4、めまいを起こさない為の6つの予防法
1. 寝るときの枕を少し高くする
低い枕では眠っている間に戻ってしまうので、高めにしてみましょう。
2. 朝と夜にラジオ体操を
頭が揺れればいい訳ですから、ストレッチも兼ねてやると気持ちいいですね＾＾
3. デスクワークや洋裁、ガーデニングを長時間行わない
4. ＴＶを観るときや読書やスマホをするときは横にならない
集中すると1～2時間は無意識にじっとしてしまいますし、そのまま眠ってしまう恐れもあるので気をつけましょう。
5. 毎日よく歩く、通勤時は小走り
とにかくゴロゴロしていてはいけないようです(~_~;)スミマセン…
6. デスクワークや専業主婦は…
早歩き、スローランニング、なわとび、エアロビなど
頭が上下する運動を意識的に行って習慣化させること。
はい、気を付けます😅
…これらを続けることでめまい症はほとんど解消するそうで、
それに伴う難聴や耳詰まり、更年期から来てるであろうめまいなんかもなくなるんですって。
すごーい！
やはり運動が重要なのですね～(;´Д｀)
5、めまい症になりやすい職種
ちなみにめまい症になりやすい職種というのがありまして
★ 一位 デスクワーク
★ 二位 専業主婦
★ 三位 現場作業(立ち作業や座り作業、工場ライン)
だそうです。
二位が専業主婦とはびっくりですね！確かに運動不足になりますからねぇ💦
デスクワークの方は、帰宅後のパソコン・スマホ・タブレット作業はなるべく避けた方が良いみたいです。
また、たとえ体を動かす仕事でも長時間の運転や立ち仕事、農作業のように前傾姿勢だったりすると、ずっと同じ姿勢でいるのと同じなので気をつけないといけません；
いずれにせよ、めまいや耳の不調が起こるのは
首や肩のこりが血管を圧迫して血流が悪くなるせいなので、意識して同じ姿勢をやめなくてはなりませんね。
（だからと言って首を揉めばめまいが治るという本もありますが、ググると出てきますが
こちらは賛否両論のようですね…(^^;)）
6、まとめ
■「良性発作性頭位性めまい症」になったら
「寝返り運動」をして耳石を追い出す
■予防法
1. 寝るときの枕を少し高くする
2. 朝と夜にラジオ体操を
3. デスクワークや洋裁、ガーデニングを長時間行わない
4. ＴＶを観るときや読書やスマホをするときは横にならない
5. 毎日よく歩く、通勤時は小走り
6. デスクワークや専業主婦は、早歩き、スローランニング、なわとび、エアロビなどをする。
めまいのほとんどが「良性発作性頭位性めまい症」とはいえ、脳腫瘍や脳卒中といった怖い病気の場合もあるので、不安な方は検査してもらって下さいね。
皆様のめまいも早く良くなりますよう心から願っております。。。！！<(_ _*)>
耳に関してのシリーズ、長くなりましたが読んで頂きありがとうございました＾＾
お気軽に一言お願いします。 ※コメントは承認制となっております。
我輩のめまいはこれか！
あら、めまい持ちだったのですね！大変でもお母様と一緒に山登りすることで運動不足も解消され大丈夫になってきたのでは？今日もご苦労様です！
最近なんですよ～去年山道から落下した辺りから時々、ふわぁ～と、めまいするようになって…
あ！スポーツなどで頭を打ったりした衝撃で耳石がはがれやすくなるんですって！女性はカルシウム代謝障害が主な原因ですが男性は衝撃が主だとか。でも自然治癒するのと再発ごとにめまいが弱くなるので大丈夫ですよ✨私も3年前がピークで今はほとんど起きません
よかったぁ～
数年前から繰り返してる良性発作性頭位目眩症、今回はこのサイトの「枕高くして寝る」ってやつで発作中だいぶ楽になったから、検索してこれ見てる発作中の人、試してみてほしい。
ご覧頂きまして有り難うございます少しでもお役に立てて幸いです✨具合は大丈夫でしょうか？私も酷い時は壁に掛布団を寄せて寄りかかってしのいでましたこのめまいはだんだん弱くなって自然に治るのが特徴らしいので（私も今は全然平気です）気長にお大事にお過ごし下さいね
病院でも言われたことのない発作時の処置で、かつ効果があったので驚きました！数年前から繰り返していて毎度苦しんでいるので、予防策も参考にさせて頂きます！
ひえー病院でそういう事教えてくれないなんて驚きお子さんがいたらめまいは死活問題なのに周囲に分かってもらえないのもツラいですよね私も3～4年で治りましたからもうすぐ良くなられると思いますよ✨お大事に～
めまいに悩んでいた時に記事を偶然読みました。
漫画もあり、楽しく読みやすかったです❣️
ご丁寧にどうも有り難うございます✨わわー勿体ないお言葉！恐縮です～一昨日は私も耳が詰まりましたよ、気圧のせいもあるのでしょうかね？記事が少しでもお役に立てると嬉しいですどうぞお大事にお過ごし下さいね！
わざわざ、返信ありがとうございます
漫画もほのぼのしていて好きです❣️
めまいに関する記事は全部拝見しました。
良くなるように頑張ります‼️
わかりやすくてとても参考になりました！！同じ症状の人たちがいて安心しました。私は目眩のせいで自律神経も弱ってしまってます(T ^ T)まずは目眩を治したいと思います。
良性発作性頭位めまい症は完治しますか？
あと、縄跳びやこれだけはやるって体操は1日何回くらいやればいーですか？
haruさま
ご訪問及び嬉しいコメントをどうもありがとうございます〜(*⁰▿⁰*)
自律神経が弱られてしまったとの事で、心中ご察し致します(;_;)
めまいは本当に厄介ですよね、頭痛や腹痛ならまだ歩けるけど、めまいは動けないので不安もひとしおです( ；´Д｀)
