スナックやスイーツについて
カコの場合
スイーツ…
私は元々甘い物はそんなに食べないので大丈夫だと踏んでいたのです！
でも…でも～～
しょっぱくて油ものが大好き！！！
マヨポテチがどうしても我慢できず二日で空けてしまった・・・がくっ
まさにダイエットに挫折したときのあのカンジですよ・・・
あーこのまま鬱に戻ってしまうのかなぁー！と、かなりの自己嫌悪でしたが、すぐにイライラして頭がぼんやりしたのでこれはマズいと、ポテチはそこでやめられました。
一度頭がクリアになる感覚がつかめると、戻りたくない本能が勝つと言うか、自然にブレーキがかかったんですよね、ほんとよかった！
夫の場合
しかし甘党の夫はいつまでも甘いものが欲しくて欲しくて大変でした～
なので糖尿病になりかかったときもやってましたが、どうしても我慢できないときは
シュガートーストやハニートーストで乗り切りました！
バタートーストに、三温糖やハチミツ、手作りジャム、小倉あん、生クリームを乗せたり。
あんこはかなり糖質高いですが、夫の大好物だしちょっとなら許してあげようかと(笑)
（てゆーか鬱じゃないのにこの食事療法に付き合わされてる夫って一体；）
ですから「これさえ食べられればあとは我慢できそう」というものを小出しにするといいのかもしれませんね、大好物を週一だけガッツリ食べられるとか～＾＾；
ちなみに生クリーム、クリームチーズ、アボカドなどの高カロリーな物は、糖質制限ではむしろ勧められているので、ある程度食べてもＯＫなのだそう。
（もちろんお砂糖を使う場合は三温糖などにして控えて下さいね）
糖質制限用のお菓子レシピもＣＯＯＫＰＡＤに沢山載ってますし、今はローカーボスイーツがネットやコンビニで買えたり、ケーキ屋さんでも扱ってるところがあるので
甘いものがどうしてもやめられない方は、そういったもので代用して糖抜きを少しずつすると良いのではないでしょうか。
一日に食べられるスイーツの量
さてここで市販スイーツの1日に食べられる量を描いてみますので、よかったらご参考に。
（一般的に糖質制限の間食は糖質10ｇが目安なので、その基準で調べました）
＊全部食べて大丈夫なもの
これはカロリー制限のときと同じですね～
＊2/3食べられるもの
＊半分食べられるもの
＊1/3食べられるもの
全部行きたくなりますが我慢です…誰かと半分こして食べるといいのかも＾＾；
※ティラミスやモンブランは群を抜いて糖質が高いのでダメですね。
ショートケーキやタルトも諦めなくては・・・💦
ちなみにお菓子類では米菓子が最も糖質が高いです（炭水化物ばかりなので当然ですが）
米菓子 ＞ 和菓子 ＞ スナック菓子 ＞ 洋菓子
の順に糖質が高くなるので、鬱になり易い人はおせんべいやおかきは要注意でっせ～！
下手するとショートケーキの倍くらいの糖質があるので気を付けて下さい＞＜；
そして甘い物がどうしても止まらなくなりそうなときは、バナナやナッツやヨーグルトやチーズを一通りガッツリ食べて満腹感を得る作戦はどうでしょう？
口が寂しいときはガムも良いですよ（咀嚼を15分するとセロトニンが出るそうですから）
とにかくストレス解消にジャンクフードをドカ食いするよりも、
焼肉やお刺身なんかのご馳走をお腹いっぱい食べる方がイライラは逆に収まるということらしいです～！
その場合はご飯は少な目で参りましょう！＾＾
次ページは「毎日の食事編」
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ポトマヨはマズイなぁ～⤵
(／。＼)
二足くん。心はゴム毬だよ、押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。つまり…………..いくらがんばってもポテチを見るとその禁欲の反動で….またドカ食いしてしまうんだ、そういうもんなんだよ….!大槻ぃぃい！！！
とても分かりやすくて勉強になりました！ありがとうございます！自分も対人関係のストレスから抑うつ状態や体調悪化に悩んでいたので、本当に為になりました。自分に合う部分もあると思うので参考にしてみます
本当ですかー！長くなりすぎたのに有り難いお言葉、いつも救われます対人関係のストレスお辛いですね私も自己啓発やセルフセラピーなど15年色々やりましたがその場凌ぎで効果なしでも食事療法は面白いほど効いたので実験のつもりでよかったらどうぞ（←怪しい広告）
高タンパク・低糖質とっても良さそうヽ(´▽｀)/これは鬱や糖尿病じゃなくても体に良い気がします！私はヨーグルトにドライフルーツ入れて食べてましたが…；ﾞﾟ’ωﾟ’)控えて、白いものを摂りすぎないように注意したいなぁって思いました！いつも勉強になります！
モエさんこちらこそいつも有り難うございます～！少しでも参考になると嬉しいです✨ドライフルーツ私も好きでプルーンをよく食べてましたが一粒で糖質7ｇくらいあるらしく、バナナチップスなんかは普通の一袋でご飯二膳分だと知り、生のフルーツの方が良いと知りましたよ
大作!!…ポテチにマヨは美味しいのでありますかwwえ、うすしお?コンソメ?
