皆さんこんにちは。
中性脂肪は低いのに、LDL（悪玉）コレステロール値が高い山奈カコです。
今回は二年前に書いたコレステロールシリーズの続編です。
なんとこの度、LDLコレステロールが下がったので記事にしてみました。
ヤッターヾ(≧▽≦)ﾉ
参考になると幸いです！
１、なかなか下がらなかったLDLコレステロール
以前の記事で、中性脂肪は低いのにLDLコレステロール値が高い人は
通常の高コレステロールの人とはコレステロールの下げ方が違うと書きました。
そこで自分の記事通りにやってみたのですが。。。
あっさり挫折…(;’∀’)
二年連続要注意…！
しかも先生に、三か月後にまた血液検査した方がいいかもね～と言われてしまう始末。
これはさすがにちょっと焦りました…が
イカンでしょ…(;”∀”)
…そんな開き直り女に今年も健康診断がやって参りました。
体調をしばらく崩した上に、仕事がバカみたく忙しくて運動が全然できず（いつもだけど）、食生活も乱れ…
おまけに検査の前夜１時に、きな粉ヨーグルトにキウイを入れて食べてしまった状態で向かうというアホぶりでした…
キウイがない画像ですが💦
10時間以上空腹じゃないと中性脂肪が上がるらしいのですが、保健師さんに大丈夫と言われたので
そのまま翌朝10時に採血しました…(^^;)
ほんとにダメな大人です💦
２、そしていよいよ検査結果の日
ああ…これじゃ今年はもっとコレステロール上がってるべなー
もしかしたら薬になるのかもー…
やっぱり…！！
まぁ薬飲まないならよかった…
その時は忙しかったので結果の紙はカバンに突っ込み、次の場所へ移動。
バタバタ。
で、ご飯を食べてる時にやっとゆっくり見られました。
ちなみにこれが過去４年のLDLコレステロール値です。
（これより前の検査結果は捨てたらしく見つかりませんでした…；）
ご覧の通りずっとLDLコレステロールが正常値ではなかったわけです…
✿LDLコレステロール値のおおよその目安
| 正常値 | 境界域 | 要注意 | 異常 |
| 60～119 | 120～139 | 140～179 | 180以上 |
(単位…㎎/dL)
しかもここ２年は150越えで要注意。。。！
去年は中性脂肪が半分に下がったので、なんとか総コレステロール値はセーフになったものの…年々上がってる…
LH比と総コレステロールについては、こちらの記事の「5、LH比と総コレステロール値」に詳しく書いてます。計算法も載せてます。
ああ～今年はもっと上がってそ～(´;ω;`)
そう思いながら恐る恐る見てみました…
ええええーーーー！
さささ！下がってるー！
去年より―24mg/dlも！
４年前と同じくらいまで
下がっとるやないかーい！！！
132mg/dlは境界域なので、先生も高いと言ったんでしょうね。
でも要注意は抜けたし、総コレステロール値も正常だ！よかった～！！
（ただしLH比は2.1…むむむ）
あれー？
それにしてもなんで急に下がったんだろー？
食事療法は挫折してから意識してないのに…！
野菜もそんなに多くないし…
一年経って当たり前になってたのですっかり忘れてましたが、
この一年続けていたのでもしかしたらこれのおかげかな？という
４つの事をご紹介させて頂きます！！
（前フリながっ）
３、LDLコレステロールが下がった４つの食べ物
それでは本題に参りましょう！
まず一つ目は、
３-１ 毎日ゴボウを食べた
一年前の診断結果の時、先生に
「食物繊維はコレステロールを絡め取って便として排出させる」と聞いたので
手っ取り早くゴボウを毎日食べるようにしてみたのです！
でもゴボウは硬くて切るのが大変、火が通るまで時間もかかる…
実は以前もゴボウにチャレンジしたのですが、続かなかったんですよねー。
それが今回、一年間ずっと続けられたのは
これのおかげでした！
（汚くてすみません；）
コレでゴボウをスライスして毎日味噌汁に入れているのです～！（笑）
これだと力が要らずに切れるしすぐ火が通る～
歯医者に通ってて硬い物が食べられなかったのもあり、とても救われました～（笑）
ものぐささんにはオススメです！
（他にも味噌汁には、人参、キノコ、ワカメ、豆腐、ほうれん草や大根など、五種類以上を入れて毎日食べてます。キノコやワカメにも食物繊維が多いのでそれも良かったのかもしれません）
３-２ バタートーストをキッパリやめた
夫と話し合い、心当たりのあるコレステロールの上がってそうなものをやめることに。
思いついたのはただ一つ、バタートーストでした！
夫がバターが大好きで、パンやお芋に海のように乗せて食べていまして、
ちょうど2017年くらいからハマリ出したんですよね。
