LDL(悪玉)コレステロールが下がった!4つの食べ物について

高コレステロール

皆さんこんにちは。

中性脂肪は低いのに、LDL(悪玉)コレステロール値が高い山奈カコです。

 

今回は二年前に書いたコレステロールシリーズの続編です。

中性脂肪は低いのにLDL(悪玉)コレステロール値が高い原因と改善法
健康診断でLDL(悪玉)コレステロール値が高いと指摘されてしまいました...
中性脂肪が低くLDL(悪玉)コレステロールが高い人の食事療法
今回から中性脂肪が低くLDLコレステロールが高い人の食事編になります。...
中性脂肪が低くLDLコレステロールの高い人が控えるべき食べ物
コレステロールシリーズ第三話です。 前回の続きで「コレステロール...
女性は悪玉(LDL)コレステロールが高くなり易い!?
思ったより長くなったコレステロールシリーズです💦 ...

 

なんとこの度、LDLコレステロールが下がったので記事にしてみました。

ヤッターヾ(≧▽≦)ノ

参考になると幸いです!

 

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1、なかなか下がらなかったLDLコレステロール

 

 

以前の記事で、中性脂肪は低いのにLDLコレステロール値が高い人

通常の高コレステロールの人とはコレステロールの下げ方が違うと書きました。

中性脂肪は低いのにLDL(悪玉)コレステロール値が高い原因と改善法
健康診断でLDL(悪玉)コレステロール値が高いと指摘されてしまいました...

 

そこで自分の記事通りにやってみたのですが。。。

 

 

あっさり挫折…(;’∀’)

 

 

二年連続要注意…!

 

しかも先生に、三か月後にまた血液検査した方がいいかもね~と言われてしまう始末。

これはさすがにちょっと焦りました…が

 

 

イカンでしょ…(;”∀”)

 

…そんな開き直り女に今年も健康診断がやって参りました。

 

体調をしばらく崩した上に、仕事がバカみたく忙しくて運動が全然できず(いつもだけど)、食生活も乱れ…

 

おまけに検査の前夜1時に、きな粉ヨーグルトにキウイを入れて食べてしまった状態で向かうというアホぶりでした…

 

キウイがない画像ですが💦

 

10時間以上空腹じゃないと中性脂肪が上がるらしいのですが、保健師さんに大丈夫と言われたので

そのまま翌朝10時に採血しました…(^^;)

ほんとにダメな大人です💦

 

2、そしていよいよ検査結果の日

 

ああ…これじゃ今年はもっとコレステロール上がってるべなー

もしかしたら薬になるのかもー…

 

 

やっぱり…!!

 

 

まぁ薬飲まないならよかった…

その時は忙しかったので結果の紙はカバンに突っ込み、次の場所へ移動。

バタバタ。

 

で、ご飯を食べてる時にやっとゆっくり見られました。

 

 

ちなみにこれが過去4年のLDLコレステロール値です。

(これより前の検査結果は捨てたらしく見つかりませんでした…;)

 

 

ご覧の通りずっとLDLコレステロールが正常値ではなかったわけです…

 

✿LDLコレステロール値のおおよその目安

正常値境界域要注意異常
60~119120~139140~179180以上

(単位…㎎/dL)

 

しかもここ2年は150越え要注意。。。!

去年は中性脂肪が半分に下がったので、なんとか総コレステロール値はセーフになったものの…年々上がってる…

 

LH比と総コレステロールについては、こちらの記事の「5、LH比と総コレステロール値」に詳しく書いてます。計算法も載せてます。

中性脂肪は低いのにLDL(悪玉)コレステロール値が高い原因と改善法
健康診断でLDL(悪玉)コレステロール値が高いと指摘されてしまいました...

 

ああ~今年はもっと上がってそ~(´;ω;`)

 

そう思いながら恐る恐る見てみました…

 

 

ええええーーーー!

さささ!下がってるー!

 

去年より―24mg/dlも!

4年前と同じくらいまで

下がっとるやないかーい!!!

 

 

132mg/dlは境界域なので、先生も高いと言ったんでしょうね。

でも要注意は抜けたし、総コレステロール値も正常だ!よかった~!!

(ただしLH比は2.1…むむむ)

 

 

あれー?

それにしてもなんで急に下がったんだろー?

食事療法は挫折してから意識してないのに…!

 

 

野菜もそんなに多くないし…

 

 

 

一年経って当たり前になってたのですっかり忘れてましたが、

この一年続けていたのでもしかしたらこれのおかげかな?という

4つの事をご紹介させて頂きます!!

(前フリながっ)

 

3、LDLコレステロールが下がった4つの食べ物

 

それでは本題に参りましょう!

まず一つ目は、

 

 3-1 毎日ゴボウを食べた

 

 

一年前の診断結果の時、先生に

「食物繊維はコレステロールを絡め取って便として排出させる」と聞いたので

手っ取り早くゴボウを毎日食べるようにしてみたのです!

 

でもゴボウは硬くて切るのが大変、火が通るまで時間もかかる…

実は以前もゴボウにチャレンジしたのですが、続かなかったんですよねー。

 

それが今回、一年間ずっと続けられたのは

これのおかげでした!

 

(汚くてすみません;)

コレでゴボウをスライスして毎日味噌汁に入れているのです~!(笑)

 

これだと力が要らずに切れるしすぐ火が通る~

歯医者に通ってて硬い物が食べられなかったのもあり、とても救われました~(笑)

ものぐささんにはオススメです!

