飲み物について
書き出すと結構飲み物があったのでまとめてみました。長くなってすみません；
プロテイン
本やサイトではソイ・プロテイン推奨だったので私もやりたかったのですが
市販されてるものは人工甘味料が使われているので毎日それらを飲むのは気が引けて断念しました。
（無添加のものは通販で買えます。鬱なので面倒でやめてしまいましたが；）
プロテインに興味ある方はチャレンジしてみてください！
食事の前にぬるめのお湯に溶いて飲むそうです。
そのあと普通に食事したり、各種サプリなど～。
しかしソイ・プロテイン推奨なら豆乳でもよくないか？と思い、私は豆乳にしてみたのでした。
豆乳
豆乳はタンパク質が豊富で「チロシン」という鬱病治療で使われる成分も入っていて、
イソフラボンが女性ホルモンに似てることから、アラフォー世代には嬉しい飲み物なのです～
ただし寝る前は注意・・・！
色々飲んで分かりましたが、種類によって目が冴えないのもあります＾＾；
そして大豆アレルギーがない人でも結構アレルギーが出やすいみたいです💦
豆乳を飲んで一時間後にお腹が張ったカンジがする人も豆乳アレルギーの可能性があるとか。
物によっては大丈夫なので、私は自分が好きなメーカーのを今も飲んでますけどね。
心配な方はおやめ下さいね。
野菜ジュース
手軽で豆乳と混ぜて飲んでた時期がありますが、これ糖質がすごく高いんですよ；
血糖値の跳ね上がりが早くてキケン～；
飲まれるなら糖質オフのものか、無添加無塩のトマトジュースを食間か食後が良いですね。
ご自分で作られるなら問題ありませんが、果物はあまり入れすぎませんように。
珈琲
交感神経を刺激するので眠れなくなるため、本やサイトではあまり勧めてませんでしたが、
砂糖を入れずに1～2杯ならむしろ良いという話もありますね。
私はかなり薄めのソイ・ラテをたまに飲んでます。
（夜はやめた方がいいです＾＾；）
お酒
言わずもがな禁止です。お酒好きな方は少しずつ減らす方向にしないと鬱が悪化し
依存し兼ねませんのでお気を付け下さいね。
注意点
さてこちらの高たんぱく・低糖質食事療法の注意点になりますが、
１、LDLコレステロール値が高い人はおやめください・・・！！
コレステロールが多い物を摂取しているので、私のLDLコレステロール値も気付けば基準値を超えてしまいました…orz
いや、毎日肉ばかり食べていたせいと年齢的なものもあるのでしょうけど；
コレステロール値が気になる方や、女性ホルモンが減って来る年代の女性はお気をつけ下さいませ！！
２、この食事療法を本気で試すと食費が結構かかります💦
しかし、スナックやスイーツや外食やカップ麺や病院代だと思えば全然安いですし、適切な栄養にはお金をきちんとかけないといけないことを私もこの年で初めて知りました…；（情けない）
是非やれる範囲で続けて頂けたらと…！
そんなわけで、食べ物編は以上です～。
今回も物凄く長くなってしまってすみません！＞＜
次回は私が地道にやってみた結果、頭の中がどんどんクリアになって行った二ヵ月間の変化の様子を漫画で書かせていただきたいと思います～。
では最後に鬱を治す食事をまとめて終りましょう。
鬱を治す食事のまとめ
・タンパク質、ＤＨＡ、オメガ３、ビタミン、ミネラルを必ず摂ること（プロテインでもサプリでも可）
・「白いもの」を極力減らし、代用する
白砂糖→きび砂糖や三温糖に
白米→玄米に
白パン→ライ麦、ふすまパンに
麺類→そばや全粒粉100％のパスタに
小麦粉→おからパウダーやすりおろした高野豆腐に
・間食はタンパク質メイン
どうしても甘い物がやめられない人はローカーボスイーツなどで代用、あるいは週一だけ許す
・毎日食べる物を決めておくと楽です
・豆乳は寝る前はダメ、アレルギーに注意
・野菜ジュースは糖質が高いので、飲むなら食間・食後で
以上、食事についてでした＾＾
その④へつづく
お気軽に一言お願いします。 ※コメントは承認制となっております。
ポトマヨはマズイなぁ～⤵
(／。＼)
二足くん。心はゴム毬だよ、押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。つまり…………..いくらがんばってもポテチを見るとその禁欲の反動で….またドカ食いしてしまうんだ、そういうもんなんだよ….!大槻ぃぃい！！！
とても分かりやすくて勉強になりました！ありがとうございます！自分も対人関係のストレスから抑うつ状態や体調悪化に悩んでいたので、本当に為になりました。自分に合う部分もあると思うので参考にしてみます
本当ですかー！長くなりすぎたのに有り難いお言葉、いつも救われます対人関係のストレスお辛いですね私も自己啓発やセルフセラピーなど15年色々やりましたがその場凌ぎで効果なしでも食事療法は面白いほど効いたので実験のつもりでよかったらどうぞ（←怪しい広告）
高タンパク・低糖質とっても良さそうヽ(´▽｀)/これは鬱や糖尿病じゃなくても体に良い気がします！私はヨーグルトにドライフルーツ入れて食べてましたが…；ﾞﾟ’ωﾟ’)控えて、白いものを摂りすぎないように注意したいなぁって思いました！いつも勉強になります！
モエさんこちらこそいつも有り難うございます～！少しでも参考になると嬉しいです✨ドライフルーツ私も好きでプルーンをよく食べてましたが一粒で糖質7ｇくらいあるらしく、バナナチップスなんかは普通の一袋でご飯二膳分だと知り、生のフルーツの方が良いと知りましたよ
大作!!…ポテチにマヨは美味しいのでありますかwwえ、うすしお?コンソメ?
