今回は食事編になります＾＾
高タンパク・低糖質食事療法の食事
高タンパクで低糖質の食事についてですが、食べる物はとても簡単。
まずは、
タンパク質、ＤＨＡ、ビタミン、ミネラル、オメガ３を必ず摂ること。
（※一番手っ取り早い方法は
・プロテイン（タンパク質）
・ＤＨＡ、ビタミン、ミネラルのサプリ
・えごま油、亜麻仁油、シソ油、のどれか（オメガ3）
これらを毎食いつもの食事と合わせるだけ。手軽に始めたい方はどうぞ）
そして、この手の糖質制限でよく言われる
「白い」ものを避けるだけなのです＾＾
「白い」ものとは
白いもの・・・白砂糖、白飯、白パン、うどんやそうめん、小麦粉など。
（厳密には乳製品も入るそうですが私は牛乳以外は摂ってます）
これらは糖質になるので摂りすぎは脳の毒になるのです。
そのため以下のものに置き換えます。
というカンジですね～
うーむ。しかしやってみると、砂糖はともかく他は完全にやめて移行するのがやっぱり厳しくて、
また私の場合は糖質カットしすぎると偏頭痛になるしエネルギー不足になるので、
「白いもの」は半分ぐらいに減らして、沢山食べたいときは代用品を加える、というカンジでした。
小麦粉も半分は普通に使って残りは豆腐や高野豆腐を混ぜてお好み焼きにしたり、
そうめんが食べたいときはそばと半分ずつ茹でたり。
大豆麺という糖質ほぼ0の麺もあるみたいですねー＾＾
ご飯に関しては、白米3：玄米1とか白米3：雑穀米1と、気持ちちょこっと減らして食べてました。
市販のドレッシングやポン酢、ソースやケチャップも多糖類が多いので最初は使わず、
だしはにぼしや鰹節から…あ、たまにズルして鶏ガラ粉末や麺つゆも…（笑）(´ー｀)
それでも鬱が治ったので、効果があると思いますよ（笑）
私の場合、糖質より油が好きなのでバターやマヨネーズがＯＫだったのが救われました。
オリーブオイルやえごま油、亜麻仁油などの良い油もどんどん取るべきなので、揚げ物も比較的食べられて天国でしたね♪うひょ～！
間食や甘い物
間食ももちろんＯＫなんですよ、タンパク質メインで、こちらになります。
「素敵な間食様」とでも言いたげな絵ですが・・・（笑）
他にも、サラダでもソーセージでもどうぞ。
（ドライフルーツは砂糖漬けなのでダメですわよ、ほっほっほ）
言わずもがな、スナックやスイーツやデザートは…我慢になっちゃいますね；
皆さんも気になるのはここだと思いますが、
ほんと、これが地味にキツ～イ！！
その様子や失敗談を次ページに書きますね。
次ページへ続きます
お気軽に一言お願いします。 ※コメントは承認制となっております。
ポトマヨはマズイなぁ～⤵
(／。＼)
二足くん。心はゴム毬だよ、押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。つまり…………..いくらがんばってもポテチを見るとその禁欲の反動で….またドカ食いしてしまうんだ、そういうもんなんだよ….!大槻ぃぃい！！！
とても分かりやすくて勉強になりました！ありがとうございます！自分も対人関係のストレスから抑うつ状態や体調悪化に悩んでいたので、本当に為になりました。自分に合う部分もあると思うので参考にしてみます
本当ですかー！長くなりすぎたのに有り難いお言葉、いつも救われます対人関係のストレスお辛いですね私も自己啓発やセルフセラピーなど15年色々やりましたがその場凌ぎで効果なしでも食事療法は面白いほど効いたので実験のつもりでよかったらどうぞ（←怪しい広告）
高タンパク・低糖質とっても良さそうヽ(´▽｀)/これは鬱や糖尿病じゃなくても体に良い気がします！私はヨーグルトにドライフルーツ入れて食べてましたが…；ﾞﾟ’ωﾟ’)控えて、白いものを摂りすぎないように注意したいなぁって思いました！いつも勉強になります！
モエさんこちらこそいつも有り難うございます～！少しでも参考になると嬉しいです✨ドライフルーツ私も好きでプルーンをよく食べてましたが一粒で糖質7ｇくらいあるらしく、バナナチップスなんかは普通の一袋でご飯二膳分だと知り、生のフルーツの方が良いと知りましたよ
大作!!…ポテチにマヨは美味しいのでありますかwwえ、うすしお?コンソメ?