お大事になさって下さいませ。
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ご質問もありがとうございました^_^
良性発作性頭位めまい症の完治についてですが、耳石がある限りおそらく完治は難しいのでは？と思われます。（専門家ではないので個人の見解です）
ただ良性なので悪化はしないとの事ですから、三半規管に入らないように気をつけて、入ったら追い出すだけですね。
私も一時期とても酷かったのが平気になりましたので、haruさんもかなり不安だと思いますが、きっと大丈夫だと思います。
頭を左右に10秒ずつ動かす運動は本当に効くので、危ない時はどんどん試してみて下さい(^^)
あと、枕を高くするのもおススメですよ♪
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続いて、縄跳びやこれだけはやるって体操についてのご質問もありがとうございました(o^^o)
縄跳びはラジオ体操と同じく3分程度で大丈夫です。
回数だと250〜300回くらいでしょうか。
出来そうなら2セットを。
キツければ100回ずつを2〜3セットでもいいと思います。無理のない範囲で(^^)
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これだけでもOK体操は、
前後に曲げる×2
横曲げ×2
両足飛び×8
大きく体を回す×1
という八拍子の流れで、作業の合間の空き時間に1セットからでいいと思います。
こちらも時間があれば2〜3セットでも可です^_^
どれも思い出した時に無理なく続けられたら良いと思いますよ♪
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というわけで、長くなってしまいすみません〜(^^;)
つらいめまいから一日も早く解放されて、お元気なharuさんに戻られますよう心から願っております。
どうかお大事になさって下さいね！
この度はコメントとご質問、本当にどうもありがとうございました(*ﾟ▽ﾟ)
早々のご回答ありがとうございます！！
また質問なんですが、寝返り運動で治したいのですが、仰向けに寝た瞬間から目眩がして、何とか1セットこなすだけでダメになるんですが、目眩しながらも続けるべきなのか、目眩がある時はやめるべきなのか、教えて頂けますか？病院では目眩がしてもリハビリしろって言われたんですが、目眩が酷いと無理で、だから治らないのかと(T ^ T)
ほんと目眩が辛くて(T ^ T)何度も質問してしまい申し訳ありません(T ^ T)
haruさんありがとうございます^^
めまいが酷くなってしまうのですね。それはツライですね…(;_;)
先生はそうおっしゃるかもしれませんが、めまいが辛い時は（ブログにも書いてますが）
肩から頭を高くして安静にしておさまるのを待った方がいいと私は思いますよ。
私もグルグルが酷い時は頭なんて振れませんから(^^;;
頭が高い状態のまま、めまいがおさまってから、そうっと頭を横に向けてみて、
10秒とかは関係なくそのまま様子を見ながら、めまいがおさまったらまた頭を前に向けて…という具合に、
そうっと頭を動かして行くのはどうでしょう？
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それから、こんなのもありました。
NHKさんのサイトからですが、
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_938.html
こちらの下の方に載ってる、
座ってる状態から横に倒れて60秒ずつ待つ、というのを左右繰り返す運動です。
こちらの方が止まってる時間が長いので少し負担が減るのではと思います。
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そしてこんな経験談もみつけました。
http://www.arts-net.co.jp/team/staff_blog/02/12091.html
上記の運動と同じですね。参考にされてみてはいかがでしょう＾＾
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私も治したくて色々本も読みましたが、水泳がいいとか首揉みがいいとか、どれもパッとせず
頭を振る運動でなんとか救われた感じでしたけど
ただ、おそらくこれは時期とか気候とか環境も影響するのではないかと思います。
haruさんの年齢は分かりませんが、私が一番酷かったのはプレ更年期の頃だったので
haruさんも女性ホルモンがもしかしたら関係しているのかもしれませんし、
おっしゃってたように自律神経が原因なのかもしれませんし。
またストレスで免疫が落ちたり、体がガチガチに緊張してたりすると
人によって弱い部分に出ますから、今haruさんはめまいに出てるのかも知れませんしね。
沢山の要因でなってしまってると思えば少しは気持ちも楽になれますし、
最近無理をしたり疲れてはいないかと振り返り、ご自分を労ってあげる時期だと思って、ゆっくり過ごしてみるのはいかがでしょう^_^
素人意見ではありますが、早く良くなりますよう願っております！
お大事になさってくださいね(^^)
本当にありがとうございます(T ^ T)
こちらのサイトをツイッターで見つけたのは私の今年一番の良かった事です！！