私もその影響で週3回はバターたっぷりで、気付くとトースト2枚食べてました…
そらコレステロール上がるわ！
（１枚だったバタートーストが２枚になったせいか、2018年だけ例年より4kgも体重が増えました…；今年は元に戻りましたが；糖質制限無視したバツや～）
今は毎日ご飯で、トーストはこの一年一度も食べてません。
調理パンやサンドイッチは月イチくらいで私だけ食べますが（夫はパンが好きではないので）
元々ケーキやドーナツやクッキーを食べないので、このバタートーストが結構影響してたのかなぁ？と思ってたりします…^^;
３-３ 果物を毎日食べるようになった
そして、これまで好きじゃなかったので全然食べなかった果物を摂るようになりました。
去年の秋から夫の実家へよく行くようになりまして
その際に茨城の甘くて美味しい果物を頻繁にご馳走になり、すっかり魅了されてしまいました(*^^*)
この一年は季節のフルーツなど５種類は必ずストックして毎日食べています✨
果物にはコレステロールを下げる働きがあるので、これは予想外の効果があった気が～♪(中でもリンゴが一番良いそう🍎)
あれ？
よーーーく考えたら・・・
はっさく、グレープフルーツ、酸っぱいミカン、酸っぱいブドウ、酸っぱいリンゴ、酸っぱい梨、酸っぱいイチゴ、パイン、プラム、すもも、グーズベリーなど
我が家は酸っぱい果物ばかりだったのです！（私は酸っぱい物が大嫌い）
たまーに買うせっかくの甘い果物も、母はかなり熟してから食べさせるので
メロンは喉が痛くなるほど甘ったるく、柿はトロトロのブヨブヨに、桃は傷んで黒くなり…
これで果物好きになれるはずがありません:(；ﾞﾟ”ωﾟ”):
食育とは…
ついでに母の漫画です
少し話が逸れましたが、
果物は美味しくてコレステロールが下がる素晴らしい食べ物なのですね～！
ビバ！果物ライフ～！
３-４ 大豆製品を毎日摂っている
これもたまたまなんですが、更年期の心配が出てきたので一年前から毎日大豆製品を欠かさず摂るようになったのです。
豆腐、納豆、きな粉、豆乳は毎日で、
油揚げ、高野豆腐や豆乳ヨーグルトも時々食べます。
大豆製品も悪玉コレステロールを下げると知って、万能なんだと感じました。
おかげさまで更年期っぽい症状もおさまってるような？？（笑）
てゆーかこれら全て以前自分で描いてましたわ…忘れてたーっ！！(ﾟДﾟ;)ﾋｴｰ
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ってことは、やっぱり効果があったんでしょうね^^
食べ物って大事なんですねー
今回思ったのは、中性脂肪は低いのにLDLコレステロールが高い体質の人は、
食事が偏っていて必要な栄養が足りていない場合が多いようなので、
好きな物を無理に減らすより、足りない栄養素を沢山足す方が数値は下がり易いのかもしれないという事でした。
（私も2016年の春からゆるめの糖質制限をしているので、かなり食が偏ってた気がします…(~_~;)）
ただ、全ての方にこの方法が効果的かは分かりませんし
（私は酒タバコはやらず、甘い物や外食もほとんど摂りません）
私も今回たまたまかもしれないので来年の結果を見ないと一概には言えませんが、
運動を特別しなくても今年はLDLコレステロールが下がったというご報告でした。
まだ正常値じゃありませんけどね💦
女性は閉経するとコレステロール値がガツンと上がるそうなので、この食事法はこれからも続けて行こうと思います(*^-^*)
（適度な運動もね！）
あ、更年期のせいにしてたけど関係なかった様ですね…はは(;”∀”)
４、おまけ・高血圧について
そういえば高血圧を指摘されましたが、普段測ると血圧低めなので
おかしいナーと思ったら…健診でやらかしてました(~_~;)
なんと排尿を我慢すると血圧上がるんですってね💦知らなかった。
しかもそれだけじゃありません…
運動直後～！排尿我慢～～～！！！
そら血圧上がって130越えるわーーー！なんておバカなのー！
（これを２年やってましたからね…この２年130mmHg越えでおかしいと思った(^^;)
2015年は近所の病院で測ったので94/60mmHgと低血圧です）
ちなみに私の友人も、ずっと糖尿病だと思っていたら
健診前に朝食を毎回しっかり食べてたそうな…（笑）
このように不調の陰には必ず理由があるものなのですね～（笑）
皆さんもどうぞお気を付けください～(＾◇＾)💦
お気軽に一言お願いします。 ※コメントは承認制となっております。
カコさん、いつもありがとうございます。そり腰でお世話になったと思ったらまさかの高いコレステロール値で、、再びカコさんの漫画を読みいくつか実践しました。まだ始めたばかりですが、身体が軽いような気がします。今までの食生活なんだったんだ、、と恐ろしい限りです。
