中性脂肪が低くLDLコレステロールの高い人が控えるべき食べ物

2、摂取をやめるべき物

さて、なるべくやめた方がよい悪い油やトランス脂肪酸を含む食品などです。

ダイエット記事でも以前描きましたが・・

エンカコ隊のナイナイ14(勝手に命名)

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体に悪いと分かっていてもなかなかやめられない、それがこちらです。

・スナック菓子  ・インスタントラーメン

・ジャンクフード  ・ファーストフード

その他にも、

・ワインとウイスキー以外のお酒

・タバコ

・甘いドリンクやスイーツの一部

これらも控えた方がいいものになります。

スナック菓子やインスタントラーメン、ジャンクフード、そしてタバコは動脈硬化を促進し、

お酒はコレステロールを上げ

クリーム系やパイ生地のスイーツは「脂肪+糖質」の原理でコレステロールが高くなるので、どうしてもカットしなくてはなりません。。。

どうしても我慢できない方は月イチくらいで許してみるのもアリかもしれませんね。

3、甘い物と間食

調べてみたところ、

バター、生クリーム、マーガリン、ショートニング、チーズが使われておらず、油で揚げてない下記のお菓子なら大丈夫な様です✨ひゃっほう!

 3-1 食べても大丈夫なスイーツ

洋菓子

🍬メレンゲ 🍬フルーツゼリー

🍬ゼリー(特に寒天ゼリー)🍬プリン

🍬ホットケーキ 🍬クレープ 🍬マシュマロ

チョコレートも高カカオならばポリフェノールがコレステロールを下げるという話もありますが・・・

数値が高い人は我慢した方が良いかも^^;

和菓子

🍡かき氷 🍡おしるこ

🍡あんみつ(生クリームやアイスは取り除く)

🍡おはぎ  🍡葛餅  🍡だんご

🍡大福  🍡干し芋  🍡干し柿

🍡せんべい 🍡ようかん  🍡きんつば

🍡カステラ 🍡どら焼き

和菓子はかなりありますね✨

ただし、おせんべいは裏を見て植物油脂が使われてるものはやめた方がいいと思います。

(柿の種なんかは理想的かと思いきや、植物油脂が入ってます💧)

麩菓子、おかき、かりんとう、芋けんぴなどは植物油脂を使ってるので避けたいですね。

お中元やお歳暮で貰えるのがベストですな…

また、和菓子は糖質がめちゃめちゃ高いので、食べ過ぎ注意です~。

白砂糖を使ったお菓子を摂り過ぎると

消費しきれずに余った糖質が体内で最終的にコレステロールになってしまうため

炭水化物(米、麺、粉もの、芋類)からの糖質摂取が好ましいそうです。

食べ過ぎず適度に楽しみましょー^^

 3-2 間食

ついでに間食も絵にしてみました。

脂質以外は結構アリなので、食事制限としては比較的恵まれてると思います^^

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まとめ

★ 中性脂肪が低くて悪玉コレステロールが高い人の食事及び健康療法 ★

 きちんと三食食べる

 朝食を抜かない

 コレステロールを下げる食品を積極的に摂る

 炭水化物の摂取量を増やす

 コレステロールを上げる食品は少な目に

 脂肪分+砂糖に気を付ける

 白砂糖、果物などは適度にして、摂りすぎない

☞ 軽い運動から始めて、適度な運動を

 睡眠を沢山摂り、ストレスを溜めない

睡眠不足やストレスでも中性脂肪が低くなるというので気をつけたいですね;

ところでこの度の健康診断で夫の血糖値が戻っていることが判明しました;

(甘い物やビールを普通に摂り、最近3kg太った事、ケガで激しい運動が長期間出来なかった事、遺伝性のため加齢も原因です;)

ああ、情けない💦健康記事を書いてるのに申し訳ありません><;

また気合を入れ直して二人で食事制限頑張ります!

うちのように夫婦や家族で体質がまるで違うと、同じ物を同じ様に食べていてはいけないんだなぁと今回学びました…;

コレステロールを下げる食事と糖尿病の食事はほぼ真逆ですが、やっと慣れました(;´∀`)

いずれにせよ、イエローカードのうちに手を打てばまだ安心ですから

同じ体質の方も一緒にコレステロールを下げて参りましょう~٩( ”ω” )وオー

今回書ききれなかった「女性はコレステロール値が上がりやすい」という内容については

次回簡単に書かせて頂きます~!

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