2ヵ月の「高タンパク・低糖質」食事療法で鬱と糖尿病が改善!③食事について

糖質制限・うつ病
目次

 

毎日の食事・適当メニュー

 

ところで必要なものは分かったけど、ビタミンとかミネラルとか野菜とかしちめんどくせ~!ってなりましてね私、ええ、なんせ鬱ですからね。ええ。

 

そこで毎日決まったものを食べて最低限の栄養を摂ろうと思いメニューを立ち上げました。

 

ほんとにかなり適当ですが、それでも効いたので、どんだけ糖質まみれだったのかと驚きますね;

 

食べる物を決めておけば買うものも作るものも迷わなくていいし、今も基本これです(笑)

 

 

参考になるか分かりませんが当時の写真も合わせて載せておきましょう。ヒドイですが・・・
(あんまりキチンとしたのを載せると嘘っぽいのであえてしょーもないのを~(言い訳))

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毎日の適当糖質制限メニュー

 

◇ 朝

 

・トマト&キウイ(ビタミン・ミネラル)

・卵   (タンパク質・ビタミン・ミネラル)

・豆乳と牛乳を合わせたもの (タンパク質・オメガ3)

・ヨーグルト(タンパク質・ミネラル・ビタミン)

・納豆  (タンパク質・オメガ3・ミネラル)

・肉野菜炒めか焼き魚(タンパク質・ビタミン・DHA)

・ご飯かパン

 

これらは今も毎朝必ず食べてます。

(2017.09から味噌汁も追加しました)

 

うう、恥ずかしい…💦

みかんそのままとか、自家製ヨーグルトなのでドンブリ一杯食べるとか、

冷凍ごはんそのまま出してるとか、どうぞ気にせずに~^^;

 

 

これ一人分ですが、ご飯の代わりに豆腐を食べてる日ですね。

 

※イソフラボンの摂取量は一日豆腐一丁と納豆一パックくらいが目安だそうです。それ以上摂り過ぎるとホルモンバランスが崩れるそうな。

納豆と豆腐を半分ずつ、豆乳一杯くらいなら丁度良さそうです。

 

◇ 昼

 

麺類やお好み焼きなどの軽めのもの。

それぞれに合う適当な野菜、卵や肉か魚をプラスです(缶詰でもなんでもいい)

 

 

この時は鶏ハムを作ったので、冷やし中華に乗っけてます。(つけ麺風で)

みょうがとブロッコリースプラウト、あとで海苔もトッピング。

 

※ゆでた中華麺は市販の一袋で糖質25~28gくらいなので、白米を小茶碗一杯(37g)食べるよりも低いのです。

 

◇ 間食

 

・バナナ・ベリー類(ビタミン)

・ヨーグルト(タンパク質・ミネラル・ビタミン)

・ナッツ(オメガ3)

・豆乳(オメガ3・タンパク質)

・焼き海苔(ミネラル)

・チーズ、ソーセージ、ちくわ(タンパク質)

・するめ(タンパク質・ミネラル)

 

↑この中から好きなものを。

 

これもちろん素材写真です、ここに生クリームやヨーグルト乗せても美味しそう^^

 

◇ 夜

 

・魚と肉(DHA・タンパク質・ビタミン)

・根野菜・葉野菜(ビタミン・ミネラル)

・きのこ  (ミネラル)

・豆腐(オメガ3・ミネラル)

・もずく酢 (ミネラル)

・少な目ご飯

(面倒で鍋ものや煮物が多いです)

 

 

これ7月なのでサラダ、そして揚げ物食べてますね;

(書いてあるものが入ってないし…すみません)

食事療法の一カ月目は外食も惣菜も買いませんでしたが、この写真を撮ってる二ヵ月目以降から増えまして、私が揚げ物好きなのでメンチとチキンです;酷い手抜き夕飯ですな💦

 

夫が魚ばかりだと口内炎が出来るので、二週間目から肉を増やしたら結構肉ばかりになったり・・・;;

ほんとにお恥ずかしい写真ばかりですみません(;´∀`)

 

料理も盛り付けもセンス皆無ですが、「これならできそう!」と思って頂ければよいのです。

食事療法と言っても全然難しいことないんですよー

 

こーんなんで鬱が治ってヘモグロビンA1Cも下がったんですからねぇ(笑)

 

 

とにかく臨機応変に、トマトがないときはブロッコリー、キウイがないときはオレンジで、

「野菜」と「タンパク質」をメインに考え、記号的に組み込んでる感じです。

 

簡単なので皆さんもご自分に合ったメニューを立ててみてはいかがでしょう^^

 

あ、ミネラルやビタミンのサプリもたまに飲んでますよ~。

 

 

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お気軽に一言お願いします。 ※コメントは承認制となっております。

  1. アバター ‏@o706430 より:

    ポトマヨはマズイなぁ~⤵
    (/。\)

    • 管理人 管理人 より:

      二足くん。心はゴム毬だよ、押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。つまり…………..いくらがんばってもポテチを見るとその禁欲の反動で….またドカ食いしてしまうんだ、そういうもんなんだよ….!大槻ぃぃい!!!

  2. アバター @attack_juck より:

    とても分かりやすくて勉強になりました!ありがとうございます!自分も対人関係のストレスから抑うつ状態や体調悪化に悩んでいたので、本当に為になりました。自分に合う部分もあると思うので参考にしてみます

    • 管理人 管理人 より:

      本当ですかー!長くなりすぎたのに有り難いお言葉、いつも救われます対人関係のストレスお辛いですね私も自己啓発やセルフセラピーなど15年色々やりましたがその場凌ぎで効果なしでも食事療法は面白いほど効いたので実験のつもりでよかったらどうぞ(←怪しい広告)

  3. アバター vocalmoe より:

    高タンパク・低糖質とっても良さそうヽ(´▽`)/これは鬱や糖尿病じゃなくても体に良い気がします!私はヨーグルトにドライフルーツ入れて食べてましたが…;゙゚’ω゚’)控えて、白いものを摂りすぎないように注意したいなぁって思いました!いつも勉強になります!