ふうちゃん様
ふうちゃんお久しぶりです～(*^▽^*)
こちらこそ、またまた沁みるコメントをありがとうございます！嬉しいです( ;∀;)
わわ、そり腰たかしに続き、コレステロールたかしまで！？（誰？笑）
私の拙い記事がまたもやお役に立てるならば本望過ぎます～
しかも実践いただいてるとは！ありがたやー！(*^^*)
本当に身体って食べ物で作られてるんだと実感しますよね（なのに食べ過ぎてしまう…）
私もまだ試行中の身ではありますが、一緒にコレステロール値を下げて参りましょう～♪
まだ朝晩は冷えますので腰痛の方も引き続きお気をつけ下さいね(・∀・)
嬉しいコメントどうもありがとうございました(´▽｀*)
カコさん、お忙しいのに、ありがとうございます。
私バターが大好きで、バター食べる為にパンを食べていました。
果物もほとんど食べない生活でした。。今はトーストそのまま、お菓子をやめてバナナとヨーグルトにしています。気長に頑張ります。
コレステロール値下がるといいなぁ。
ふうちゃん様
いえいえ、こちらこそありがとうございます〜(*^_^*)
わわ、そこまでバターがお好きでしたら断腸の思いですよね(ﾟoﾟ;;
代わりにオリーブオイルという手もあるようですが…絶対物足りないし;;
でも突然やめると反動があるかもなので、月イチくらいならご褒美に食べてもいいと思いますよん(^-^
そそ、長い目でストレスなく行きましょ～＾＾
お菓子の代わりにバナナとヨーグルトも素晴らしいですね٩( ᐛ )و
意外と果物ってお腹いっぱいになりますから、ダイエットにも良い気がしますｗ
ふうちゃんのコレステロールよ、下がれ〜！(☟ ՞ਊ ՞)☟ ︎
一緒にゆるりと頑張りましょう～(＾◇＾)
初めまして。
私は20代女性なのですが、
先月健康診断で悪玉コレステロールの数値が高く、中性脂肪が低いという結果が出ました。３ヶ月の食事改善をしている最中ですが、いくら調べても、コレステロール全般を下げる方法しか見つからなくて困っていました。
カコ様のブログをやっと見つけ、きゃーー‼︎と心の中で叫びました笑。このブログに出会ってなければ、ただ痩せ細っていくだけだったと思います。
本当にありがとうございました！
かえさま
初めまして！
この度はご訪問及び嬉しいコメントをどうもありがとうございます(o^^o)
そうなんですよね、病院の先生すらも私達のパターンの食事法を理解していないので困ってしまいますよね(^_^;)
コレステロール値のブログを書いてから、中性脂肪は低いのにLDLだけが高い方が結構多いことと、食事療法に困っている方のことを私も知り
励まされると同時に調べて本当に良かったと思っている次第です。
かえさんのお役に少しでも立てると嬉しいです。早くLDLが下がりますように～٩(^‿^)۶
一緒に気を付けて参りましょう♪
あれから３ヶ月が経ち血液検査を行い、LDLが170から94まで下がりました(T ^ T)
先生にも下がりすぎ、と笑われました笑。
少し自分にもご褒美をあげながら、
これからもこの食生活を継続したいと思います。
本当にありがとうございました！
かえ様
お久しぶりです～
嬉しいご連絡どうもありがとうございました(*^▽^*)
きゃ～！先生に笑われるほど下がったのですね！ｗいやこれはすご過ぎますよ！
いきなり正常値、おめでとうございます！(*^^*)良かったですねー♪
ただでさえストレス過多のこのご時世に
食事制限をトータル半年もされておられて、それだけでも本当にお疲れ様でした。
かえさんの意志の強さと努力により見事に結果が出て、表彰モノですね！
素晴らしい！頑張られましたね( *´ω`*ﾉﾉ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
どうぞご自分にご褒美をあげて労って下さい～♪
お役に立てて私も心から嬉しかったですし、感謝するのはこちらの方ですよ。
私もちゃんと食事に気を付けなきゃと思いましたｗ
素敵なご報告をどうもありがとうございました～(∩´∀｀)∩
はじめまして。
私も20代、女、先日の健康診断でかえさんと同じく中性脂肪低めなのにLDLが高く要観察になってしまいました…。
突然の現実にショックを受けながらネットを徘徊しましたがイマイチよく分からず。
なんとかこちらのブログにたどり着き、どのような食材なら食べてもいいのか知ることができました。実際に結果が出ているとのことで、私もより頑張ろう！と思えました。
ありがとうございます！！！
参考にさせて頂きながらがんばります！笑