うおおおー有り難うございます！トド兄さんに褒められた～(*^▽^*)ポテチにマヨ最高ですよ～！うすしおです♪のり塩だとしょっぱくて(^^;)コンソメはあんま買わないのでやったことないですねよかったらドゾ～
低血糖ぎみですが、
ダイエットしたいので挑戦してみたいと思いましたが…
LDLが高い人でした…
片頭痛もちでした…
どうやってダイエットしていいのやら。
悩んでます(涙)
このブログ、読み込まさせてもらってます！
脳ミソが追い付かず、
理解に時間がかかってしまいますが、
読みやすくてお気に入りです。
コレステロールのおかげで、出会えてよかったです！
みー様
この度は当ブログにお越し頂き、温かいコメントをどうもありがとうございました^_^
返信が遅くなり大変申し訳ありません；；
ひゃー！沢山見て下さったのですね、ありがとうございます(*⁰▿⁰*)
みーさんは私とよく似た体質の様ですねw
きっと疲れ易いと思うので、ダイエットはやはりハードな運動よりも
ヨガやウォーキングから始めるのが良さそうですね。
食事療法は、私も色々迷走しているせいで混乱させてしまいすみません(^^;;
高タンパク・低糖質の食事は頭がスッキリして前向きになれてとても良いのですが、
あれで体重は減りませんでしたね(^◇^;)
個人的にはコレステロールが下がった記事にも書いたように、
栄養不足や偏った食事が一番痩せない原因かな？と思ったりします。
まずはしっかり必要な栄養素を摂る事で、体質が整えられると
適正体重に近づくのではないかと。
食べ物ってほんとに毒にも薬にもなりますので、私もいい加減年末年始で溜めてしまった糖抜きをしなくては…というカンジです(^-^;)
みーさんの片頭痛や低血糖気味なところなども、私の分かりにくいブログで少しでも良くなって頂けましたら幸いです～
コレステロールも！（笑）
本当に嬉しいコメントをどうもありがとうございました♫(*^_^*)
ツイッターからきました
現在双極性障害もち、体重も増えて軽肥満、糖質制限初挑戦中です。
とても参考になりました。
わかりやすい記事ですね！
あっちゃんさん、ツイッターからようこそヽ(^o^)丿
嬉しいコメントどうもありがとうございます～！
ツイッターの方で拝見させて頂きましたら、あっちゃんさんの食事療法は完璧で素晴らしかったですね✨
私は糖質をそこまで考えずに適当なのであちこち穴だらけでお恥ずかしいです(;´∀｀)
何か少しでもお役に立つ記事があれば幸いなのですがｗ
お互い糖質制限をのんびり続けて参りましょう(´-｀*)
興味のある内容が詳しく載っていましたので、フォローさせて頂きました。過去のブログも気になるタイトルばかりだったので、これから見ていくのが楽しみです！
ご丁寧にどうもありがとうございます！(*^▽^*)少しでもお役に立てる記事があれば幸いですフォローもありがとうございました✨どうぞ宜しくお願い致します！
プロテインはどちらのものを買っていましたか？
ゆあさま
コメントありがとうございます〜！(*’▽’)
プロテインですが、姫野先生の本ではドラッグストアの物で良さそうな感じでしたが、
私は添加物が気になったので無添加プロテインのネット通販を検討しました。
しかしこの当時私が調べたときは海外のを個人輸入するような形で、
ホエイはあってもソイプロテインは国産のがなかったため、
ソイなら豆乳でいいじゃん！となり、
プロテインは結局摂らなかったのです(^^;;
（鬱でやる気が出なかったのもありますが…）
今は無添加のソイプロテインも沢山出てますね、
更年期も心配だし私も通販で試してみようかと思います♪
というわけでして、せっかくコメント頂きましたのに質問にお答えできず
お役に立てずにすみません(＞人＜;)
もし宜しければまた遊びに来てやって下さいませ。
どうもありがとうございました(^^)
三温糖は上白糖と同じです笑
カラメル色素が付いているだけなので。
匿名様
ぎゃー！なんて恥ずかしいミスを〜！Σ（・□・；）
大変失礼致しました！
ご親切にご指摘頂けましたおかげで、修正することができました♪
わざわざどうもありがとうございます( ;∀;)
今後は気を付けたいと思います！
もしまた何かありましたらツッコミの方、宜しくお願い致します<(_ _*)>