2ヵ月の「高タンパク・低糖質」食事療法で鬱と糖尿病が改善!③食事について

目次

飲み物について

書き出すと結構飲み物があったのでまとめてみました。長くてすみません;


プロテイン

本やサイトではソイ・プロテイン推奨だったので私もやりたかったのですが

市販されてるものは人工甘味料が使われているので毎日それらを飲むのは気が引けて断念しました。

(無添加のものは個人輸入か、よくわからんサイトで買わなくてはならず)

あ、もちろんプロテインに興味ある方はチャレンジしてみてください!

食事の前にぬるめのお湯に溶いて飲むそうです。

そのあと普通に食事したり、各種サプリなど~。

しかしソイ・プロテイン推奨なら豆乳でもよくないか?と思い、私は豆乳にしてみたのでした。


豆乳

豆乳はタンパク質が豊富ですし、「チロシン」という鬱病治療で使われる成分も入っていて、

イソフラボンが女性ホルモンに似てることから、アラフォー世代には嬉しい飲み物なのです~

ただし寝る前は注意・・・!

そして大豆アレルギーがない人でも結構アレルギーが出やすいみたいです。

色々なものがあるので、ご自分に合ったものを見つけて下さいね。


野菜ジュース

手軽で豆乳と混ぜて飲んでた時期がありますが、これ糖質がすごく高いんですよね;

血糖値の跳ね上がりも早くてキケン~;

飲まれるなら糖質オフのものか、無添加無塩のトマトジュースを食間か食後が良いですね。

ご自分で作られるなら問題ありませんが、果物はあまり入れすぎませんように。


珈琲

交感神経を刺激するので眠れなくなるため、本やサイトではあまり勧めてませんでしたが、

砂糖を入れずに1~2杯ならむしろ良いという話もありますね。

私は牛乳を入れて普通に飲んでます。(豆乳コーヒーは夜はやめた方がいいですね^^;)


お酒

言わずもがな禁止です。お酒好きな方は少しずつ減らす方向にしないと鬱が悪化し依存し兼ねませんのでお気を付け下さいね。

そして最後になりますが、この食事療法を本気で試すと食費が結構かかります。

しかし、スナックやスイーツや外食やカップ麺や病院代だと思えば全然安いですし、適切な栄養にはお金をきちんとかけないといけないと私もこの年で知りました;(情けない)

是非やれる範囲で続けて頂けたらと…!

そんなわけで、食べ物編は以上です~。

今回も物凄く長くなってしまってすみません!><

次回は私が地道にやってみた結果、頭の中がどんどんクリアになって行った
二ヵ月間の変化の様子を書かせていただきたいと思います。宜しくお願い致します。(あ、別に興味ないですね…;)

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食事まとめ

タンパク質、DHA、オメガ3、ビタミン、ミネラルを必ず摂ること(プロテインでもサプリでも可)

「白いもの」を極力減らし、代用する

白砂糖→きび砂糖や三温糖に

白米→玄米に

白パン→ライ麦、ふすまパンに

麺類→そばや全粒粉100%のパスタに

小麦粉→おからパウダーやすりおろした高野豆腐に

間食はタンパク質メインで、どうしても甘い物がやめられない人はローカーボスイーツなどで代用、あるいは週一だけ許す

豆乳は寝る前はダメ、アレルギーに注意

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コメント

  1. ‏@o706430 より:

    ポトマヨはマズイなぁ~⤵
    (/。\)

    • 管理人 管理人 より:

      二足くん。心はゴム毬だよ、押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。つまり…………..いくらがんばってもポテチを見るとその禁欲の反動で….またドカ食いしてしまうんだ、そういうもんなんだよ….!大槻ぃぃい!!!

  2. @attack_juck より:

    とても分かりやすくて勉強になりました!ありがとうございます!自分も対人関係のストレスから抑うつ状態や体調悪化に悩んでいたので、本当に為になりました。自分に合う部分もあると思うので参考にしてみます

    • 管理人 管理人 より:

      本当ですかー!長くなりすぎたのに有り難いお言葉、いつも救われます対人関係のストレスお辛いですね私も自己啓発やセルフセラピーなど15年色々やりましたがその場凌ぎで効果なしでも食事療法は面白いほど効いたので実験のつもりでよかったらどうぞ(←怪しい広告)

  3. vocalmoe より:

    高タンパク・低糖質とっても良さそうヽ(´▽`)/これは鬱や糖尿病じゃなくても体に良い気がします!私はヨーグルトにドライフルーツ入れて食べてましたが…;゙゚’ω゚’)控えて、白いものを摂りすぎないように注意したいなぁって思いました!いつも勉強になります!

    • 管理人 管理人 より:

      モエさんこちらこそいつも有り難うございます~!少しでも参考になると嬉しいです✨ドライフルーツ私も好きでプルーンをよく食べてましたが一粒で糖質7gくらいあるらしく、バナナチップスなんかは普通の一袋でご飯二膳分だと知り、生のフルーツの方が良いと知りましたよ

  4. @ARCADIA1969LINE より:

    大作!!…ポテチにマヨは美味しいのでありますかwwえ、うすしお?コンソメ?

    • 管理人 管理人 より:

      うおおおー有り難うございます!トド兄さんに褒められた~(*^▽^*)ポテチにマヨ最高ですよ~!うすしおです♪のり塩だとしょっぱくて(^^;)コンソメはあんま買わないのでやったことないですねよかったらドゾ~

  5. あっちゃん より:

    ツイッターからきました
    現在双極性障害もち、体重も増えて軽肥満、糖質制限初挑戦中です。
    とても参考になりました。
    わかりやすい記事ですね!

    • 管理人 管理人 より:

      あっちゃんさん、ツイッターからようこそヽ(^o^)丿
      嬉しいコメントどうもありがとうございます~!

      ツイッターの方で拝見させて頂きましたら、あっちゃんさんの食事療法は完璧で素晴らしかったですね✨

      私は糖質をそこまで考えずに適当なのであちこち穴だらけでお恥ずかしいです(;´∀`)
      何か少しでもお役に立つ記事があれば幸いなのですがw

      お互い糖質制限をのんびり続けて参りましょう(´-`*)

  6. Yuk_kyun より:

    興味のある内容が詳しく載っていましたので、フォローさせて頂きました。過去のブログも気になるタイトルばかりだったので、これから見ていくのが楽しみです!

    • 管理人 管理人 より:

      ご丁寧にどうもありがとうございます!(*^▽^*)少しでもお役に立てる記事があれば幸いですフォローもありがとうございました✨どうぞ宜しくお願い致します!