めるさま
この度は当ブログにお越し頂き、ご丁寧なコメントをどうもありがとうございます！(o^^o)
ひゃ～突然「要観察」なんて言われるとショックですよね！20代でしたら尚更(つД`)
不安な中、うちの記事を見つけて下さって嬉しいです。
少しでも安心して頂けたなら良かった(´∀｀)
めるさんもお若いので、かえさん同様に効果が早く出ると思いますし
食事をコツコツ習慣化していけば大丈夫ですよ～♪
脱！高LDL！(/・ω・)/
一緒にゆるりと頑張りましょう～(*^-^*)
カコさま、とても勉強になる情報をありがとうございます！同じ症状（血液検査結果）につき、参考にしながら取り組んで改善を図ろうと思います。
どこまで、どれ程できるか…自信はありませんが。
ちなみに、意図してか意図せずかですが最近、低糖質になっていたのも事実でして、食事バランスが乱れていたところは自覚あります。気分への対応で、プロテイン重視も気にしているところでした。そちらの記事も勉強させて貰ってました！ありがとうございます。
ちなみに、カコさま、
こちらの食生活にして、鬱症状には影響・変化はありましたか？
鬱症状の食事対応と、コレステロールの食事対応のバランスをどの様にされているのか、その結果はどんな感じか、もし可能でしたら教えて頂けると嬉しいです。
にここ様
この度は当ブログにお越し頂き、温かいコメントとご質問どうもありがとうございました！(^-^)
そうなんですよね、コレステロールと鬱では食べる物と避ける物が反対だったりで
訳がわからなくなりますよね（´д` ;)すみません〜！
私はその都度気になった食事療法をひたすら試すという無茶なやり方でして、
やってみて症状が芳しくない場合は、食べる物を改善してすり合わせていく感じなのです。
例を上げますと、今は更年期対策の食事をしているのですが、
こちらはコレステロールを下げる食事療法に似ているのでコレステロールの食事をそのまま継続していて、
そこにサプリなどを増やした感じです。
これだと去年の血液検査ではコレステロール値はそんなに変わらなかったので合ってるようです。
また、鬱の食事ですが、実はこれはあまり意識しておらず
鬱っぽくなったら食事や生活習慣をその都度見直すやり方です。
私は鬱かと思っていたら副腎疲労だったので、そっちのやり方を取り込んでいるんですけどね。
もし宜しければ副腎皮質症候群の記事もご覧になっていただけると幸いです。（長いのでお時間のある時にでも）
https://kakonosu.com/adrenal-fatigue
副腎疲労の食事療法は、鬱を治すものとよく似ているのですが、
違うのは、とにかく沢山寝てビタミンB群を摂りまくると分かりやすく楽になる点です。
（ビタミンB群はサプリより第三類医薬品等が確実に効くのでオススメです）
そのため私の食事は、
・更年期対策の食事やサプリ
・コレステロール対策の食事をそのまま継続
・鬱っぽくなったときは副腎疲労を治すのに睡眠とビタミンB群を沢山摂り糖質を減らす
といった感じでわりと気楽にやっていますね。
どうしてもPMSやホルモンの変化でメンタルは安定しないため、争うのはやめました。
やはりストレスが一番悪いので、どの症状も重症化しなければいいやと気軽に構えてゆるゆると過ごしています(;^ω^)
にここさんもどうぞゆるゆると、体調に気を付けてお過ごし下さいね。
コメントありがとうございました♪
カコさま、ご返答ありがとうございます。また、とても詳しい情報をご提供いただき、恐縮です＆嬉しい限りです。
副腎皮質の記事、早速読ませていただきました。どのテーマにしてもなのですが、とても詳しくて分かりやすく！、エビデンスの参考書籍まで…感動です。
いや、これ（副腎疲労）、かなり私も当てはまります。
こちらの解決方法も、是非、参考にさせてください。
どの記事も何度も何度も繰り返しアクセスして、学んで取り入れて健康になっていこうと思います。
これからも色々なテーマの記事、楽しみにしています！
にここ様
きゃー早速見て下さったのですね、どうもありがとうございます！
しかもこんなに早く、ご丁寧な返信と感想まで…こちらこそ恐縮です！( ;∀;)感謝！
副腎疲労は、回復方法がシンプルな上に効果が出やすいので糖質制限より楽だと思います。
私もすぐに忘れてしまうんですが、結局は生活習慣や栄養不足がたたってるんですよね(笑)
共に気を付けて健康で元気になりましょう～(笑)
古い記事ばかりで更新頻度も落ちてますが、今後とも見守っていただけると幸いです(o^^o)
にここさん、あたたかいコメント本当にありがとうございました♪励みになります(^^)/