるって体操は1日何回くらいやればいーですか?

    • 管理人 管理人 より:

      haruさま

      ご訪問及び嬉しいコメントをどうもありがとうございます〜(*⁰▿⁰*)

      自律神経が弱られてしまったとの事で、心中ご察し致します(;_;)
      めまいは本当に厄介ですよね、頭痛や腹痛ならまだ歩けるけど、めまいは動けないので不安もひとしおです( ;´Д`)
      お大事になさって下さいませ。

      .
      ご質問もありがとうございました^_^

      良性発作性頭位めまい症の完治についてですが、耳石がある限りおそらく完治は難しいのでは?と思われます。(専門家ではないので個人の見解です)

      ただ良性なので悪化はしないとの事ですから、三半規管に入らないように気をつけて、入ったら追い出すだけですね。

      私も一時期とても酷かったのが平気になりましたので、haruさんもかなり不安だと思いますが、きっと大丈夫だと思います。

      頭を左右に10秒ずつ動かす運動は本当に効くので、危ない時はどんどん試してみて下さい(^^)

      あと、枕を高くするのもおススメですよ♪

      .
      続いて、縄跳びやこれだけはやるって体操についてのご質問もありがとうございました(o^^o)

      縄跳びはラジオ体操と同じく3分程度で大丈夫です。
      回数だと250〜300回くらいでしょうか。
      出来そうなら2セットを。

      キツければ100回ずつを2〜3セットでもいいと思います。無理のない範囲で(^^)

      .
      これだけでもOK体操は、

      前後に曲げる×2
      横曲げ×2
      両足飛び×8
      大きく体を回す×1

      という八拍子の流れで、作業の合間の空き時間に1セットからでいいと思います。

      こちらも時間があれば2〜3セットでも可です^_^

      どれも思い出した時に無理なく続けられたら良いと思いますよ♪

      .
      というわけで、長くなってしまいすみません〜(^^;)

      つらいめまいから一日も早く解放されて、お元気なharuさんに戻られますよう心から願っております。
      どうかお大事になさって下さいね!

      この度はコメントとご質問、本当にどうもありがとうございました(*゚▽゚)

      • アバター haru より:

        早々のご回答ありがとうございます!!
        また質問なんですが、寝返り運動で治したいのですが、仰向けに寝た瞬間から目眩がして、何とか1セットこなすだけでダメになるんですが、目眩しながらも続けるべきなのか、目眩がある時はやめるべきなのか、教えて頂けますか?病院では目眩がしてもリハビリしろって言われたんですが、目眩が酷いと無理で、だから治らないのかと(T ^ T)
        ほんと目眩が辛くて(T ^ T)何度も質問してしまい申し訳ありません(T ^ T)

        • 管理人 管理人 より:

          haruさんありがとうございます^^

          めまいが酷くなってしまうのですね。それはツライですね…(;_;)

          先生はそうおっしゃるかもしれませんが、めまいが辛い時は(ブログにも書いてますが)
          肩から頭を高くして安静にしておさまるのを待った方がいいと私は思いますよ。

          私もグルグルが酷い時は頭なんて振れませんから(^^;;

          頭が高い状態のまま、めまいがおさまってから、そうっと頭を横に向けてみて、
          10秒とかは関係なくそのまま様子を見ながら、めまいがおさまったらまた頭を前に向けて…という具合に、
          そうっと頭を動かして行くのはどうでしょう?

          .
          それから、こんなのもありました。
          NHKさんのサイトからですが、

          https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_938.html

          こちらの下の方に載ってる、
          座ってる状態から横に倒れて60秒ずつ待つ、というのを左右繰り返す運動です。

          こちらの方が止まってる時間が長いので少し負担が減るのではと思います。

          .
          そしてこんな経験談もみつけました。

          http://www.arts-net.co.jp/team/staff_blog/02/12091.html

          上記の運動と同じですね。参考にされてみてはいかがでしょう^^

          .
          私も治したくて色々本も読みましたが、水泳がいいとか首揉みがいいとか、どれもパッとせず
          頭を振る運動でなんとか救われた感じでしたけど
          ただ、おそらくこれは時期とか気候とか環境も影響するのではないかと思います。

          haruさんの年齢は分かりませんが、私が一番酷かったのはプレ更年期の頃だったので
          haruさんも女性ホルモンがもしかしたら関係しているのかもしれませんし、
          おっしゃってたように自律神経が原因なのかもしれませんし。

          またストレスで免疫が落ちたり、体がガチガチに緊張してたりすると
          人によって弱い部分に出ますから、今haruさんはめまいに出てるのかも知れませんしね。

          沢山の要因でなってしまってると思えば少しは気持ちも楽になれますし、
          最近無理をしたり疲れてはいないかと振り返り、ご自分を労ってあげる時期だと思って、ゆっくり過ごしてみるのはいかがでしょう^_^

          素人意見ではありますが、早く良くなりますよう願っております!
          お大事になさってくださいね(^^)

          • アバター haru より:

            本当にありがとうございます(T ^ T)
            こちらのサイトをツイッターで見つけたのは私の今年一番の良かった事です!!
            それだけ目眩は辛いし、不安感でメンタル崩壊寸前です(T ^ T)

            私は年が明けたら48になります。だから更年期もあるかもしれません。

            毎日グラグラゆれて、寝れば回転するしで、楽しい事も楽しめず、毎日辛いし、旦那さんには迷惑かけまくりです。

            質問ばかりで本当にご迷惑でしょうが、目眩から解放された!って時は発症からどれくらい経ってからですか?

            ご紹介された方は4日で治ったなんて奇跡みたいな話で(T ^ T)
            私は今年の8月中旬からなんです。

            しつこい!って思われたらスルーでかまいません!!
            本当にありがたいブログをありがとうございます!!!