中性脂肪が低くLDL(悪玉)コレステロールが高い人の食事療法

高コレステロール

今回から中性脂肪が低くLDLコレステロールが高い人食事編になります。

 

前回の記事

中性脂肪は低いのにLDL(悪玉)コレステロール値が高い原因と改善法
健康診断でLDL(悪玉)コレステロール値が高いと指摘されてしまいました...

 

中性脂肪が低い分、食べていい物が一般的に紹介されているものとは違うことに気付かず、しんどい目に遭いました;

 

もーちゃんと書いておいて~!(;´Д`)と思ったので私がまとめましたけどね(笑)

 

長くなったので今回は「食べるべき物」編です~。

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1、中性脂肪が低くLDLコレステロールが高い人の食事療法とは

 

 

 

最初は何も考えず

中性脂肪とLDLコレステロールが両方とも高い人の食事療法

を実行していた私・・・

 

二日目にはこれです。

 

 

そう、あの空腹感はスーパー糖質制限の時のようでした!

【マンガ】スーパー糖質制限やってみた!(前編)
 スーパー糖質制限について 前回まではゆるめの糖質制限記事で...

 

 

しかしご飯は食べてるから偏頭痛にはならないだろうと、ネットに書いてあることや先生にも言われた内容を、その通り実行していたんですよね~

また詳しく理解しないまま極端に食事を削ってしまったせいで…

 

 

この状態でハーブティー飲んでも効かなかった(笑)

あれはやはりPMS用だったんだ…

 

 

おかしい…

絶対おかしい…!

 

 

ヘロヘロの頭でなんとか情報をかき集め、分かりました!

 

中性脂肪が低い人は、炭水化物や脂溶性ビタミンを積極的に摂らなくちゃダメなのです!

 

カコ
カコ

ちまたの情報や、先生の話を鵜呑みにしちゃアカンのや~

 

そして食事を見直したら

 

 

めっちゃ調子が良くなりました♪

(ここまで一か月くらいかかりましたが)

 

 

食べる物って本っっ当に大事なんですねー!!

もちろん体質にもよりますが、私は炭水化物は減らしたらいけないんだと痛感しましたよ…

 

 

そんな中性脂肪が低く高コレステロールの人の食事はこうなります↓↓

 

★ 中性脂肪が低い原因である、脂溶性ビタミンビタミンA・D・E・K)の食品を積極的に摂る

 

★ 脳の栄養になる炭水化物を意識して摂る

 

★ コレステロールを下げる食品や、水溶性食物繊維を摂る

 

★ 足りない栄養素はサプリや栄養補助食品

 

★ コレステロールを上げる食品を知り、控える

 

ここに気をつけるということなのです!

 

 

なるほどなるほど。。。

 

しかし食べるべき物が多すぎて、かぶってる食品もあるし訳が分からなくなる~~~!><

 

カコ
カコ

毎日食べるものをすぐ知りたい!

 

最低限これを意識して摂りましょうという食材を知りたいの!

 

 

なので、全部一つにまとめて描きました!(笑)ご了承の上ご覧下さい。

 

詳しく知りたい方は「脂質性ビタミン」「水溶性食物繊維」「LDLコレステロールを下げる食品」あたりでググって頂ければと…

 

2、摂るべき必須栄養素とコレステロールを下げる食品

 

その食べるべき食品とは、ザッと12種類!

まとめたけどやっぱり多い(笑)

 

とにかくこれを食べておけば良いというものです。

長いですが頭の片隅にでも置いて頂けたらと…!

 

 

① 魚

特に青魚ですね~

 

② 大豆・豆類

 

③ 野菜

にんにく、トマト、ピーマンも効果的です~

 

④ 海藻

 

⑤ きのこ

 

⑥ 果物

バナナは一日2~3本で

 

⑦ 乳製品

 

⑧ 飲み物

 

⑨ 油・調味料

 

⑩ 炭水化物

ベーグルなどのノンオイルパンならOKです。

 

シリアルは糖質がかなり高いので一日の摂取目安量40~50gを守って下さい。

オーツ麦や大麦、ドライフルーツなどが入っているタイプは水溶性食物繊維が豊富で悪玉コレステロールを下げるのにとても適しているのですが、

大量に食べ続けるとメタボになり本末転倒になりますのでお気をつけて~;

(砂糖不使用のものなら安心です)

 

長いですが大丈夫でしょうか?まだあります💦

 

 1-2 コレステロールが高いけれど「食べても大丈夫な食品」

 

一般的に‟コレステロールが高いので食べてはいけない”と言われているこの二つ。

 

実は悪玉コレステロールを下げるのに適しているので食べてOKなんだそうです。

 

 ⑪ 魚介類

ただし、適量で~

 

 ⑫ 卵

卵はコレステロールは上がりますが、増えるのは善玉コレステロールなので大丈夫!

優秀な食材です^^

 

❒ 必須栄養素とコレステロールを下げる食品 ❒

 

①魚     マグロ・さば・さんま・鮭

②大豆、豆類 豆腐・納豆・枝豆

③野菜    キャベツ・ブロッコリー・人参

④海藻    わかめ・もずく・昆布

 

⑤きのこ   椎茸・なめこ

⑥果物    バナナ・リンゴ

⑦乳製品   牛乳・ヨーグルト

⑧飲みもの  コーヒー・ココア・ワイン

 

⑨油、調味料 オリーブオイル・酢・ナッツ

⑩炭水化物  米・麺・粉もの・芋

⑪魚介類   牡蠣・イカ・えび

⑫卵 

 

以上の食品には中性脂肪を正常に押し上げたり、コレステロールを下げる効果がありますので、意識して摂るようにしたいですね。

 

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