    • 管理人 管理人 より:

      モエさんこちらこそいつも有り難うございます~!少しでも参考になると嬉しいです✨ドライフルーツ私も好きでプルーンをよく食べてましたが一粒で糖質7gくらいあるらしく、バナナチップスなんかは普通の一袋でご飯二膳分だと知り、生のフルーツの方が良いと知りましたよ

  4. アバター @ARCADIA1969LINE より:

    大作!!…ポテチにマヨは美味しいのでありますかwwえ、うすしお?コンソメ?

    • 管理人 管理人 より:

      うおおおー有り難うございます!トド兄さんに褒められた~(*^▽^*)ポテチにマヨ最高ですよ~!うすしおです♪のり塩だとしょっぱくて(^^;)コンソメはあんま買わないのでやったことないですねよかったらドゾ~

      • アバター みー より:

        低血糖ぎみですが、
        ダイエットしたいので挑戦してみたいと思いましたが…
        LDLが高い人でした…
        片頭痛もちでした…
        どうやってダイエットしていいのやら。
        悩んでます(涙)
        このブログ、読み込まさせてもらってます!
        脳ミソが追い付かず、
        理解に時間がかかってしまいますが、
        読みやすくてお気に入りです。
        コレステロールのおかげで、出会えてよかったです!

        • 管理人 管理人 より:

          みー様

          この度は当ブログにお越し頂き、温かいコメントをどうもありがとうございました^_^
          返信が遅くなり大変申し訳ありません;;

          ひゃー!沢山見て下さったのですね、ありがとうございます(*⁰▿⁰*)

          みーさんは私とよく似た体質の様ですねw
          きっと疲れ易いと思うので、ダイエットはやはりハードな運動よりも
          ヨガやウォーキングから始めるのが良さそうですね。

          食事療法は、私も色々迷走しているせいで混乱させてしまいすみません(^^;;

          高タンパク・低糖質の食事は頭がスッキリして前向きになれてとても良いのですが、
          あれで体重は減りませんでしたね(^◇^;)

          個人的にはコレステロールが下がった記事にも書いたように、
          栄養不足や偏った食事が一番痩せない原因かな?と思ったりします。

          まずはしっかり必要な栄養素を摂る事で、体質が整えられると
          適正体重に近づくのではないかと。

          食べ物ってほんとに毒にも薬にもなりますので、私もいい加減年末年始で溜めてしまった糖抜きをしなくては…というカンジです(^-^;)

          みーさんの片頭痛や低血糖気味なところなども、私の分かりにくいブログで少しでも良くなって頂けましたら幸いです~
          コレステロールも!(笑)

          本当に嬉しいコメントをどうもありがとうございました♫(*^_^*)

  5. アバター あっちゃん より:

    ツイッターからきました
    現在双極性障害もち、体重も増えて軽肥満、糖質制限初挑戦中です。
    とても参考になりました。
    わかりやすい記事ですね!

    • 管理人 管理人 より:

      あっちゃんさん、ツイッターからようこそヽ(^o^)丿
      嬉しいコメントどうもありがとうございます~!

      ツイッターの方で拝見させて頂きましたら、あっちゃんさんの食事療法は完璧で素晴らしかったですね✨

      私は糖質をそこまで考えずに適当なのであちこち穴だらけでお恥ずかしいです(;´∀`)
      何か少しでもお役に立つ記事があれば幸いなのですがw

      お互い糖質制限をのんびり続けて参りましょう(´-`*)

  6. アバター Yuk_kyun より:

    興味のある内容が詳しく載っていましたので、フォローさせて頂きました。過去のブログも気になるタイトルばかりだったので、これから見ていくのが楽しみです!

    • 管理人 管理人 より:

      ご丁寧にどうもありがとうございます!(*^▽^*)少しでもお役に立てる記事があれば幸いですフォローもありがとうございました✨どうぞ宜しくお願い致します!

  7. アバター ゆあ より:

    プロテインはどちらのものを買っていましたか?

    • 管理人 管理人 より:

      ゆあさま

      コメントありがとうございます〜!(*’▽’)

      プロテインですが、姫野先生の本ではドラッグストアの物で良さそうな感じでしたが、
      私は添加物が気になったので無添加プロテインのネット通販を検討しました。

      しかしこの当時私が調べたときは海外のを個人輸入するような形で、
      ホエイはあってもソイプロテインは国産のがなかったため、
      ソイなら豆乳でいいじゃん!となり、
      プロテインは結局摂らなかったのです(^^;;
      (鬱でやる気が出なかったのもありますが…)

      今は無添加のソイプロテインも沢山出てますね、
      更年期も心配だし私も通販で試してみようかと思います♪

      というわけでして、せっかくコメント頂きましたのに質問にお答えできず
      お役に立てずにすみません(>人<;)

      もし宜しければまた遊びに来てやって下さいませ。
      どうもありがとうございました(^^)

  8. アバター 匿名 より:

    三温糖は上白糖と同じです笑
    カラメル色素が付いているだけなので。

    • 管理人 管理人 より:

      匿名様

      ぎゃー!なんて恥ずかしいミスを〜!Σ(・□・;)
      大変失礼致しました!

      ご親切にご指摘頂けましたおかげで、修正することができました♪
      わざわざどうもありがとうございます( ;∀;)
      今後は気を付けたいと思います!

      もしまた何かありましたらツッコミの方、宜しくお願い致します<(_ _*)>