 

(他にも味噌汁には、人参、キノコ、ワカメ、豆腐、ほうれん草や大根など、五種類以上を入れて毎日食べてます。キノコやワカメにも食物繊維が多いのでそれも良かったのかもしれません)

 

 3-2 バタートーストをキッパリやめた

 

夫と話し合い、心当たりのあるコレステロールの上がってそうなものをやめることに。

思いついたのはただ一つ、バタートーストでした!

 

 

夫がバターが大好きで、パンやお芋に海のように乗せて食べていまして、

ちょうど2017年くらいからハマリ出したんですよね。

 

私もその影響で週3回はバターたっぷりで、気付くとトースト2枚食べてました…

そらコレステロール上がるわ!

(1枚だったバタートーストが2枚になったせいか、2018年だけ例年より4kgも体重が増えました…;今年は元に戻りましたが;糖質制限無視したバツや~)

 

今は毎日ご飯で、トーストはこの一年一度も食べてません。

調理パンやサンドイッチは月イチくらいで私だけ食べますが(夫はパンが好きではないので)

元々ケーキやドーナツやクッキーを食べないので、このバタートーストが結構影響してたのかなぁ?と思ってたりします…^^;

 

 3-3 果物を毎日食べるようになった

 

そして、これまで好きじゃなかったので全然食べなかった果物を摂るようになりました。

去年の秋から夫の実家へよく行くようになりまして

その際に茨城の甘くて美味しい果物を頻繁にご馳走になり、すっかり魅了されてしまいました(*^^*)

この一年は季節のフルーツなど5種類は必ずストックして毎日食べています✨

 

果物にはコレステロールを下げる働きがあるので、これは予想外の効果があった気が~♪(中でもリンゴが一番良いそう🍎)

 

 

あれ?

よーーーく考えたら・・・

 

 

はっさく、グレープフルーツ、酸っぱいミカン、酸っぱいブドウ、酸っぱいリンゴ、酸っぱい梨、酸っぱいイチゴ、パイン、プラム、すもも、グーズベリーなど

我が家は酸っぱい果物ばかりだったのです!(私は酸っぱい物が大嫌い)

 

たまーに買うせっかくの甘い果物も、母はかなり熟してから食べさせるので

メロンは喉が痛くなるほど甘ったるく、柿はトロトロのブヨブヨに、桃は傷んで黒くなり…

これで果物好きになれるはずがありません:(;゙゚”ω゚”):

 

食育とは…

 

ついでに母の漫画です

【マンガ】うちの母ってこんな人~子供の頃の思い出
今回は以前から描こうと思っていたうちの母の事を漫画にしてみました。 ...

 

少し話が逸れましたが、

果物は美味しくてコレステロールが下がる素晴らしい食べ物なのですね~!

ビバ!果物ライフ~!

 

 3-4 大豆製品を毎日摂っている

 

 

これもたまたまなんですが、更年期の心配が出てきたので一年前から毎日大豆製品を欠かさず摂るようになったのです。

 

豆腐、納豆、きな粉、豆乳は毎日で、

油揚げ、高野豆腐や豆乳ヨーグルトも時々食べます。

大豆製品も悪玉コレステロールを下げると知って、万能なんだと感じました。

おかげさまで更年期っぽい症状もおさまってるような??(笑)

 

 

てゆーかこれら全て以前自分で描いてましたわ…忘れてたーっ!!(゚Д゚;)ヒエー

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ってことは、やっぱり効果があったんでしょうね^^

食べ物って大事なんですねー

 

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今回思ったのは、中性脂肪は低いのにLDLコレステロールが高い体質の人は、

食事が偏っていて必要な栄養が足りていない場合が多いようなので、

好きな物を無理に減らすより、足りない栄養素を沢山足す方が数値は下がり易いのかもしれないという事でした。

 

(私も2016年の春からゆるめの糖質制限をしているので、かなり食が偏ってた気がします…(~_~;))

 

ただ、全ての方にこの方法が効果的かは分かりませんし

(私は酒タバコはやらず、甘い物や外食もほとんど摂りません)

私も今回たまたまかもしれないので来年の結果を見ないと一概には言えませんが、

運動を特別しなくても今年はLDLコレステロールが下がったというご報告でした。

まだ正常値じゃありませんけどね💦

 

女性は閉経するとコレステロール値がガツンと上がるそうなので、この食事法はこれからも続けて行こうと思います(*^-^*)

(適度な運動もね!)

 

あ、更年期のせいにしてたけど関係なかった様ですね…はは(;”∀”)

 

4、おまけ・高血圧について

 

そういえば高血圧を指摘されましたが、普段測ると血圧低めなので

おかしいナーと思ったら…健診でやらかしてました(~_~;)

 

 

なんと排尿を我慢すると血圧上がるんですってね💦知らなかった。

しかもそれだけじゃありません…

 

 

運動直後~!排尿我慢~~~!!!

そら血圧上がって130越えるわーーー!なんておバカなのー!

(これを2年やってましたからね…この2年130mmHg越えでおかしいと思った(^^;)

2015年は近所の病院で測ったので94/60mmHgと低血圧です)

 

ちなみに私の友人も、ずっと糖尿病だと思っていたら

健診前に朝食を毎回しっかり食べてたそうな…(笑)

 

このように不調の陰には必ず理由があるものなのですね~(笑)

皆さんもどうぞお気を付けください~(^◇^)💦

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