うおおおー有り難うございます！トド兄さんに褒められた～(*^▽^*)ポテチにマヨ最高ですよ～！うすしおです♪のり塩だとしょっぱくて(^^;)コンソメはあんま買わないのでやったことないですねよかったらドゾ～
低血糖ぎみですが、
ダイエットしたいので挑戦してみたいと思いましたが…
LDLが高い人でした…
片頭痛もちでした…
どうやってダイエットしていいのやら。
悩んでます(涙)
このブログ、読み込まさせてもらってます！
脳ミソが追い付かず、
理解に時間がかかってしまいますが、
読みやすくてお気に入りです。
コレステロールのおかげで、出会えてよかったです！
みー様
この度は当ブログにお越し頂き、温かいコメントをどうもありがとうございました^_^
返信が遅くなり大変申し訳ありません；；
ひゃー！沢山見て下さったのですね、ありがとうございます(*⁰▿⁰*)
みーさんは私とよく似た体質の様ですねw
きっと疲れ易いと思うので、ダイエットはやはりハードな運動よりも
ヨガやウォーキングから始めるのが良さそうですね。
食事療法は、私も色々迷走しているせいで混乱させてしまいすみません(^^;;
高タンパク・低糖質の食事は頭がスッキリして前向きになれてとても良いのですが、
あれで体重は減りませんでしたね(^◇^;)
個人的にはコレステロールが下がった記事にも書いたように、
栄養不足や偏った食事が一番痩せない原因かな？と思ったりします。
まずはしっかり必要な栄養素を摂る事で、体質が整えられると
適正体重に近づくのではないかと。
食べ物ってほんとに毒にも薬にもなりますので、私もいい加減年末年始で溜めてしまった糖抜きをしなくては…というカンジです(^-^;)
みーさんの片頭痛や低血糖気味なところなども、私の分かりにくいブログで少しでも良くなって頂けましたら幸いです～
コレステロールも！（笑）
本当に嬉しいコメントをどうもありがとうございました♫(*^_^*)
ツイッターからきました
現在双極性障害もち、体重も増えて軽肥満、糖質制限初挑戦中です。
とても参考になりました。
わかりやすい記事ですね！
あっちゃんさん、ツイッターからようこそヽ(^o^)丿
嬉しいコメントどうもありがとうございます～！
ツイッターの方で拝見させて頂きましたら、あっちゃんさんの食事療法は完璧で素晴らしかったですね✨
私は糖質をそこまで考えずに適当なのであちこち穴だらけでお恥ずかしいです(;´∀｀)
何か少しでもお役に立つ記事があれば幸いなのですがｗ
お互い糖質制限をのんびり続けて参りましょう(´-｀*)
興味のある内容が詳しく載っていましたので、フォローさせて頂きました。過去のブログも気になるタイトルばかりだったので、これから見ていくのが楽しみです！
ご丁寧にどうもありがとうございます！(*^▽^*)少しでもお役に立てる記事があれば幸いですフォローもありがとうございました✨どうぞ宜しくお願い致します！
プロテインはどちらのものを買っていましたか？
ゆあさま
コメントありがとうございます〜！(*’▽’)
プロテインですが、姫野先生の本ではドラッグストアの物で良さそうな感じでしたが、
私は添加物が気になったので無添加プロテインのネット通販を検討しました。
しかしこの当時私が調べたときは海外のを個人輸入するような形で、
ホエイはあってもソイプロテインは国産のがなかったため、
ソイなら豆乳でいいじゃん！となり、
プロテインは結局摂らなかったのです(^^;;
（鬱でやる気が出なかったのもありますが…）
今は無添加のソイプロテインも沢山出てますね、
更年期も心配だし私も通販で試してみようかと思います♪
というわけでして、せっかくコメント頂きましたのに質問にお答えできず
お役に立てずにすみません(＞人＜;)
もし宜しければまた遊びに来てやって下さいませ。
どうもありがとうございました(^^)
三温糖は上白糖と同じです笑
カラメル色素が付いているだけなので。
匿名様
ぎゃー！なんて恥ずかしいミスを〜！Σ（・□・；）
大変失礼致しました！
ご親切にご指摘頂けましたおかげで、修正することができました♪
わざわざどうもありがとうございます( ;∀;)
今後は気を付けたいと思います！
もしまた何かありましたらツッコミの方、宜しくお願い致します<(_ _*)>