それだけ目眩は辛いし、不安感でメンタル崩壊寸前です(T ^ T)
私は年が明けたら48になります。だから更年期もあるかもしれません。
毎日グラグラゆれて、寝れば回転するしで、楽しい事も楽しめず、毎日辛いし、旦那さんには迷惑かけまくりです。
質問ばかりで本当にご迷惑でしょうが、目眩から解放された！って時は発症からどれくらい経ってからですか？
ご紹介された方は4日で治ったなんて奇跡みたいな話で(T ^ T)
私は今年の8月中旬からなんです。
しつこい！って思われたらスルーでかまいません！！
本当にありがたいブログをありがとうございます！！！
haruさん、ひえーそんな(;^ω^)なんて勿体ないお言葉を…！ありがとうございます！
質問とても嬉しいので全然気になさらないで下さいね。
ツイッターから見て頂いたとの事で、私もお役に立てるなら幸せです！^_^どうもありがとうございます！♪
それにしても、えええ！3ヵ月もめまいが！？∑(ﾟДﾟ)
それは常に楽しめませんし毎日辛くて当然ですよね、夏も秋も季節を感じる余裕もないままだったのでは…(;_;)
旦那様への申し訳ないお気持ちもよく分かります。
病院に通っても良くならないという事なら旦那様の方もさぞ心配されてると思いますよ(;o;)
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めまいは私の場合、2〜3日で治ったと思ったらまた再発…というのを繰り返し、それでも1週間くらいで良くなったと記憶してます。
お送りしたブログ（読んでいただきありがとうございます）の方は確かに早いですよね（笑）
.
そこで調べてみたのですが、こちらはめまいのQ &Aが沢山載っている良サイトなのですが
haruさんと同じように4ヶ月もめまいが治らない方からの質問を見つけました。（V23の質問です）
http://www.itaya.or.jp/qa/dizziness.php
さらにV17の回答で、
＞良性発作性頭位めまい症の場合、早いと１，２日でもめまいは消失またはかなり軽快しますが、ものによって２，３ヶ月でも持続する場合もあります
と書かれていたり、
V19の回答では、
＞多くの良性発作性頭位めまい症（BPPV）は多くは数日から数週間、時に１ヶ月程度の間で消失しますが、まれに長引く場合もあります。長引くものは、再度本当にBPPVかどうかを確認してもらっておくことも必要です
と書かれていますね(ﾟoﾟ;;
こちらのサイトはめまいについて詳しく載っているので参考になるかと思います＾＾
.
そしてご年齢的にも女性ホルモンの影響がもしかしたらあるのかもしれませんね。
こちらのサイトでは、少し下に進んだところに
https://shinsaibashilc.com/guide/meno
「早い時期にあらわれやすい症状」という項目がありまして、
＞めまい
＞一瞬、床がゆれているような感じ､地震がきたかと思うような瞬間的なめまいがする。寝返りの時めまいがするなど。
と書かれてますね。
.
またこちらでは、
http://tomita-cl.com/gynecology/kounenki/
＞揺れの激しい船に乗っているようなふらふらするめまいは、更年期の女性が悩まされる「めまい」の特徴を良く言い当てています。
とのことです。
めまいがこういった感じでしたら、レディースクリニックなどでホルモン値を調べてもらうと安心かもしれません。
もしホルモンが原因なら漢方などの相談に乗ってもらえると思います。
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最後に（長くてすみません；；）
こちらのサイトは「40歳からのからだ塾WEB版」というシリーズでして
https://croissant-online.jp/health/50956/
めまいの種類と共に、
記事の一番最後に「めまいの専門医」を紹介するHPが載ってますので、調べておくと気持ちの上で支えになるかもしれません。
（こちらのHPが見づらいのですが、上から五行目ぐらいに緑の字で「めまい相談医をお探しの方」と書かれてます）
専門医にもし既に行かれてましたらスルーして下さいね(^^;
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うう、具合がよろしくないのにこんなにしつこく、そして長くてすみません…！( ；´Д｀)
見るのはお時間があるときで全然構いませんので
また何かあれば、私で良ければ気にせず連絡下さい。
周りに気を使われて自己嫌悪も強くなりがちだと思いますが、まずは良くなる事を最優先に考えてお過ごし下さいね。
一日も早く楽になれますよう、心からお祈り致しております！
（追伸:うちのコメント欄が返信5つくらいまでしか付けられないので、次回もし返信で送れない場合は、普通にコメント欄から打って下さいね^_^）
今年はこちらのブログを知る事が出来、アドバイスまで貰えた事、本当にありがたく助かりました。
目眩は寝返り体操で落ち着いてます。
しかし、メンタルの方は浮き沈みがあり元気です！って言うまでにはなってませんが、更年期と言うものはこんなもんだと、自分を変えていこうと思います。
何度も同じような質問に、丁寧に親切に答えていただき、本当に救われました。感謝しきりです！本当にありがとうございました！！
来年も素敵な一年になりますように、良いお年をお迎えください！！