うおおおー有り難うございます！トド兄さんに褒められた～(*^▽^*)ポテチにマヨ最高ですよ～！うすしおです♪のり塩だとしょっぱくて(^^;)コンソメはあんま買わないのでやったことないですねよかったらドゾ～
低血糖ぎみですが、
ダイエットしたいので挑戦してみたいと思いましたが…
LDLが高い人でした…
片頭痛もちでした…
どうやってダイエットしていいのやら。
悩んでます(涙)
このブログ、読み込まさせてもらってます！
脳ミソが追い付かず、
理解に時間がかかってしまいますが、
読みやすくてお気に入りです。
コレステロールのおかげで、出会えてよかったです！
みー様
この度は当ブログにお越し頂き、温かいコメントをどうもありがとうございました^_^
返信が遅くなり大変申し訳ありません；；
ひゃー！沢山見て下さったのですね、ありがとうございます(*⁰▿⁰*)
みーさんは私とよく似た体質の様ですねw
きっと疲れ易いと思うので、ダイエットはやはりハードな運動よりも
ヨガやウォーキングから始めるのが良さそうですね。
食事療法は、私も色々迷走しているせいで混乱させてしまいすみません(^^;;
高タンパク・低糖質の食事は頭がスッキリして前向きになれてとても良いのですが、
あれで体重は減りませんでしたね(^◇^;)
個人的にはコレステロールが下がった記事にも書いたように、
栄養不足や偏った食事が一番痩せない原因かな？と思ったりします。
まずはしっかり必要な栄養素を摂る事で、体質が整えられると
適正体重に近づくのではないかと。
食べ物ってほんとに毒にも薬にもなりますので、私もいい加減年末年始で溜めてしまった糖抜きをしなくては…というカンジです(^-^;)
みーさんの片頭痛や低血糖気味なところなども、私の分かりにくいブログで少しでも良くなって頂けましたら幸いです～
コレステロールも！（笑）
本当に嬉しいコメントをどうもありがとうございました♫(*^_^*)
ツイッターからきました
現在双極性障害もち、体重も増えて軽肥満、糖質制限初挑戦中です。
とても参考になりました。
わかりやすい記事ですね！
あっちゃんさん、ツイッターからようこそヽ(^o^)丿
嬉しいコメントどうもありがとうございます～！
ツイッターの方で拝見させて頂きましたら、あっちゃんさんの食事療法は完璧で素晴らしかったですね✨
私は糖質をそこまで考えずに適当なのであちこち穴だらけでお恥ずかしいです(;´∀｀)
何か少しでもお役に立つ記事があれば幸いなのですがｗ
お互い糖質制限をのんびり続けて参りましょう(´-｀*)
興味のある内容が詳しく載っていましたので、フォローさせて頂きました。過去のブログも気になるタイトルばかりだったので、これから見ていくのが楽しみです！
ご丁寧にどうもありがとうございます！(*^▽^*)少しでもお役に立てる記事があれば幸いですフォローもありがとうございました✨どうぞ宜しくお願い致します！
プロテインはどちらのものを買っていましたか？
ゆあさま
コメントありがとうございます〜！(*’▽’)
プロテインですが、姫野先生の本ではドラッグストアの物で良さそうな感じでしたが、
私は添加物が気になったので無添加プロテインのネット通販を検討しました。
しかしこの当時私が調べたときは海外のを個人輸入するような形で、
ホエイはあってもソイプロテインは国産のがなかったため、
ソイなら豆乳でいいじゃん！となり、
プロテインは結局摂らなかったのです(^^;;
（鬱でやる気が出なかったのもありますが…）
今は無添加のソイプロテインも沢山出てますね、
更年期も心配だし私も通販で試してみようかと思います♪
というわけでして、せっかくコメント頂きましたのに質問にお答えできず
お役に立てずにすみません(＞人＜;)
もし宜しければまた遊びに来てやって下さいませ。
どうもありがとうございました(^^)
三温糖は上白糖と同じです笑
カラメル色素が付いているだけなので。
匿名様
ぎゃー！なんて恥ずかしいミスを〜！Σ（・□・；）
大変失礼致しました！
ご親切にご指摘頂けましたおかげで、修正することができました♪
わざわざどうもありがとうございます( ;∀;)
今後は気を付けたいと思います！
もしまた何かありましたらツッコミの方、宜しくお願い致します<(_ _*)>